Мой блог. Мои вопросы. Моя жизнь.

Vaskanov
пока не разберешься в основах тренинга, в его смысле, так и будешь сыпать глупыми вопросами.

Vaskanov,когда я первый раз пришёл в спорт-зал(2,5 года назад),то не смыслил в тренинге ничего...но со временем я прислушывался к старшим в зале,читал книги,журналы,статьи,рылся в интернете,смотрел видео с проффесионалами,учился на чужих ошибках и на своих в том числе,выслушывал критику и в итоге я преобрёл багаж знаний,который сейчас очень помогает мне и ведёт меня в правильную сторону...Я тебе желаю того же...а ребят на форуме слушай обязательно,ведь они не один час потратили в зале...Всего тебе хорошего!!!

Качающий железо да, спасибо большое, я их слушаюсь и делаю то, что они говорят, но ведь просто можно было сказать, что менять в программе ничего нельзя и все, ведь так?

Vaskanov
менять в программе можно, только так, чтобы не потерялся ее смысл.
В общем, не хочешь качать ноги - не качай. Либо оставь легкие приседы 2х20 в среду, либо еще добавь один тяжелый (в пн или пятницу).

Если нежелательно что то менять, то я не буду менять. Ты мог это сказать спокойно, без нервов.

Vaskanov
Будешь когда-нибудь сушиться - поймешь меня

Всем доброго времени суток.

Сегодня случайно купил пакетик сухих рыбных колец, прочитал сзади, что в нем 36г БЕЛКА. Вот теперь возник вопрос, полезно ли есть такой продукт и реально ли в нем так много белка?

Соленые они жутко, что не есть хорошо. Так же как и в других сушеных морепродуктах в пакетиках "к пиву".
(P.S.)
И еще - продукты должны быть свежими и качественными. Полуфабрикаты, фастфуды, мясо и рыба которые постоянно замораживаются либо размораживаются - это все не наш выбор. В бб надо купить сырой и свежий продукт и самому его приготовить.

Спасибо за рекомендации.


А так, по факту, прибавил почти 3кг в весе, к лучшему ли это? Особо не придерживаюсь диеты, белковой и т.д, просто стараюсь есть все и побольше белка, включая творог, мясо и т.д. Ведь масса будет расти итак?

Не думаю, что потребляю достаточно белка для моего веса в день, но считаю, что этого достаточно.

Vaskanov
В районе 2г белка на кг веса достаточно + много сложных углеводов + полезные жиры. Калории в плюсе - масса растет. Смотри по весу, делай замеры, записывай все в тетрадь, анализируй прогресс и все будет. Если цель - бб, а не ОФП.

Сейчас планирую до зимы покачаться на массу, потом до след. лета качаться только на силу, ведь так можно? Думаю вы мне предоставите необходимую программу. Ну а со следующего года опять на какую нибудь секцию + параллельно качалка, чтобы подсушиться. Думаю все это сделать вполне реально.

Vaskanov
Ты упрямый как баран, только твое упрямство почему-то на форуме, а не в зале. Направь свое упрямство на достижение поставленных целей (если конечно,они у тебя есть)Если спрашиваешь советы - старайся к ним прислушиваться, а не опять же делать как раньше и наступать на те же грабли.

У натурала масса растет в ответ на возникшую нагрузку, которая должна постоянно увеличиваться. Т.е. ты должен растить силу в ключевых упражнениях. Занимайся по программе, которую я дал, она отлично растить силу.Плюс правильное питания (достаточное кол-во белка + много сложных углеводов + полезные жиры) и будет наращиваться масса.
Программа рассчитана на 2-3 месяца, затем рекомендуется на месяц перейти на 10-15 повторений в тяжелые дни, чтобы дать связкам восстановиться. Затем опять тяжелая базовая работа.

Vaskanov
Рабочие веса увеличатся, никуда не денутся. С питанием разобрался?
пресс качай на свое усмотрение в любой день, любым упражнением, которое нравится.

Ну питание как и всегда, стараюсь есть сложные углеводы и много белка. Не всегда получается конечно, но стараюсь.
(P.S.)
Вот опишу подробно сегодняшний жим лежа.

Первые два подхода я сделал по маленькому весу (разминочные)
Затем я начал делать остальные три подхода, которые нужно сделать с рабочим весом. Нацепил я 60кг, первый подход я сделал 5 раз, из них четыре чистых, последний с помощью.
Четвертый подход также составил 60кг и сделал я 3 раза, причем третий также чуть чуть с помощью.
Пятый раз вообще не удался, сделал чистый один раз и вообще силы куда-то ушли.

Вообще, толк вот именно от таких занятий будет? Как я знаю, такое количество упражнений будет прибавлять лишь силу, но делать 55кг и 57кг мне уже чуть-чуть надоело.

Что посоветуете? Можно ли так делать жим?

Vaskanov,привет. делай лесинкой жим лёжа,объясняю:компановка такая-12/10/8/6/3;
делай вот так(если твой максимум 65)45 кг/50 кг/55 кг/60кг/65 кг/.будут вопросы обращайся))

И как долго так делать, Постоянно, или пока не выйду с типа "застоя"?
(P.S.)
И еще, бицепс у меня не маленький (Для моего возраста точно не маленький), но делаю я стоя на бицепс в общем 30кг (Штанга 20кг и по пятерке) по 6 раз максимум и то, сложновато. И так уже целый месяц, меня это очень настораживает... Даже последние разы помогаю спиной. Что посоветуете?

я делаю постоянно,а ты смотри по состоянию организма,но делай эту схему не менее 2 месяцев,веса прибавляй.
попробуй отказаться от подъёмов на бицепсы стоя где-то на месяц или чуть меньше,вместо них делай подъёмы штанги на пюпитре или сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье,УДАЧИ))

Всем привет

Как ваши дела? У меня все хорошо, вроде))

Поправил свое тело до 70 кг, не знаю, радоваться ли?)))

Ем ОЧЕНЬ много, раз по 5 в день, очень плотно, даже ночью... Что со мной?

Внешне вроде не изменился, но вот все как-то так )