Похудение. Ничего нового, всё всем известное.

Опубликовано пользователем mihhhail в блоге Личный блог mihhhail. Просмотры: 389

ВСТУПЛЕНИЕ
Большинство знают, что для того чтоб похудеть нужно потреблять калорий меньше,чем расходуешь, т.е. есть надо меньше- двигаться больше. И здесь большинство начинает поиск расчётов необходимого количества калорий для похудения, подсчёт потребляемых калорий, подсчёт калорийности продуктов... ничего плохого в этом нет, но на мой взгляд это всё совсем не нужное, даже я бы сказал в каком-то смысле очень отвлекающее. На мой взгляд достаточно наблюдать за своим весом, ваш вес самый лучший показатель соотношения потребляемых калорий к вашим энерго затратам, т.е. при существующем питании и физ нагрузках, которое у вас есть сейчас, вы так и выглядите и если вас это не устраивает, то Вам по любому придётся что-то менять: уменьшать количество калорий, увеличивать расход калорий или то и другое сразу...
Дальше просто- если ваш вес стоит, то вы потребляете калорий примерно столько же сколько расходуете, если ваш вес растёт то потребляете больше чем расходуете... Многие скажут, что они ничего не едят, но целый день крутятся на ногах, а вес при этом продолжает расти - такое невозможно, вы можете обмануть себя, но физику не обмануть, человек не может получать энергию из воздуха, следовательно эту энергию он откуда-то получил, т.е. что-то в себя положил: кружка кофе, с одним кусочком сахара и со сливками, печенька, конфетка и т.д... Можно допустить ошибку в расчётах, ваш вес - не ошибается...
Да, здесь многие могут сказать, что вес может колебаться из-за воды, особенно у девушек/женщин, связанного с особенностями их организма, но вода это вода, вода пришла- вода ушла, а вот лишний вес набранный в этот период- это связано только с потреблёнными лишними калориями в данный период, но не с особенностями организма...

С ЧЕГО НАЧАТЬ(питание)...
Самое простое и достаточно эффективное, заменить в рационе самые калорийные продукты на менее калорийные, для этого убираем из рациона сладкое, мучное, крахмалистое, добавляем овощи, фрукты...т.е. вместо привычных гарниров из макарон, риса, гречки, картошки делаем салат из овощей, вместо булочек, конфеток - фрукты. Убрав основной источник энергии, ваш организм сразу даст почувствовать о якобы нехватке энергии, у вас появится чувство голода, возможно слабость, сонливость - это так называемое стрессовое состояние, режим энергосбережения... Но на самом деле энергии у организма запасено очень много, весь тот жир который на вас- это энерго запасы организма, которые организм совсем не охотно будет вам давать его использовать. Первое время, для многих самое сложное, когда организм начнёт перестраиваться и начнёт использовать свои запасы, другого варианта у него просто нет( конечно если вы не будете его подпитывать конфетками и прочим).
Не надо убирать соль из рациона, не надо убирать жаренное - чем больше будет у вас ограничений, тем быстрее вы бросите свою затею с похудением. Можно худеть и питаться вкусно.

С ЧЕГО НАЧАТЬ(тренировки)
Начните опять же с самого просто и самого сложного - зарядка. Простота в программе, но очень сложно заставить себя сделать...
При похудение абсолютно не важно по какой программе вы занимаетесь, с каким пульсом вы работаете, с каким периодом на восстановление вы работаете, единственное что важно сколько калорий вы потратите на вашей тренировке. Да можно увеличить эффективность тренировок, за счёт тонкостей типа базовые упражнения, работа с тяжёлыми весами в отказ, силовая тренировка до кардио, но это уже следующая стадия - для начала начните с простого - зарядка: 10 приседаний, 10 отжиманий, по 10 наклонов в разные стороны и вперёд, по 10 подъёмов ног в стороны... 10 это не обязательное кол-во, чем больше сделаете тем больше, так же как не важен перечень упражнений - просто чем больше мышечных групп вы задействуете тем больше энергии затратит ваш организм. Делать такую зарядку самое эффективное утром натощак, выпив стакан воды. Но как говорил выше, у вас нет никаких ограничений, когда и сколько делать такую зарядку - главное чтоб делали- ваша задача тратить калории.
Lenof-ff, SportYoLife и Helga нравится это.
Вы должны войти в систему, чтобы начать комментировать