программа!

Нормальная программа... Гриф так и называется - изогнутый (бывают w-образные и ez-образные)

MisterXaM, тяжелый, не спорю... Но, если ты справляешься с нагрузкой, то можно вполне заниматься по этой программе. Можешь делать не по 4 подхода в каждом упражнении, а по 3. Таким образом, у тебя будут оставаться силы на другие упражнения, а эффект останется таким же при условии что тебе нужна мышечная масса, а не сила. Мышцы растут в том случае, когда они получают микротравмы. После третьего подхода вероятность получения микротравм слишком мала.

Если день 2 сильно загружен сделать можно так:

1 день:
2.жим лежа 4х8
3.жим на наклонной 4х8\разводка 4х8
4.французкий жим 4х8
5.брусья 4х8\тяга блока сверху в низ 4х10
6.тяга блока за голову 4х8
7.тяга блока к животу 4х8\тяга гантели 4х8
8.пресс (120 повторений в 4 подходах)

2 день:
1.присяд со штангой 4х8/становая тяга 4х8
2.жим ногами 4х10
3.жим сидя штанги за голову 4х8
4.стоя штангу к подбородку 4х8\разводка 4х10
5.сгибание рук со штангой на бицепс 4х8
6.молот 4х10\кривым грифом на бицепс 4х8(позор, забыл как гриф называется)))
7.пресс (120 повторений в 4 подходах)

Т.е чередовать тяжёлые базовые упражнения во второй день через тренировку, а триципс подвинуть к жим

Важно так же знать сколько ты отдыхаешь между тренировками?

Пожожие темы:
Помогите пожалуйста с программой 2 раза в неделю
программа на ДВА дня в неделю
Программой тренировки (2 дня в неделю)