Опять программа

Всем привет, мне пришло время менять программу и я хотел бы услышать ваше мнение поводу мой новой прогр. Проверти пожалуйста и подскажите недочеты если они есть. Я решил чередовать неделями и немного менять упражнения, вот программа:
1 неделя
1 день Ноги, пресс, кардио.
1 Приседания со штангой 4х8-10
2 Жим ногами лёжа 3х10
3 Сгибание ног в тренажёре 3х10
4 Пресс
5 Беговая дорожка ~20 мин

2 день грудь, трицепс.
1 Жим штанги лежа 4х6
2 Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
3 Разведение гантелей лежа 3х10
4 Брусья
5 Французский жим 3x10

3 день спина, бицепс, плечи.
1 Становая тяга 3х10
2 Тяга верхнего блока за голову 3х10
3 Разводка гантелей 3x12
4 Жим штанги из-за головы 3x12
5 Подъём штанги на бицепс стоя 3х10
6 Сгибание рук на скамье Скотта 3х10

2 неделя
1 день Ноги, пресс, кардио.
1 Приседания со штангой 4х8-10
2 Подъём ног в тренажёре 3х10
3 Сгибание ног в тренажёре 3х10
4 Пресс
5 Беговая дорожка ~20 мин

2 день грудь, трицепс.
1 Жим штанги лежа 4х6
2 Жим штанги в наклоне 3х8
3 Сведение рук в тренажёре 3х10
4 Брусья
5 Тяга блока вниз на трицепсы 3x10-12

3 день спина, бицепс, плечи.
1 Становая тяга 3х10
2 Тяга штанги в наклоне к поясу 3x8
3 Жим штанги с груди 3x12
4 Разводка в стороны в тренажёре 3x12
5 Подъём гантелей на бицепс стоя 3х10
6 Конц. подъём на бицепс 3х10
7 Молотки 3х10 (по желанию)

SokolSochi укажи в личке для начала свои параметры. И как по мне то глупо в 1 день качать одни ноги, а в 3 день плечи, спину, бицепс. Если у тебя будет становая с нормальным весом ты после ее ели сможешь бицуху покачать, а что говорить про плечи, становая и тяга и так дают очень большую нагрузку на позвоночник, а ты его угробишь жимом из-за головы. Лучше в 1 ноги, плечи, в 3 спина, бицепс!
Я б тебе посоветовал:
1 день Ноги, плечи
1 Приседания со штангой 5х8-10
2 Жим ногами лёжа 3х10
4. Жим штанги из-за головы 3x12
4. Тяга штанги к подбородку 3x12
5. Можешь кардио

2 день грудь, трицепс.
1 Жим штанги лежа 5х6-8
2 Жим гантелей на наклонной скамье 3х8/разводка 3х8
3 Брусья
5 Французский жим 3x10/жим узким хватом 3х8

3 день спина, бицепс,
1 Становая тяга 5х10
2 Тяга верхнего блока за голову 3х10
3 Тяга штанги к поясу3*8/Тяга Т-грифа 3*8
4 Подъём штанги на бицепс стоя 3х10
5 Сгибание рук на скамье Скотта 3х10
Сколько тренируешся уже???
Запомни база рулит, а то все фигня пока!

SokolSochi
Эти вопросы должен задавать уже ты сам себе. Кто как не ты знаешь от чего тебя прет а что не дает никакого эффекта и т.д. Заочно тебе никто прогу не подкорректирует и не скажет как лучше построить тренинг. Это вещь индивидуальная. Пора включать мозг!
Вот если есть какие-то конкретныет раблы тогда спрашивай. Вопросы должны быть по-предметней.

Тем более у тебя уже вижу стаж на этом форуме не хилый, ты уже должен учить молодежь

Почему программу меняешь? Не работает или просто так?
Если просто так, то делай в том же ключе, что и раньше, просто упражнения меняй на эквивалентные.
Если не прет, то тогда нужно кардинально менять тренинг. Например, перейти на сокращенку. Либо, наоборот, сделать 4х дневную.