Подскажите прогу жимовика

Всем прувет хожу в зал примерно 2 года но с перерывами но ща все стабильно есть травма на калене ломит при малах нагрузках но при на грузе все норм занимаюсь по лифтерской проге но хочу перейти чисто на жим и еще у меня большой вес 144 кг ну типа парень протеин ))) при этом весе за 3 месяца с 50кг поднял до 120 жим,тягу начал недавно на пм 80кг приседание 90кг
посоветуйте с прогой чисто на жим

На сайте "железный мир" есть раздел "статьи", в нём - методики пауэрлифтинга. Там поищи.

Принципиальных отличий от обычной программы нет. Интенсивность нагрузки больше, однако не стоит забывать о достаточном периоде отдыха каждой мышечной группы - минимум 5-7 дней.

я занимаюсь 3 раза в неделю
и хочу попробовать Суровецкого А.Е

Попробуй. А я к соревам по ЖЛ по такой занимаюсь:
Пн
1 ЖЛ разминка, 5 подходов рабочих, лестницей
2 Присед разминка, 4 подхода рабочих, не до упора
3 Бицепс стоя 4 подхода по 6 повторов

Ср
1 Жим с груди стоя 5-6 подходов, с увеличением веса, до 2-3 повторов
2 Тяга Т-грифа
3 ЖЛ узким хватом разминка, 5 подходов рабочих

Пт
1. ЖЛ разминка, 5 подходов рабочих, лестницей
2 Становая тяга, аналогично приседаниям
3 Бицепс стоя 4 подхода по 6 повторов

могу посоветовать каждое упражнение на одной треньки присед понедельник, жим в среду, становая в пятницу 2-3 разминочных 5 рабочих по 5 повторов. я за год 20 кг в жиме прибавил без всякой химии

а че скажешь на счет этой проги ???

хм, что то у меня дежавю, такое чувство что такой пост как 1 уже читал где то месяца 2,3 назад
сори за флуд, но это факт.

прогресс по проге Суровецкого до брал 117 а на 12 тренировке взял 125

всем даров прогресс по проге Суровецкого жал 125 щас жму 140 тяга ваще была 80 ща 140
прис 90 ща 125 ну короче прогресс ощутимый но чесно говоря бывает очень тяжело

У меня железная воля и психика )))))