Составление программы тренировок

Физкульт привет!

Помогите пожалуйста улучшить программу тренировок на набор массы.

Рост 184 вес 75, 27 лет стаж 6 месяцев

Моя программа.

Отдыхаю между тренировками 1-3 дня в среднем тренеруюсь 3 раза в неделю питание и сон в норме.

1 день

Становая тяга классика 1-10, 3-6

Подтягивание с отягощением широким хватом за голову 3-6

Наклоны с гирей в стороны 2-25 по очереди

Подъём на наклонной 45% с блином за головой 3-12


2 день

Жим лёжа 1-12, 1-10, 1-8, 1-6, 1-4

Подтягивание средним прямым хватом с отягощением 4-6

Разгибания рук на верхнем блоке 4-8

Наклоны с гирей в стороны 2-25 по очереди

Подъём на наклонной 45% с блином за головой 3-12


3 день

Присяд со штангой 1-10, 4-6

Гиперэкстензии с блином у груди 3-8

Подъёмы на носках со штангой стоя на краю (фото как сделаю выложу)

Наклоны с гирей в стороны 2-25 по очереди

Подъём на наклонной 45% с блином за головой 3-12