Хочу плотно заняться брюшным прессом

У меня большое желание, подкачать пресс.
Основные упражнения которые я выполняю для брюшного пресса, например, туловища лежа или подъемы ног, поднимание ног в висе - очень напрягают мою итак не очень здоровую спины. Посоветуйте упражнения на пресс, не напрягающие так спину

программу по аэробике скачал там техника прокачки пресса прекрасная за минут 20 так все забиваеться .посмотри в сети много таких программ

попробуй ролик , я давн не пробовал ,я давно им не качал забыл уже спина напрягается там или нет)

поднимание ног это оптимальный вариант! качай дальше эфект будет но не сразу)

Почти во всех упражнениях на пресс задействуются мышцы пресса. очень тяжело их исключить. Самым оптимальным есть подъемы ног и скручивания на горизонтальной скамье ИМХО

Arny, Вы чувствуйте нагрузку на спину из-за того, что не включаете полностью мышцы живота и задействуете мышцы спины. Для начала научитесь самому легкому - правильно поднимайте ноги, лежа на спине. Поднимать нужно так, чтобы поясница не прогибалась во внутрь и полностью касалась скамьи. Возможно нужно будет немного даже скруглить ее.
Амплитуда: низ - 0 градусов, верх - 75 градусов.

В ролике, конечно, задействуется спина. На нее там ложиться хорошая часть нагрузки!

не давно скачал программу 200раз пресса за 6 недель. суть в том что тренируемся через день 3 раза в неделю и делаем 5 подходов а количество раз там расписано для любого уровня)

А почему бы не подумать об укреплении спины?
Ну а насчет болей в спине... Они у меня бывали после тренировки скручиваний с большим углом прогиба (мое тело достигает положения параллельно полу и даже дальше) - были боли в позвоночнике. Я нашел решение: держать спину немного согнутой. Так же сгибаются боксеры и бойцы, когда защищают все тело. Даже при таком послаблении возможно напрячь живот, а спина тем временем будет в безопасном состоянии (ведь все время напряжена мышца-антагонист, а спина тем временем чуть натягивается)... Родилась идея - может стоит немного позаботиться о равновесии - вдруг, пока ты тренируешься, бедная спина выполняет эту работу.

книга Курт Брунгардт "Идеальный Пресс" тебе в помощь, все доступно рассказано, показано, расписана программа тренировок диеты, вообщем полезная книжка.

Я уже 8 месяц занимаюсь прессом! Довольно таки не плохо все) Кубики все до единого видны. Сейчас больше внимания уделяю косым мышцам. Кто что знает кроме упражнений на турнике, лежа подъемы к стопе:?

Я для косых делаю поворачивания корпуса с штангой...

ЗДРАВСТВУЙТЕ!хочу попросить у вас помощи!делаю комплексные упражнения -скрестные приседы с поднятием веса 4кг впереди,приседы с весом 4 кг,в руках вес 4кг-поднятие левой ноги и к ней руки с весом и затем поднятие другой ноги,на руки упражнения-левая внизу,правая вверху с весами на каждую по 2 кг то опуская,то поднимаю поочередно руки,планку со сгибом ног поочередно-2 раза в неделю,следующее упражнение руки за головой с весом ,сгибаю и разгибаю .делаю разминку, 2 круга +кардио по 14раз на каждое упражнение ,вес пока не увеличиваю, и больше кругов не делаю,так как сильно устаю после кардио, меньше месяца я занимаюсь. дак вот,на многих сайтах показаны прямые упражнения на пресс,которые наоборот гиппертрофируют прямую мышцу живота,мне же нужен плоский живот,так как по комплекции я худая,ноги худые,а живот я наела после родов и никакие обручи и обычное качание пресса мне не помогают,хочется руки тоже чтобы похудели,но ничего у меня не выходит,питаюсь небольшими порциями,овощами,через день фруктами,сыром,от сладкого полностью не могу отказаться,съедаю по половинке зефира в перекусы с чаем,употребляю зам.сахара-не могу без сладкого,ем сухофрукты.порция пищи за раз 250-300гр. многие на сайтах избавляются за месяц,сколько же нужно заниматься мне или в среднем,чтобы убрать излишки жира? Помогите,пожалуйста подобрать упражнения на каждый день ,мин на 20 не могу избавиться от живота,очень обидно!

Спасибо,ответ очень классный.Но без спорта врятли получится у меня похудеть,так как я худела после родов и все у меня в норму пришло корме живота.Нагрузку я выбирала исходя из своих возможностей и инструкции с сайта Турботон, он хорош,но полностью Елена(тренер) не дает инфо,программы платные,поэтому я и составила сама программу по ее рекомендациям,так как на тренажерку финансов нет.да и дома я пока сижу,поэтому хочу своими силами ))))).Жена ваша молодец,я первый раз слышу,чтобы так много теряли в весе,хотя это зависит от веса человека и в первую очередь уходит вода.Нагрузку для начинающих тогда какую предложите?????Хром приобрету.Мне эта нагрузка не так-то просто дается,я сильно очень потею и усталость значительная.Силовых бы больше делала,но кардио много сил у меня забирает.Сколько по времени нужно тренироваться,чтобы хоть часть жировой прослойки убрать?Мне надо это знать,это стимул для меня.После тренировки протеиновый батончик употребляю.Почему же нельзя сухофрукты?На любом здоровом питании их можно,я ем их по 4шт в перекус,не думаю,что это много.Витамины пью. Л-карнитин лучше после тренировки попить при слабости?Может еще что?Какие тренировки можете предложить?Буду очень благодарна!!!!!!!))))

и как часто нужно менять упражнения,чтобы не привыкал организм?

ответьте на вопрос,пожалуйста,опытные спортсмены!!!!

Есть правило двадцати одного дня (Пасько).Думаю дальше сама догадаешься)))