Турник - это сильно

?

Любите ли вы турник?

  1. Да, включаю упражнения на турнике в свою тренировку

    5 vote(s)
    100.0%

  2. Нет, упражнения на турнике не для меня

    0 vote(s)
    0.0%

  3. Заменяю турник блочным тренажером

    0 vote(s)
    0.0%
Page 5 of 7
  1.  
    Ginesis
    Оффлайн

    Ginesis Новичок

    Joined:
    Jul 3, 2010
    Messages:
    2
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо, буду пробовать! Пока максимум что получается это только поднять тело без фиксации.
    Ginesis, Jul 5, 2010
    #81
  2.  
    Oslig ER
    Оффлайн

    Oslig ER Спортсменчик

    Joined:
    Feb 12, 2010
    Messages:
    550
    Likes Received:
    10
    Trophy Points:
    18
    Location:
    кр-ск
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    190/89/34
    Oslig ER, Jul 5, 2010
    #82
  3.  
    herd
    Оффлайн

    herd Новичок

    Joined:
    Jul 15, 2010
    Messages:
    21
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Тренер сказал, подтягивание широким хватом есть ЛУЧШЕЕ упр. для спины.
    herd, Jul 20, 2010
    #83
  4. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Поправлю, для широчайших мышц спины, для спины есть ещё не мало хороших упражнений.
    SportYoLife, Jul 20, 2010
    #84
  5. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Для того, что бы вступить в Нью-Йоркский клуб Bar-barians, нужно выполнить 5 упражнений cо своим весом и прислать видео доказательство.

    Bar-barians requirements или нормативы Bar-barians

    Подробнее:
    Время на выполнение норматива Bar-barians - 6 минут.
    Нормой считается правильное выполнение 4-х упражнений
    Все упражнения выполняються без перерыва, но если время позволяет, то можно и передохнуть.

    :bull: 45 отжиманий на брусьях
    :bull:25 подтягиваний
    :bull:55 отжиманий
    :bull:5 выходов силы

    Хочу выполнить этот норматив (ещё не пробовал).
    Всё по отдельности сделать смогу, но не пробовал суперсетом и за 6 минут.
    У меня либо турник, где можно выполнить выход силы, либо брусья и турник в тренажёрке, где выход не сделать..

    На фото часть участников движения турникменов "Bar-barians"
    SportYoLife, Oct 18, 2010
    #85
  6. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    С каких упражнений на турнике следует начинать ОФП

    :bull: Вис
    Висеть до отказа. Висеть нужно на двух руках, затем поочередно на каждой из рук, затем снова на двух.
    :bull: Вис в блоке
    Висеть до отказа. Подтянуться на руках, затем одну отпустить и висеть. Подбородок у перекладины, рука согнута. Затем медленно опуститься вниз на одной руке. Поменять руки и повторить упражнение.
    :bull: Перекат
    Подтянуться на обеих руках, перевести свой вес на левую руку, так чтобы правая практически выпрямилась, плавно перемещать тело с левлй на правую руку.
    Через несколько месяцев эти упражнения можно делать и с отягощением 10-15 кг.
    :bull: Выход силой на две руки
    Здесь воздержусь от комментариев, можно посмотреть на видео выше.
    :bull: Медленное подтягивание
    Повиснуть на турнике, начать подтягиваться очень медленно, не останавливаясь (желательно засечь время, на выполнение упражнения и увеличить его раз от раза).
    Достигнувшись подбородком до перекладины, сделайте паузу до отказа, затем также медленно опуститесь вниз до виса, висеть до отказа.
    Упражнение не принесет много пользы если не выкладываться полностью. Важно также сохранять контроль над дыханием, не остонавливать его и не задыхаться.
    Такое упражнение эффективно развивает силу и выносливость, требует при этом хорошего самоконтроля.
    :bull: Упражнение для мышц ног
    Здесь всё просто, возмитесь за вертикальную стойку турника и начинайте приседать, попеременно на каждой из ног. Если вам легко, отпустите руку.
    Присед с напарником на плечах - для разнообразия.
    :bull: Пресс
    В висе держать "уголок" до отказа, заканчивать можно "велосипедом"
    SportYoLife, Nov 16, 2010
    #86
  7.  
    Mihan71
    Оффлайн

