Программа)))

Всем привет) я тут не новенький и наверное всех уже достал, но все же помогите подредактировать программу и добавить нужные упражнения в нужное место))


1 ДЕНЬ
1. Жим лежа 6-8х5 (1ый подход разминочный)
2. Жим лежа под наклоном 30-45гр (4х6-8)
3. ПШНБ стоя 3-4х6-8
4. Подъем на бицепс на скамье скотта с штангой или гантелями 3-4х6-8
5. Свободное место
6. Свободное место


2 ДЕНЬ.
1. Подтягивания 5хМакс
2. Тяга штанги в наклоне 4х6-8
3. Жим узким хватом 4-5х6-8
4. Французский жим/разгибания на блоке 3х6-8
5. Свободное место
6. Свободное место


3 ДЕНЬ.
1. Приседания 5х6-8
2. Мертвая тяга или жим ногами 4х6-8
3. Жим штанги сидя из за спины 4х6-8
4. Махи гантелями в стороны 4х6-8.
5. Свободное место
6. Свободное место
Теперь собственно вопросы:
Программа вообще норм? Подходы и разы тоже норм?
Что посоветуете добавить на 5 и 6 упражнение в каждом дне? (ПОМЕТИЛ "СВОБОДНОЕ МЕСТО) Думаю по 1 упражнению добавить будет норм, по 2 уже от состояния зависит. Хочу делать отжимания на брусьях, куда вместить? Или вместо чего?
И еще, в 3 дне "Махи гантелями в стороны" - чем можно заменить? Так не хочется делать это упражнение, если честно...
Что по подходам? Не многовато? С разами все норм, стандартно, 6 или 8 раз.

Заранее спасибо)

жим лежа под наклоном с гантелями лучше делай, чем со штангой, можешь в 1-й день добавить разводку гантелей для груди, во второй становую тягу или горизонтальную тягу блока, в 3 что-нибудь на ноги в тренажере. Махи в стороны можешь заменить тягой штанги на плечи, можешь добавить разводку для задней дейльты или подъемы для передней.

а вообще, как я сказал, начни заниматься с таким количеством упражнений, добавить всегда успеешь.

Кто еще выскажется? ))

Для тебя тренировка должна обеспечивать увеличение и поддержание большого объёма саркоплазмы, микротравматику миофибрилл, в результате расщепления которых, образуются новые, путем присоединения отколовшейся части миофибриллы к свободному ядру, полученному в результате увеличения саркоплазмы.

А еще, Тренировка должна быть с максимально быстрыми и не продолжительными энерго затратами, чтобы не стимулировать катаболизм мышц и превращение аминокислот, высвободившихся при этом, в глюкозу.

что такое катаболизм? через скока он наступает на тренировке?

Если простыми словами, то это тот самый «тормоз прогресса», который разрушает все, достигнутое в результате упорных тренировок. На второй вопрос ответа не знаю))

Ну а что тогда пишешь,чего не знаешь.
Цитата взята из темы СМТ. А слабо по этой схеме позаниматься.Вес сбросишь сто проц. Прога действует на всех,сам по ней занимался.А если и еда сбалансированная будет,прогресс увидишь через пару недель.

С

Скажи, а если во второй день брусья добавить, они как на трицепс подойдут? В конце чисто, на добивку)))
<-------------- добавлено через 247 сек. -------------->

И еще пару вопросов сразу, чтобы потом не возникало:

По поводу третьего дня,

3 ДЕНЬ.
1. Приседания 5х6-8
2. Мертвая тяга или жим ногами 4х6-8
3. Жим штанги сидя из за спины 4х6-8
4. Махи гантелями в стороны 4х6-8.

Ты говорил что жим сидя от груди должен быть, но разницы ведь нет, что из за спины, что из за груди, так ведь?

И еще, можно 1ый день поменять с 3им? Я занимаюсь вт.чт.сб, не хотелось бы в субботу приседать, а в понедельник - самый раз.

Когда сушиться буду, вначале лета, СМТ подойдет? Если да, то без проблем.

Жим с груди задействует передние дельты, жим из-за головы средние. Здесь для средних дельт махи в стороны.
Меняй.

брусья подойдут нормально. Дни можешь менять в любом порядке. Жим из-за головы считается наиболее травмоопасным и не очень удобным для некоторых. Я предпочитаю жим гантелей. Если очень хочется жать из-за головы, тогда добавь к этому жиму подъемы гантелей перед собой на переднюю дельту

А если жать сидя от груди это подойдет? заместо гантелей, просто жим сидя от груди штангой

В общем, вот я пересмотрел и добавил упражнений, посмотрите что да как. Но пока что первую неделю позанимаюсь без 5 и 6 упражнения, а потом буду добавлять.

1 ДЕНЬ (НОГИ-ПЛЕЧИ)
1. Приседания 5х6-8
2. Мертвая тяга 4х6-8
3. Жим штанги сидя от груди 4х6-8
4. Тяга штанги к подбородку 4х6-10.
5. Шраги 2х8-12



2 ДЕНЬ. (СПИНА-ТРИЦЕПС)
1. Подтягивания 5хМакс
2. Становая тяга 4х6-8
3. Тяга штанги в наклоне 4х6-8
4. Жим узким хватом 4-5х6-8
5. Французский жим/разгибания на блоке 3х6-8
6. Брусья 3хМАКС


3 ДЕНЬ. (ГРУДЬ-БИЦЕПС)
1. Жим лежа 6-8х5 (1ый подход разминочный)
2. Жим лежа под наклоном 30-45гр (4х6-8)
3. Разводка гантелями 3х6-8
4.. ПШНБ стоя 3-4х6-8
5. Подъем на бицепс на скамье скотта с штангой или гантелями 3-4х6-8
6. Молот гантелями стоя 2х10-20

Почитайте, пожалуйста внимательно. Не хотелось бы делать что то лишнее и ненужное или неправильное) и еще, что посоветуете в 1ый день добавить? На ноги не хочу ничего больше, а на плечи наверное лишнее будет, да?

Меняй трицепс и бицепс местами.На большие МГ по 3упра 4х10,на маленькие 3х12.В день по 5упров не более,для начала.

Я правильно понимаю, грудь делать с трицепсом, а спину с бицепсом? Ну я делаю вообще на подход по 6-8 раз, это вроде тоже на массу.

Сегодня без становой делал, на спину только подтягивания и тягу, особо не почувствовал нагрузки на спину) фиг его, может тягу неправильно делаю. Трицепс хорошо поработал, даже очень)

Ты во всех упрах чувствуешь как работает прорабатываемая МГ? И при жиме,и при приседе? Или тебе вес важней?Лучше сделать с примерно 85%ПМ на 6-8 раз(покарячаться со штангой)?

Бицушку покачал.

Не пойму ваших слов, говорите понятным языком) пожалуйста.

Становую думаете добавить? я думаю без нее никак.

Милый друг,а не пойти ли Вам.... мат часть поучить. Досканально разжовывать фсё я не собираюсь. Ты хоть сам литературку по бб ,соррри,по бодибилдингу почитай. Я смотрю ты как терминатор. Культуризм эт не шахматы,здесь думать надо.
Уже напрягают твои примитивные вопросы.Поступай как знаешь и умеешь.Удачи.

Блин) Вот сколько раз задаю вопросы, общаюсь с участниками форума, все вы нервные какие-то. Вроде бы и хотите чтобы были вопросы и активность форума, а вроде и отвечать особо на вопросы нет желания. Я понял все ВАШИ слова, я не понял к чему ВЫ это вели? К тому, что 6-8 раз это мало? Или что?