Урезанная программа тренировок

...Если можно так выразиться.
Назвал, так как хотел, чтобы вы порекомендовали некоторые программы тренировок.
Руки напрягать нельзя, а если точнее - левую.Что-нибудь без веса в руке выйдет?

Смотря как напрягать нельзя.
У тебя связки не в порядке или что?
Может быть какие-то упражнения делать можно. У меня,например, иногда позвонок шейный вылетает. Жим делать могу, а на наклонной уже больно.
Попробуй, что можешь сделать. Главное основные упражнения, типа жима лежа делать, хоть с маленьким весом.

Нужно точнее узнать. Держать не можешь, сгинать, разгинать, растягивать? Если совсем ничего нельзя делать, то, тут, кажется, никак, кроме пресса и ног.