Порекомендуйте программу тренинга

  1. ТС
     
    Taylor
    Оффлайн

    Taylor Новичок

    Joined:
    Mar 3, 2010
    Messages:
    3
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Всем добрый день!

    В предверии летнего отпуска задумался о своем бренном теле.
    При росте 180 см всегда был вес около 80-82
    Каково было мое изумление, когда неделю назад увидел на весах 88.. эх..жизнь менеджерская ::biggrin24.gif::

    Купил годовой абонемент в фитнес клуб. Помогите составить программу тренировок :)

    Основной упор в программе хочу сделать на руках, груди, плечах и конечно мышцах живота. Ноги достаточно накачаны, так как детство и юность прошла в спортивной футбольной школе.

    Заниматься планирую пнд., втр., ср.,птн., в остальные дни если только бассейн и сауна.
    По строению тела - нормальный (если есть такое определение). Лишний вес в животе...вот его и надо убрать, тогда и грудь будет выпирать =))

    заранее всем спасибо!\n\n(Добавление)
    и ещё вопрос в догонку

    если я хочу набрать мышечный вес, можно ли использовать вело тренажеры и беговые дорожки?

    спасибо ещё раз.
    Taylor, Mar 3, 2010
    #1
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Основной упор на перечисленные группы мышц делать не стоит, ибо не они в основном сжигают жир. Вы ведь менеджер и должны понимать, что упор нужно делать на главных воротил, тогда остальные станут приятным бонусом.
    Если вы только пошли в зал, то выполняйте базовые упражнения: жим лежа, приседания и становая тяга, не забывайте про накачанные в детстве ноги.
    Первые 2 недели-месяц, не гонитесь за весами, а вырабатывайте правильную технику выполнения упражнений.
    Вело тренажеры и беговые дорожки, лучше заменить бегом на свежем воздухе, тем более в мороз, когда калории тратятся намного быстрее. Для разминке в начале тренировки можно использовать такие тренажёры.
    К тому же бег развивает естественную мышечную моторику (ведь есть разница между велосипедом и велотренажёром), что поможет в дальнейшем избежать неприятностей.
    Диета - 80% успеха.
    Вот это вам на 3-4 месяца, до лета.

    Attached Files:

    SportYoLife, Mar 3, 2010
    #2
  3.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Joined:
    Oct 20, 2008
    Messages:
    172
    Likes Received:
    2
    Trophy Points:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Взялся, так взялся. Может уже и результаты есть?
    Arny, Nov 26, 2010
    #3

Прокачался - прокачай и друзей :)

Similar Threads
  1. Rashid

    Уровень тренинга

    Rashid, Oct 15, 2009, in forum: Про бодибилдинг
    Replies:
    12
    Views:
    2,331
    Михаил Загорулько
    Jul 26, 2011
  2. шунгит

    Попробую программу тренинга в домашних условиях

    шунгит, Feb 16, 2011, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    37
    Views:
    3,138
    SportYoLife
    Mar 16, 2011
  3. Fasgen

    Добавки для силового тренинга

    Fasgen, Feb 12, 2010, in forum: Спортивное питание
    Replies:
    5
    Views:
    2,451
    Fasgen
    Feb 18, 2010
  4. Rezakoman

    Методики тренинга

    Rezakoman, Jun 1, 2013, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    4
    Views:
    18,356
    Chesterton
    May 4, 2022
  5. Герман

    Герман и его программа тренинга

    Герман, Feb 8, 2014, in forum: Бодибилдинг программа
    Replies:
    54
    Views:
    7,463
    Герман
    Mar 25, 2014
Loading...