mihhhail, дропсет пробовал. Теперь перешел на памп с этой недели. Качал бицепс 1 раз в неделю ПШНБ стоя или на скамье Скотта, Подъём гантелей с супинацией стоя или на скамье и молот для забивки. По 3 подхода, молот бывает только 2 делал.
Naviger а памп полный или только последний подход... т.е. 2-3 подхода по 8-10 повторов а последний с лёгким весом 15 раз ... или все подходы по 15 раз? я сейчас делаю три обычных подхода, четвёртый с лёгким весом , так чтоб чисто делал и 15-17 раз так чтоб пипец как жгло ... сегодня пробивал трицепс, на узком хвате думал пипец, штангу не удержу... после француза лёжа добивал в тренажёре- залило реально ... месяц так отработаю, потом обратно на обычный бб кач- 3 подхода 8-10 повторов... пробуй ставить меньше вес, но делай чище без читинга, и вспомоганий спиной и прочим... не забывай размер руки зависит больше от трицепса нежели от бицепса... но простом питании тоже можно расскачаться, только хавать столько практически не реал...
mihhhail, я делал все 3 подхода по 20 раз. Хочу попробовать немного другую тактику... В ПН сделаю бицепс как обычно (3 упражнения по 3 подхода), а в пятницу памп 1 упражнение, 3 подхода по 20 раз. Интересно что из этого получится... Читинг я использую редко и только в последнем подходе. Всегда стараюсь делать упражнение с правильной техникой. За весами не гонюсь. Возможно, в этом и есть проблема (нет стимула к дальнейшему росту). Так, становую я уже месяца 2 не увеличиваю (как делал 120х10 4 подхода, так и делаю, хотя мог бы взять и больше). С приседаниями та же история (как приседал 110, так и приседаю)...
Naviger 20 мне кажется многовато, я 15 делаю ... но всёравно думаю должно сдвинуть сместа... так как мышцы не адаптированы к такой нагрузке, полюбому для них будет стресс... если на второй день заболит, значит процесс пошёл ... моё мнение стремление за весами, только портит проработку мышц... как только начинаю читинговать, прораюотку мышцы не чувствую... но иногда полезно и такой стресс делать для мышц, чтоб встряхнуть...
mihhhail, полностью согласен. Точно также подумал по поводу стресса... А 20 раз решил поделать на пробу, никогда не делал больше 15 повторений ни в одном упражнений даже во время сушки. Заодно рельефчик подтяну. Побаливали, попробую так месяцок позаниматься, может сдвинусь с места.
Abibossy красава, бицепс правда у тебя короткий и развитый верх, я б посоветовал бы его поростягивать поднятием EZ-гифа на скамье Скотта. Это упражнения удлиняет и закачивает низ бицепса.
Abibossy а мне наоборот, исключает полностью читинг, работаешь лишь бицепсом. 4 подхода и руку меньше 45 град не согнуть
Artur31 Точно не знаю - сейчас нет весов дома, взвешиваюсь когда прихожу к родителям, т.е. обычно вечером, а вечером вес больше. Вчера вечером было 85, сегодня 87 (покушал побольше))). Так что скорее всего реальный вес ~85.
