Тренинг дома. помогите с программой.

Всем привет! Прошу рассмотреть мою тренировку и дать рекомендации по правильно построенному тренингу. Сначала кратко о себе: рост 182 вес 65, эктоморф, вес набираю очень плохо. Несколько лет назад занимался в зале в течение года. Есть проблема со спиной- поясничный остеохондроз, 1 стадия, без болей, если мешки с песком не таскать. Занимаюсь дома, в зал некогда ходить, цель простая- повысить силу и массу тела килограмм на 10-15, чтобы дохляком не быть. В моем арсенале: 2 разборные гантели по 15кг и турник и брусья. Сейчас делаю вот что: 1 день- приседания с гантелями , выпады, подъем на носки, подтягивания(чередую между тренировками хват), комплекс упражнений на пресс. Это все занимает 70 минут. 2 день- гимнастика для поясницы, упражнения - лежа на животе подъем корпуса и подъем прямых ног, чередуя, без веса. После- тяги на прямых ногах с гантелями, спину не круглю. Т.е одна большая тренировка, другая нет. Каждый день и один - два дня отдыха в неделю, по ощущениям. Помогите правильно построить программу на основе моей тренировки. Как лучше скомбинировать упражнения, когда отдыхать и т.д. буду очень признателен за ценные советы!

здравствуйте.
ваше тело - показатель соотношения расхода энергии к потреблению. сейчас, на ту энергию, которую вы потребляете, ваш организм способен содержать то тело что сейчас имеете. тренировками вес не набирается, вес набирается питанием. добавив тренировки(ещё и 70минут) вы ещё больше увеличили свой расход энергии, а для набора надо наоборот уменьшить расход и увеличить потребление. добавьте к рациону(не замените, а добавьте)-1л питьевого йогурта, 200гр гречки, 3-5 яиц в день( не думаю что вы их едите каждый день), пару бананов... тренировка, в вашем случае не больше 30мин - 2-3 подхода-подтягивания, отжимания, брусья, присед. делайте не до отказа, чисто для прогона крови...

Что если я сокращу время и буду заниматься через день. Скажем, один день подтягивания, упражнения на поясницу и икры, другой выпады, пресс и отжимания на брусьях. Почему не до отказа? Как я пойму, что упражнение пора закончить?

здравствуйте.
не до отказа потому, что у вас и так не хватка энергии... тренируясь до отказа вы опять же увеличиваете расход энергии, а этого вам не надо.

ваша тренировка как зарядка, чтоб организм не просто откладывал жир, а рос.

Купи лучше гантели
Килограмм по 30, обязательно разборные
Такие и места дома займут немного, и прихода больше будет

Гантели, как сказал выше пользователь самое то, что нужно. Именно с них я начал занимается железом.