Бег / Сауна

Ни буду читать всё,влом, но если никто не написал, то я напишу -сушка и рост мышц это по сути своей мало возможно. Лучше придать рельеф , то есть выполнять аэробную нагрузку и не борщить с сауной

Полезно все и бег и сауна. Только не надо все вместе совмещать. Ведь когда вы бегаете. это нагрузка на организм и на сердце. Надо чередовать бег и сауну. Хотя бы утро и вечер.

Не у всех есть возможность в сауну ходить, да и не обязательна она

в сауну можно только если сосуды и давление в порядке

я бегала и потом сауна, это лучшее чтобы было в моей жизни

Бег - бесплатно, сауна - за деньги. Хорошо сочетается.

А баланс какой-то есть в этом?

Недавно установили сауну в нашем спортзале, и это было одно из лучших решений! Посетители в восторге - после интенсивных тренировок возможность расслабиться в сауне стала настоящим бонусом. Атмосфера приятная, материалы качественные, а температура держится стабильно. Кроме того, многие отмечают улучшение самочувствия и более быстрое восстановление мышц. Это действительно повысило общий уровень сервиса и удовлетворенности клиентов. Заказывал сауну в Alfaspa и вам рекомендую!

Ты выбрал отличный подход – сочетание бега, сауны и силовых тренировок может дать хороший результат, если правильно всё выстроить. Давай разберём по порядку.

1. Бег + сауна: можно ли совмещать?
Да, сауна после бега – это полезно, но с некоторыми нюансами.

✅ Плюсы:

• Улучшает восстановление, расслабляет мышцы.
• Выводит токсины и излишки жидкости (но это не жир!).
• Стимулирует кровообращение, что может ускорять метаболизм.

❌ Минусы и предосторожности:

• После интенсивного бега организм уже обезвожен, а сауна усиливает потерю жидкости. Важно: пить воду или изотоники перед и после сауны!
• Если тренировка была слишком тяжелой, сердцу может быть трудно адаптироваться к высокой температуре. Лучше подождать 30-40 минут после бега перед заходом в сауну.
• Не затягивай – 10-15 минут достаточно, особенно если идёшь после кардионагрузки.

2. Какой должен быть пульс во время бега?
Для жиросжигания лучше держать пульс в пределах 60-70% от максимального.

Как посчитать?
Формула: 220 – возраст = твой максимум.
Оптимальная зона: (220 – возраст) × 0.6 до (220 – возраст) × 0.7

Пример для 30-летнего: (220 - 30) × 0.6 = 114 уд/мин, (220 - 30) × 0.7 = 133 уд/мин.
Если хочешь повысить выносливость – можно бегать в зоне 70-80% от максимума.

3. Поможет ли бег + сауна убрать живот и бока?
Сам по себе – нет. Бег помогает сжигать калории, но если не контролировать питание и не делать упражнения на пресс, жир останется. Сауна выводит воду, но не жир, так что это скорее вспомогательный инструмент для восстановления.

Лучше добавить:
✔️ Интервальный бег (HIIT) – чередование быстрого и медленного темпа, ускоряет жиросжигание.
✔️ Упражнения на пресс и корпус – планки, скручивания, подъемы ног.

4. Влияет ли это на набор мышц?
Бег в разумных пределах не мешает росту мышц рук, если ты питаешься нормально и занимаешься силовыми.

⚠️ Но есть нюанс:

• Долгие кардиотренировки (больше 1 часа) могут замедлить рост мышц, так как организм использует энергию на восстановление после бега.
• Лучше делать силовые на руки в отдельный день или после легкого бега (20-30 минут, не больше).

5. Как всё это сочетать? (Пример плана)
Понедельник – Бег 40 мин + пресс + сауна 10-15 мин
Вторник – Силовая на руки + спину
Среда – Интервальный бег 30 мин + растяжка
Четверг – Силовая на ноги + пресс
Пятница – Легкий бег 20 мин + силовая на руки
Суббота – Отдых / йога / растяжка
Воскресенье – Долгий бег 40-60 мин + сауна

Вывод:
✔️ Можно сочетать бег и сауну, но без фанатизма (10-15 мин после 30-40 мин бега).
✔️ Бег поможет убрать жир, но сам по себе живот не сожжёт – важны питание и силовые.
✔️ Чтобы наращивать руки, не перебарщивай с бегом, делай силовые упражнения.
✔️ Пульс держи в зоне 60-70% от максимума для жиросжигания.

Если хочешь расти в мышечной массе, не сокращай калории слишком сильно и подключай силовой тренинг на руки 2-3 раза в неделю.

Дякую.