Ребята, помогите найти оптимальную программу для 4х занятий в неделю. Просьба совместить грудь-трицепс, спину-бицепс, плечи незнаю с чем совмещатть лучше. просьба, чтоб в проге были упражнения на скамье Скотта и на Смите. Буду признателен очень. Заранее спасибо.
Вопрос, а зачем такие совмещения типа спина-бицепс? Или придерживайтесь обще принятых программ или формулируйте просьбу изучив матчасть
Ну просто со всеми с кем не общаюсь, 99 % выполняют именно такую штуку : спина-бицепс, грудь-трицепс... Что в этом плохого то? Я вот не являюсь сторонником занимать бицепс-трицепс за одну тренировку. В общем, я человек довольно новый в этом деле, прошу адекватной человеческой помощи от знающих опытных спортсменов. Спасибо (Добавление) на ноги, безусловно, нужны, но не до такой степени, чтоб уделять им внимание всё тренировочное время.
Естественнее было бы занимать Грудь-бицепс, спина-трицепс. Так как базовые грудные мышцы хорошо напрягают бицуху, а упражнения на спину - напрягают трицепс. Таким образом можно обеспечить хорошую нагрузку с последующим отдыхом для груди, бицепса, трицепса, спины, а если через это все делать упражнения на ноги, нижнюю часть спины и живот, то весь организм будет отдыхать. Это если тебе надо с отдыхом (это скорее на массу и силу). Но если тебе нужно забивать мышцы в течение всей четырехдневки, то твой выбор оптимальный: бицепс с трицепсом будут работать и на спинной и на грудной день. Это позволит раскачать хорошие банки, если правильно подберешь нагрузку. Однако, я советую не забывать о ногах: простого бега, скакалок (с касанием коленом груди) или приседа - хватит для нагружения этой важной части организма, но польза от этого будет огромной: вся мускулатура будет нагружаться, а значит у тела будет возможность развиваться в естественной для себя форме: будешь не просто накачивать мышцы, а расти и укрупняться всем телом.
Спасибо. Так какие упражнения по Вашему следует делать, и в какой день? Не могли бы вы мне наваять план упражнений по дням, и в какой последовательности всё производить?
Не согласен с ребятами по поводу критики разделений "спина-бицепс", "грудь-трицепс". Конечно многое зависит от удобства, как привык, но обычно, специалисты рекомендуют именно по такому принципу сплитовать группу мышц. Разделяют на "тяги" и "жимы". Или ещё называют "тяни-толкай", например: - «Тяни» - группы, которые выполняют тяговые движения (спина, бицепс); - «Толкай» - группы мышц, в которых основными движениями являются жимы (грудь, дельты и трицепсы). Для наглядности, вот сплит Ронни Колемана: День Группа мышц 1 Ноги 2 Спина, бицепсы 3 Грудь, дельты, трицепсы 4 Начало нового цикла Воскресенье - выходной. Живот Ронни тренирует по необходимости.
Составление программы - вещь сугубо индивидуальная. Под каждый конкретный случай и организм (с учетом его возможностей, травм и т. п.). Ребята верно посоветовали - подучите матчасть и начните с базы. Почитайте внимательно форум, тут все давным-давно написано (в т.ч. есть куча готовых программ для образца). А за вас программу никто составлять не будет - качественно это может сделать, или ваш персональный тренер, или вы сами. А вот подкорректировать или дать совет - всегда пожалуйста. В соседних ветках есть готовые программы на четыре дня. Составляйте сами или выкладывайте ту, по которой сейчас занимаетесь, а ребята уже помогут советом.
