Программа/советы новичку.

Пока всё правильно, на первом занятии не нужно хвататься за большие веса.
Бег не помешает тренировкам, выносливость пригодится и в зале.
Я бы посоветовал не много полистать этот раздел, почитать и внимательно посмотреть видео с техникой выполнения базовых упражнений (жим лёжа, становая тяга и присед).
Думаю стоит привести мышцы в тонус тренируясь два дня в зале и один день бег.
Примерно так,
пн. качалка
ср. бег
пт. качалка

Для начала не делай упор на недельный цикл, а выполняй по очереди следующие упражнения:

1-й тренировочный день
Грудь:
Жим штанги лежа на наклонной
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа на накл.
Cable crossovers - 10 повт
Flyes на тренажере - 12 повт

2-й тренировочный день
Спина:
Подтяг. широким хватом (в качестве разминки)
Pullover на тренажере
Тяга становая (стиль "сумо"
Тяга штанги в наклоне
Тяга верт. блока сидя к груди - 10 повт
Тяга гор. блока сидя - 10 повт

3-й тренировочный день
Плечи
зад. дельта:
Поднимания гантели лежа на боку на скамье - 20 повт
Тяга штанги за спиной
Тяга гориз. блока сидя к шее
Разводки на fly тренажере сидя лицом к тренажеру
средняя дельта:
Жим штанги из-за головы сидя
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей через стороны
Переднюю дельту не делаю

4-й тренировочный день
Ноги - все упр. на 10 повт
Квадрицепсы:
Приседания со штангой
Жим ногами
Бицепсы бедра:
Ст. тяга на пр. ногах
Сгибания ног лежа на животе
Голени:
Поднимания на носки, сидя и стоя, по 15-20 повт

5-й тренировочный день
Руки:
Сгибания рук со штангой (обычный или EZ-гриф)
Жим лежа узким хватом
Сгибания рук с гантелями
Франзузкий жим
Сгибания рук на скамье Скотта (тренажер) - 15 повт
Разгибания рук на скамье Скотта (тож тренажер)- 15 повт

Это план на первые 15-20 тренировок (~ на 2 месяца), задача выработать технику не хватаясь за предельные веса.
Если задача набрать 10 кг., важно будет часто и калорийно питаться.
Если нет возможности питаться по схеме, гейнер в помощь.