2х дневная программа на массу с ограничениями + бассейн

Всем привет! Давно тут не появлялся, да и в жизни много всего происходило, что было не до тренировок. И вот я снова здесь.

Посоветуйте, пожалуйста, программу для набора мышечной массы, нужно от чего-нибудь оттолкнуться. Заниматься планирую 2 дня в неделю (пн+чт), т.к. бассейн у меня вт+пт, там я занимаюсь с тренером и устаю прилично. Не знаю, насколько получится все это совмещать, но буду стараться.

По тренировкам есть следующие ограничения - нельзя делать приседания и становую тягу (нужно избежать той большой негативной нагрузки на позвоночник, которые дают эти упражнения). Заранее благодарю.

Бери фуллбади, приседания меняй на жим ногами, а становую на гиперэкстензии.

у меня тоже проблемы с позвоночником, я каждую тренировку делаю гиперэкстензию в конце...сейчас намного лучше себя чувствую...

а что случилось??

перелом был компрессионный, неудачно на снегоходе прыгнул...но благо обошлось все без операций =)

Начну, понятно с фуллбади, месячишки думаю хватит, т.к. с физикой сейчас совсем плохо, в отличие от выноса. С писеданиями ок, можно заменить, но становую не заменить гиперэкстензиями, я думаю потребуются еще и подтягивания с отягощением.

Полистал проги за последние пару лет, предложенные здесь и неясно теперь как бы это все более-менее сбалансировано скомпоновать. Перегружать день упражнениями смысла не вижу, думаю 6-7 не более. Ну и еще при всем этом хотелось бы не поесть ухи на следующий день в бассейне.

Например основа такая:

Усовершенствую:

Тренировка №1

1 Жим ногами 3-4х8 ноги
2 Выпрыгивания со штангой 3х15-20 ноги
3 Подъемы на носки 3х15-20 икры
4 Жим. штанги лежа 4х8 трицепс грудь
5 Жим штанги на наклонной скамье 3х8 грудь трицепс
6 Разведения гантелей 3х10 грудь
7 Отжимания на брусьях 3х8 трицепс грудь
8 Французский жим 3х8 трицепс

Тренировка №2

1 Подтягивания с отягощением 4х8 спина
2 Гиперэкстензии 3х10-15 спина
3 Тяга к поясу 3х8 спина
4 Жим шт. сидя 3х8 трапеция спина
5 Тяга шт. к подбородку 3х8 спина
6 Подъем штанги на бицепс 3х8 бицепс
7 Молоток 3х8 бицепс
8 Шраги 3х15-20 трапеция

Ну как ? Не совсем бред? Может что улучшить/изменить? Может вообще другую программу взять за основу?

я конечно не профессионал в этом деле...но мне почему то кажется что ты не успеешь восстановиться к следующему занятию...это я по себе сужу, хотя все индивидуально...=)

Восстанавливаться, я думаю буду успевать, но могу со временем перетренироваться, а этого мне бы ох как не хотелось, слишком хорошо знаю, что это и чем чревато. Я потому и спрашиваю, что сам почти полный ноль в билдерских прогах, может стоит сократить до 5-6 упражнений? Если так, то не знаю, что убрать.
(P.S.)
Еще бы и пресс как-нибудь умудриться впихнуть в какой-нибудь из дней.

Кстати, есть у кого-нибудь более-менее сбалансированная full body программа?

Я б так сделал бы:
Тренировка №1
1 неделя / 2 неделя
1 Жим ногами 3-4х8 ноги
2 Выпрыгивания со штангой 3х15-20 ноги / Подъемы на носки 3х15-20 икры
3 Жим. штанги лежа 4х8 трицепс грудь
4 Жим штанги на наклонной скамье 3х8 грудь трицепс / Разведения гантелей 3х10 грудь
5 Отжимания на брусьях 3х8 трицепс грудь
6 Французский жим 3х8 трицепс
Тяжело будет, можешь 5 и 6 делать через неделю.

Тренировка №2

1 Подтягивания с отягощением 4х8 спина
2 Тяга к поясу 3х8 спина
3 Жим шт. сидя 5х8 трапеция спина на грудь / за голову
4 Подъем штанги на бицепс 3х8 бицепс
5 Молоток 3х8 бицепс
6 Гиперэкстензии 3х10-15 спина

Прога более-мение обхватывает все тело. Но честно сказать тяжело будет тебе на следующий день в басейне)
Пресс в суботу или воскрисение в дома можешь поделать или в конце трени 1 дня!

frostwowa Благодарю за коррекцию, думаю на чем-то подобном и остановлюсь

А это при любом раскладе будет так, ничего, втянусь.

xcyde пожалуйста) будет тяжело, укоротишь еще прогу и будет все гуд Тем более плаванья тренирует офигенно все тело и дыхалку! Жаль что у нас нету бассейна