    Mihan71 Новичок

    Joined:
    Dec 5, 2010
    Messages:
    28
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Location:
    Тула, РФ
    Репутация:
    0
    подтягиваюсь максимум 22 раза... дома подтягиваюсь с портфелем массой ~20кг.. в спорт зале со знакомым играю в лесенку до 15... перед тем как начал качаться, знакомый тренер сказал что если ты не можеш подтянуться хотяб 10 раз(тоесть научиться работать со своим весом) то в качалку идти с целью развития силы нет...
    Mihan71, Dec 6, 2010
    #87
  8.  
    Shturm
    Оффлайн

    Shturm Пляжник

    Joined:
    Jan 13, 2010
    Messages:
    37
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    6
    Location:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/80/23
    у меня был застой , я остановился на 8 разах за 9 месяцев ( январь-сентябрь) активнейших тренировок, напомню что ходил я по 3 раза в неделю - летом, до лета по 3-4. Я убивался гантелями и другими упражнениями, а больше подтянуться ни мог. Жару +40 тоже прошел с гантелями и штангами. Но наступил сентябрь, и всё катилось к черту. Целый месяц не занимался ничем ( работа, учеба, проблемы на личном фронте) в октябре повис на турник, смог подтянуться всего 7 раз, т.е на 1 раз меньше. Решил тупо отжиматься по утрам . по 3 подхода, с ростом повторений. Отжимался месяц по 6 раз в неделю. После работы решился подтянуться, сумел 11 раз. От радости неделю -полторы не отжимался, в середине ноября , снова начал отжиматься, подтянуться смог 10 раз, После 2-х недель отжиманий от пола, на турнике было уже 14. И сегодня вечером после работы проходя мимо всё тех же турников, зацепившись за леденящий от мороза турник сумел подтянуться 16 раз ( с рывками). Вот такой бес насилует :) Вообщем скажу так! Вряд ли что понятное быть может от написанного, с сентября по декабрь в тренажорке был раз 10-12, не могу точно сказать. А вот по утрам отжимаюсь обязательно. 3 подхода по 80-100 повторений .
    Shturm, Dec 22, 2010
    #88
  9. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    SportYoLife, Dec 23, 2010
    #89
  10.  
    Shturm
    Оффлайн

    Shturm Пляжник

    Joined:
    Jan 13, 2010
    Messages:
    37
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    6
    Location:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/80/23
    Для новичков статься отличная, всё правильно там написано. Почитал. СОВЕТУЮ ПРИСЛУШАТЬСЯ. Про первое подтягивание, которое нужно дойти до сгибания в локтях. Особенно порадовала там про жгут засчет которого вешаешь на турник, и одной ногой компенсируешь тягу. ( я бы не додумался)
    (Добавление)


    Это было ровно год назад . Теперь я стал наглым, подтягиваюсь 16 раз. Пота конечно ведро. Терпение и труд, всё перетрут :D
    Shturm, Dec 25, 2010
    #90
  11.  
    GORGOROTH
    Оффлайн

    GORGOROTH Новичок

    Joined:
    Jan 2, 2011
    Messages:
    3
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Вот реальные нормативы :) Кто готов выполнить?





