Фарма на любой вкус

Создание великого трицепса

  1. ТС
     
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Как создать большой и красивый трицепс? Какие упражнения стоит для этого использовать? Какие веса, количество подходов и повторений...
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Для того что бы сделать массивный трицепс, нужно делать жим узким хватом. Это лучшее упражнение для трицепса! А потом уже можно делать французский жим, разгибания на блоке и т.д.
  4.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Arny дело говорит. Лучшее упражнение для прокачки трицепса это жим узким хватом. Делать его стоит с небольшим количеством повторений, а с довольно большими весами. ****
  5.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    После комплекса на прокачку груди, у меня трицепс и так сильно устает. Так что я лишь немного его добиваю с помощью разгибаний на тренажере!
  6.  
    MuscleMan
    Оффлайн

    MuscleMan Пляжник

    Регистрация:
    1 дек 2008
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Спб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    177/84/27
    Вот у меня возник такой вопрос! А когда лучше всего делать жим узким хватом?! Я пробовал делать его после всей тренировки для груди, но результата это не дает. Куда его стоит вставить в тренировочную программу?
  7.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    Ну попробуй делать 2 упражнение, после жима
  8.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    А жим узким хватом он же внутреннюю часть груди прокачивает?<br>По мне так лучше французский жим, работает только трицепс, причем работает жозго. Помню в школе на физре делали упражнение "железный трицепс" вроде, отжимания от скамьи так чтоб ладонь в упор к ладони, тогда оно казалось тяжелым, щас и не знаю давно не пробовал.
  9.  
    Fasgen
    Оффлайн

    Fasgen Спортсменчик

    Регистрация:
    8 дек 2009
    Сообщения:
    219
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    г.Губаха
    Репутация:
    0
    Да, но эффективней трицепс. Я делаю такую серию для трицепса сначала французкий жим, потом верхний блок, жим узким хватом или отжимание от двух скамеек с грузом. Качается очень прилично<br>
  10.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    454
    Симпатии:
    42
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    Из собственной практики: удачный вариант делать упражнения на грудь в пн и пт, а жим лёжа узким хватом - в среду. Можно тогда же добавить жим с груди стоя. Везде вес большой, 3-5 повторов в 3-4 подходах.
  11.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    449
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    Общую массу трицепса строит французский жим, а также сопутствующие жимы - лежа и стоя на плечи. Вообще трицепс очень функциональная мышца, много где задействована. Тут главное не перетренировать его излишним количеством упражнений.<br>Ещё замечательное упражнение на триц, которое мне очень нравится - отжимания обратным хватом. Мышца сразу "чувствуется".
  12.  
    Гу
    Оффлайн

    Гу Новичок

    Регистрация:
    13 дек 2009
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Тула
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/77/24
    Франца не все делают правильно, больше травм получают чем пользы, самое лучшее упражнение на массу трицов это жим лёжа узким хватом , и вес прибавляеться хорошо и прокачиваеться супер..... Но если делать фрацузкий жим правильо то эффект будет даже лучше , я имею ввиду зафиксированные локти отведенные назад под углом , во время всего подхода....
  13.  
    Костянчик
    Оффлайн

    Костянчик Новичок

    Регистрация:
    14 окт 2010
    Сообщения:
    27
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия,Балахна
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    160/65/14
    брусья-хороший тренажёр для трицепса)
    делать по 10 раз,постепенно прибавляя вес...
  14.  
    Серп
    Оффлайн

    Серп Новичок

    Регистрация:
    23 дек 2010
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Отжимания и жим узким хватом - лучшие упражнения для трицепса, а чтобы не перегружать мышцу лучше вообще выделить 1 день в неделю только для неё
  15.  
    Fear
    Оффлайн

    Fear Пляжник

    Регистрация:
    4 окт 2010
    Сообщения:
    65
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Мытищи
    Репутация:
    0
    Брусья на 5-6 повторений с дополнительным весом, французский жим повторений 8-10.
  16.  
    Reflex
    Оффлайн

    Reflex Спортсменчик

    Регистрация:
    30 ноя 2010
    Сообщения:
    191
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Для трицепса выполняю брусья, французкий жим и жим лёжа узким хватом. Виды упражнений часто меняю, как только возникает "привыкание" к конкретному виду и трицепс перестает расти.
  17.  
    vvvitalikkk
    Оффлайн

    vvvitalikkk Пляжник

    Регистрация:
    5 фев 2011
    Сообщения:
    37
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Latvia
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    195/100/21
    Жим лёжа с узким хватом......
    На сколько узкий должен быть хват? сколько см между руками?
    Я знаю, что сильно узкий плохо воздействует на суставы кистей и локтей!
  18.  
    Reflex
    Оффлайн

    Reflex Спортсменчик

    Регистрация:
    30 ноя 2010
    Сообщения:
    191
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    vvvitalikkk опусти руки и согни их в локтях. Это и будет ширина узкого хвата. Точно такую же ширину используешь и при хвате штанги в жиме лёжа.
  19.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    У меня , когда я только начинал, первым делом раздался трицепс - и это только от жима лёжа. Сначала нужно дать ему массу - это жим лёжа и брусья, а потом уже точить рельеф изолирующими упражнениями.
  20.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    но всегда в конце одно добивающее упражнение до такой степени чтобы надо было терпеть, обязательно
  21.  
    Nailed Reaper
    Оффлайн

    Nailed Reaper Пляжник

    Регистрация:
    30 май 2011
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    187/103/24
    У меня с трицепсом своя проблема. Латеральная (внешняя) головка всегда хорошо просматривалась и качалась, а вот длинная и медиальная - не очень. В итоге страдает весь объём бицепса и рука получается маленькой. Кто-нибудь посоветует ударные упражнения, чтобы максимально задействовать именно внутреннюю часть трицепса?

    В последнее время пробовал французский жим сидя - стал чувствовать длинную головку получше, но не так сильно, как хотелось. Лучшее пока по ощущениям - разгибание руки с гантелью в наклоне.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. честный
    Ответов:
    10
    Просмотров:
    3.144
Загрузка...