Подскажите

Хочу на рельеф,какие упражнения толковые?))

Диета.

УТРО
Диетические белковые продукты, гречка, овсянка, яблоки, морковь, груши, сливы, ягоды.

ДЕНЬ
Диетические белковые продукты, салаты из овощей и зелени, нежирные супы, кефир, гречка, овощные салаты, фрукты.

ВЕЧЕР
Только диетические белковые продукты !
Дополнительно можно: кефир, яблоки, помидоры, огурцы, капусту, болгарский перец, морковку, зелень (можно сделать салат и добавить немного оливкового масла).

В принципе можно только так и питаться ...

базовые упражнения - присед, тяга, жим...рельеф получается за счёт минимального кол-ва подкожного жира... при выполнении базовых упражнений расходуется большее кол-во энергии...

Ну и ,конечно же, АЭРОБИКА.
Почему о ней все умолчали? Или секретное оружие не хотите выдавать?
Одна из действенных схем тренировок по качественному строительству тела, это: День силовая тренировка, день аэробика (до 40 минут).
Кардио нагрузка позволяет и быстрее восстановить мышцы после тяжёлых занятий (быстрее вымывается молочная кислота), и сама по себе сжигает жирок. А о благотворном влиянии на сердечную мышцу я уж молчу.

А я после силовых сразу делаю 20-30 минут кардио интервального

3-4 силовые в неделю, фулбоди, с 20-30 минутной кардио сессией ПОСЛЕ. Внимательно считать КБЖУ, должно в сторону белков перевешивать.

Все упражнения толковый, делать надо на большое количество повторов. И не диета!!!! А правильное питание, а то с вашими диетами получится кожа натянутая на кости.

Пампи мышцы, так что бы забивка было, и не ешь жирное и калорийное)))

спасибо и мне помогло

я на ютубе ищу