Программка на Массу

Всем привет! Нужна ваша помощь по программке на массу. О себе рост 193см, вес 75, 23 года, тип телосложения эктоморф. Начал качаться дома 2мес назад гантельки, штанга. Щас решил пойдти в зал т.к веса уже не те, да и дома нет всего необходимого. По питаю не особо, стараюсь есть 2гр белка на 1кг веса,но не всегда выходит иной раз 1гр на 1кг т.к с деньгами проблема да и еще студент( ем по 6 раз на дню в основном творог, кефир, молоко, яйца, каши, иногда мясо)) Качался по такой проге, составлял сам, но прироста в массе было очень мало, хотя объемы изменились немного.( Скорей всего из за маленького веса штанги 41кг)

Понедельник
Спина- Бицепс
Становая тяга 3х8
Тяга штанги в наклоне 4х10
Подъем штанги на бицепс стоя 3х8

Среда
Грудь- Трицепс- Пресс
Жим штанги лежа или Жим гантелей лежа 4х10
Отжимания от скамьи 3х max
Пресс 3х max

Пятница
Ноги- Плечи- Трапеция
Приседания со штангой 4х8
Жим штанги стоя или сидя из за головы 3х10
Шраги со штангой 3х10

Бицепс забил вообще качать т.к он не сдвинулся с места не на 0,5см)) только трицепс качается бицепс ваще не хочет( идет большая нагрузка на запястья т.к длнные руки( че с ним делать хз пока вообще не планирую его качать!

Собственно нужы ваши советы и рекомендации по программе, и по питанию тоже не помешают! подкорректируйте как надо! Заранее Спасибо за ответ, очень на вас надеюсь!

вполне хорошая прога имхо. Доведи количество рабочих подходов в приседе и тяге до 5, и жми лёжа 2 раза в неделю. Ешь больше количественно. Удачи!

Прога огонь
Я бы вынес присед на первое место Жим снизил до 8 повторов На трицепс лучше что-нибудь базовое (жим узк, фр жим или брусья)

Думаю это сугубо индивидуальная вещь
По питанию надо следить не только за белком но и на угли тоже налегать (они имеют тоже немаловажное значение при наборе)