Моя программа, поправьте!

Опыт тренировок есть?

Не совсем понял, на триципс?

Зачем, мудрить с упражнениями, ведь ты пойми, команду на рост мышц даёт мозг исходя из принципа. В первую очередь нарастить самые большие и основные мышцы, потом нарастить пропорционально мышцы сгибатели и мышцы разгибатели и т.д. в примерно такой последовательности. К примеру ты не раскачаешь грудь, если спина слабая, не раскачаешь бицепс, позабыв про трицепс. По этому и существует термин мышечная система. Твоя задача дать организму мощный стресс, который побудит мозг к росту мышц, пытаться извращатся с экзотическими упражнениями (на уровне новичка) практически бесполезно.

Как тебе простая и эффективная программа тренировок?
(эти упражнения нужно выполнять обязательно, тем более ты их и так делал)

Тренировочный день №1 (пн)
•Приседания
•Икры

Тренировочный день №2 (ср)
•Жим лежа обычным хватом
•Жим сидя
•Подъем на бицепс
•Жим лежа узким хватом

Тренировочный день №3 (пт)
•Становая тяга с прямыми ногами
•Тяга на блоке книзу


4-5 подходов при 6-8 повторений, если силы остаются выполняй упражнения на пресс, растяжку мышц, побегай и всё будет ок!
Принцип тренировок в их систематичности и применении технического опыта.
В дальнейшем опыт даст понять какие мышцы нуждаются в дополнительной тренировке.
больших сектетов в работе с железом нет.
Но есть секрет в индивидуальной расположенности к росту мышц, её то и нужно выявить (у каждого может быть своя проблемная мышца и это не значит, что нужно советовать всем делать упор именно на неё).

Да, перед собой на грудь, для передних головок плеча, задним хватит становой и тяг.

Понял уже, в программе таки написал

Это хороший тон.

Правильно, сперва большие банки подкачай, а потом о прожилках помозгуем.

Лаконично.

Становая и так перед приседом, программа цикличная:umnik:
Пресс можно закачивать в любой день, когда силы остаются к концу тренировки.
Пресс не принципмально, со временем он нормально раскачается.
Главное не путать мыщцы пресса с пивным пузом и не искать взаимосвязь между мышцами живота и жиром. Упражнения на пресс не гарантируют сжигание жира именно на животе:umnik: