Нужна помощь по составлению программы тренировок

  1. ТС
     
    Artuha
    Оффлайн

    Artuha Новичок

    Joined:
    Dec 29, 2010
    Messages:
    2
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Здравствуйте, занимаюсь уже пол года, немного подкачал руки и спину.
    Помогите составить программу.
    Рост 188 вес 89.
    Занимаюсь в тренажёрном зале 3 раза в неделю+ уже 2 месяца как начал ходить на групповые занятия по боксу. Упор хочу на пресс, грудь, руки.
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я конечно понимаю логику "Зачем качать ноги, они всё равно в штанах".
    Но для скорейшего раста мышц верхней части, необходимо уделять большое внимание ногам и спине, тем более упомянается бокс.
    Хотелось бы посмотреть, на упражнения которые ты выполнял пол года.
    Твой возраст тоже имеет значение.
  3. ТС
     
    Artuha
    Оффлайн

    Artuha Новичок

    Joined:
    Dec 29, 2010
    Messages:
    2
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    19 лет
    жим со штангой ( обычный/под наклоном), упражнения на бицепсы, трицепсы с гантелями, тяга за спину, пресс, после тренировок беговая дорожка ( велотренажёр).
    Хотелось бы просто подойти ко всему более системно.
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Системы могут быть разными, но общие правила составления программы тренировок остаются без изменений.
    Во многом успех зависит и от техники выполнения упражнений и правильного питания.
    Программа тренировок тоже необходима, и её не сложно составить самому, основываясь на правилах приведённых выше.

    Программа на 3 дня
    Если останутся вопросы, обсудим :)

Прокачался - прокачай и друзей :)