Бег / Сауна

Я бы хотел больше узнать про бег, и как его сочетать с посещениями сауны.
Ну скажем, я бегаю по утрам где-то в районе часа или 40 минут, с перерывами, можно ли после этого идти в сану? Если да то насколько и какие тут плюсы или минусы.
Еще я хотел узнать такие моменты, как, какой должен быть пульс и тд.

И последнее, я хочу сбросить вес, скорее избавиться от живота и боков, эффективно будет это сочетание бег и сауна? Я не говорю о правильном питании и упражнений на прес, это само собой. Но тут такой момент, я бы хотел увеличить обьем бицепса ну и вообще мышц рук в целом, тк я только начал заниматься и читал на вашем форуме, что не пока соит начинать пить протэн, и тд, я это говорю к тому, что не будет ли мне это мешать наращиванию мышечной массы?

В общем хотелось бы каких-нибудь конструктивных советов, как что делать и и может быть в какой последовательности.

Это Ваша главная ошибка. "Забив" на все остальные мышцы Вы не достигнете никаких результатов. Работать нужно над всем телом, чтобы оно гармонично выглядело.

На счет сауны после бега - нельзя. Хотя, если Вам пофигу на свое сердце, то можно.
И конечно же бег будет мешать наращиванию массы.

А можно ли тогда чередовать день сауна, день бег?

Подскажите мне тогда какой вид нагрузок лучше выбрать и как это совмещать с бегом, чтоб избавиться от живота боков.B что с протэином стоит ли его принимать или нет?
В мой рацион входят только крупы овощи и сыр, орехи, приемущественно.

Про белок не забывай, он необходим . Кушай также яйца, курицу , творог , молоко пей и др.

Спасибо, я просто не ем яйца и курицу, ели говорить о молочных продуктах, сколько в неделю употреблять творога и молока и какой жирности?

Ну, на сколько я вижу, то вес у Вас не такой и большой относительно роста. Если Вы так уж сильно хотите срочно скинуть вес, то можете бегать и заниматься в зале. Но в разные дни лучше. На счет сауны - вообще не понимаю зачем она Вам. Злоупотреблять сауной вообще не стоит, так как нагружаете сердце лишний раз. Тем более, если у Вас каждый день будет бег или тренировка, то когда организм отдыхать будет?
Спорт. питание Вам не нужно. Достаточно купить витамины в аптеке. Выбирайте витамины, которые имеют в себе большую концентрацию витаминов и минералов. Но принимайте по инструкции. Из рациона исключите жирную пищу. Но кушать нужно все без перебора, а не только то, что Вы перечислили.
На счет тренировок. Я могу только посоветовать нанять тренера. И работать нужно над всем телом, а не над руками и животом. Именно тогда Вы сможете получить красивое тело. Как я понял, то Вы этого и желаете.
Вот такие рекомендации.

В целом по вопросу. Вы не сможете скинуть массу только в животе. Это все сказки. Масса уйдет везде. НО! Если Вы скинете сейчас несколько килограмм "жира" методом бег+интенсивные тренировки, то в будущем Вы сможете вернуть сегодняшнюю массу, но в мышечном виде. Конечно же для этого нужно постоянно тренироваться. Года через 2 Вы увидите ощутимый результат. Чудес не бывает и за 2-3 месяца "накачаться" можно только теми вибраторами-имитаторами, которые толкают в рекламе по ящику. А люди развешивают уши и покупают эту хрень.

Спасибо большое всем за информацию. Я еще хотел узнать, относительно воды и пульса) Когда лучше пить? После или можно во время пробежки или это не имеет значения? И какой должен быть пульс и вообще нужно ли за этим следить в моем возрасте? Мне 24.

На счет пробежек - не знаю. На тренеровке пить можно по желанию. Я, например, за тренировку могу выпить до пол литра воды. Во время тренировки, во время отдыха между упражнениями до 120 уд./мин. нормально. Я, кстати, 2 раза в год проверяю сердце, делаю кардиограмму.

Спасибо

А я не пью во время тренеровок. Думаю, что это может только навредить. Ну или совсем чуть-чуть, чтобы горло смочить.

кстати хароший вапрос,в чом плюсы и минусы когда пьёшь на тренировке и в каких количествах,к примеру возьмём обыкновенную воду или минералку без газа

Что касается бега и сауны - их сочетать для сброса веса можно и стоит, но не в один и тот же день. При посещении сауны, как и при беге, теряется большое количество жидкости, вместе с которой выводятся шлаки. Эта жидкость должна снова восполниться, прежде чем снова ее терять.

незнаю я делаю в один и тот же день, но сначала бег(с утра) потом вечером баня, а восполнить жидкость можно, пивком например, после баньки можно

сауну нужно посещать очень осторожно после нагрузок связанными с обильным потоотделением, тогда нужно восстановить потерю воды и минеральных веществ и отдохнуть.

Не нежно продолжать терпеть пар, когда начинает появляться слабость и темнеть в глазах.
Лёгкая сауна не повредит.

бегать полезно, а вот сауна - это не всегда полезно. С одной стороны очищает поры, но с другой - мужчине вредно ходить в баню или в сауну, это влияет на активность сперматозоидов. Я когда в рукопашке занимался, нам тренер рассказывал, что у этой процедуры 2 стороны медали. Так что если решили запланировать в ближайшее время детей, то от бани или сауны лучше воздержаться. А вот как родятся, тогда пожалуйста.

отлично после бега в сауна, лично я не бегаю, а кручу педали, и после этого в баню если получится - очень приятные ощущения

Всё же лучше разделить оба удовольствия двумя часами (тренировка - отдых - жратва - баня).