Белковое окно

frostwowa
Да блин, прот пьют после тренировки из-за его скорости усвоения. В раздевалке бахнул протеин, дома через час ешь грудки =)

Протеином не наешься, и хоть на лбу напиши, что "Я съел 30гр белка", организм все равно будет хотеть кушать!

а в дни отдыха надо ли потреблять сывороточный протеин, если да, то в какое время?

шунгит
Только сразу после пробуждения.
Проснулся - прот, через 30 минут завтракаешь.

Лично у меня сложилась такая... показательная ситуация. Пытаясь претворить в жизнь принципы "модельного бодибилдинга", пытался при сохранении обычного устоявшегося рациона питания пережечь оставшиеся 2-3 кг жирка в мышцы и возрадоваться. ))) Получилось вот такая петрушка.... мышцы "встали", жирок остался.... Месяц тренировок псу под хвост. Сила растёт, объем нет. Прикупил белка пролонгированного действия, на ночь пить от катаболизма, и дружбан отдал баклажку изолята. Не пошел он у него. Я всё это дело смешал и начал лопать 3-4 раза в день в перерывах между приемами пищи. В обычный день 3 раза, в день тренировки 4. Закрывая 4-м приемом белковое окно. И тут поперла масса.... причем сухая, без увеличения жировой прослойки. Пусть не так как на гейнере у 20-ти летних парней... но всё же.... Такого эффекта чесно говоря не ожидал.

Думаю белок в чистом виде не очень то и нужен! Лучше употреблять те продукты, где он содержится в больших количествах!

Сэм а мне наоборот, просто реально тежело набрать суточную дозу белка, не приняв при этом повышеную углей и жиров. Это для меня по крайней мере!

Это я так понимаю после обычной тренировки(грудь, спина, ноги и т. д.), а если я прокачиваю пресс в отдельные дни, то как нужно есть после того, как покачаешь его? Просто на тренировках, когда мы качаем мышцы, растёт масса и поэтому едим белок и т. д., а тут нам нужны кубики.

SokolSochi
Ну а пресс не мышца чтоли?)
Кубики появляются когда прямая мышца живота увеличивается и сухожилия, ее покрывающие, глубоко врезаются в мышцу.
Чтобы были большие кубики, нужно увеличить прямую мышцу живота. Чтобы кубики было хорошо видно - убрать подкожный жир.
Сама по себе тренировка пресса тратит очень мало энергии, поэтому после нее нужно принять стандартную дозу белка (30гр) и немного углеводов.

Abibossy, ясно, спасибо.

Мда! А это все зависит от каждого человеческого индивидуализма, или масса у тебя большая?

95 кг, для кого то много, для кого то мало я хочу 100! я не считаю к-во белка, углей и жиров, ем все подряд, но стараюсь выбирать продукты с большим содержанием белка!

+1

У самого тоже самое)Ем полезную пищу, где больше всего белка)

Куриную чешуйку?

Я не ем куриную чешуйку! Понятно?

Углеводы больше всего полезны с молочный продуктов.