    GORGOROTH, Jan 2, 2011
    #91
  12. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    SportYoLife, Jan 2, 2011
    #92
  13.  
    GORGOROTH
    Оффлайн

    GORGOROTH Новичок

    Joined:
    Jan 2, 2011
    Messages:
    3
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    ЗАВТРА КИНУ РОЛИК СДАЧИ ЭКЗАМЕНА БАЙРАНСОВ!!!
    GORGOROTH, Jan 2, 2011
    #93
  14. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Только повторяться не нужнo, свежее давай :)

    Случайные ссылки:
    Турники и брусья видео
    + ёщё 100500 тем о турниках в поиске
    SportYoLife, Jan 3, 2011
    #94
  15.  
    ЮрикО
    Оффлайн

    ЮрикО Спортсменчик

    Joined:
    Jan 4, 2011
    Messages:
    164
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    16
    Location:
    Москва
    Репутация:
    0
    Тема хорошая, почитал.
    Вот я начал по этой программке заниматься, как думаете, нормальная или нет?
    я сам просто 7 раз щас максимум могу. ::cool24.gif::
    ЮрикО, Jan 4, 2011
    #95
  16.  
    GORGOROTH
    Оффлайн

    GORGOROTH Новичок

    Joined:
    Jan 2, 2011
    Messages:
    3
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Репутация:
    0
    Видео сняли!!! 4 минуты 29 секунд!!! Вечером будет!!!
    GORGOROTH, Jan 8, 2011
    #96
  17. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Staff Member

    Joined:
    Oct 16, 2008
    Messages:
    9,680
    Likes Received:
    1,941
    Trophy Points:
    108
    Location:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ни слабо, но что-то я не досчитался до нормативов барбарианов??

    Должно быть так:
    :bull: 45 отжиманий на брусьях
    :bull:25 подтягиваний
    :bull:55 отжиманий
    :bull:5 выходов силы
    SportYoLife, Jan 10, 2011
    #97
  18.  
    ЮрикО
    Оффлайн

    ЮрикО Спортсменчик

    Joined:
    Jan 4, 2011
    Messages:
    164
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    16
    Location:
    Москва
    Репутация:
    0
    Народ вы сколько сейчас можете подтянуться?
    я 10
    ЮрикО, Feb 27, 2011
    #98
  19.  
    Reflex
    Оффлайн

    Reflex Спортсменчик

    Joined:
    Nov 30, 2010
    Messages:
    191
    Likes Received:
    1
    Trophy Points:
    18
    Репутация:
    0
    Тоже раз 10. Чтобы хорошо подтягиваться, нужно этим заниматься специально. Подтягиваться чуть ли ни каждый день по несколько подходов и с каждым разом стремиться подтянуться на 1 раз больше.
    Reflex, Feb 27, 2011
    #99
  20.  
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Joined:
    Nov 6, 2010
    Messages:
    544
    Likes Received:
    23
    Trophy Points:
    28
    Location:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Я могу порядка 15-20 раз, прогресс идёт :)...
    SokolSochi, Aug 31, 2011
    #100
Page 5 of 7

Прокачался - прокачай и друзей :)

Similar Threads
  1. Skyman123

    Настенный турник

    Skyman123, Oct 30, 2011, in forum: Про бодибилдинг
    Replies:
    6
    Views:
    2,164
    ArtiKova2001
    Nov 7, 2018
  2. MuscleMan

    Турник

    MuscleMan, Oct 1, 2009, in forum: Упражнения бодибилдинга
    Replies:
    12
    Views:
    11,579
    ArtiKova2001
    Nov 24, 2018
  3. MuscleMan

    Турник и мышцы

    MuscleMan, Dec 1, 2008, in forum: Тренажеры для бодибилдинга и фитнеса
    Replies:
    18
    Views:
    5,154
    Студент3
    Apr 19, 2021
  4. евгений5

    Настенный турник, какой лучше?

    евгений5, Jan 5, 2011, in forum: Тренажеры для бодибилдинга и фитнеса
    Replies:
    29
    Views:
    32,436
    ArtiKova2001
    Nov 7, 2018
  5. Renar

    Турник - это сила! ОМГ

    Renar, May 9, 2009, in forum: Тренажеры для бодибилдинга и фитнеса
    Replies:
    13
    Views:
    3,324
    ArtiKova2001
    Nov 7, 2018
Loading...