Болит дельта при подъеме руки

Вот походу и моя первая травма...
Хорошо покачал в понедельник плечи, после тренировки было все нормально.
Вчера вечером снимал футболку, при подъеме рук резко заболело левое плечо в месте где-то между средней и передней дельтой.
Теперь при подъеме руки перед собой или в сторону возникает резкая боль в том месте. Внешне плечо выглядит нормально.
Утром вообще не мог ею нормально шевелить, думал вообще пи!@#$ сейчас вроде немного разработалась, но боль так же присутствует.
Что это может быть и какая причина?
Завтра, если не будет проходить, думаю ехать к травматологу.

Поправка - болит ниже дельты, над бицепсом.
У кого-то было подобное?

Еще, тренировался тяжело, но новый вес не брал.

Как поскорее восстановиться? Пить глюкозамин + хондроитин или еще что-то?

1. Покой
2. Сходить к врачу
3. Следовать указаниям врача
4. Глюкозамин+хондроитин, мож врач еще какие уколы назначит

Какие движения делал?, у меня так бывало после протяжки, не сразу короче.
Вообще травма типичная, то же плечи смещены вперёд?
Лечить по алгоритму, - первый день холод, немного мочегонки, гематома может быть не видна, но внутри разливается, особенно когда сразу мазями мажут, на второй и дальше противовоспалительные- ортофен, греющие- никофлекс и не махать рукой проверяя.

Жим гантелей сидя под 90 градусов, тягу штанги к подбородку широким хватом, разводки стоя и в наклоне с малым весом.
За 4 дня полностью прошло. В среду пойду на тренировку, грудь/бицепс, много жать не буду. Во вторник получу и начну пить глюкозамин + хондроитин.

Плечи вроде не смещены вперед, или я не шарю

Насчёт тяги к подбородку я не ошибся, коварное движение, даже профи советуют выбросить, да и движение размытое на много мышц.
Гантели под 90, то же, как только плечевые кости проходят параллель с полом , то есть достаточно низкое опускание, происходит растягивание суставной сумки, и позиция для сустава самая опасная и слабая.
Не даром часто профи жмут только в средней части амплитуды.


Насчет 90 градусов, мне всегда казалось, что дельты лучше изолируются, может это и так, но в последние годы угол делаю больше., для суставов движение оказалось естесственее, безопаснее.
Насчёт смещения плеч, бывает и не смещены вперёд, но сам костяк не широкий, если встать опустив руки, то они при таком раскладе не висят вертикально, а как бы ёлочкой.
Вот с таким вариантом, плечевые всегда под угрозой, если например руки в махах с гантелями в стороны опускать к бёдрам, то руки как бы обопрутся на рёбра и сустав будет незаметно, чуть чуть выходить из гнезда, вроде без особой нагрузки, но регулярность таких "вырываний" постепенно увечит связки, долго не мог понять почему болят , поэтому давно соединяю гантели перед собой возле паха, а не от бёдер.
Кстати при руках "ёлочкой" не подходит ПШНБ прямым грифом, будут косые перегрузки на суставы и связки в локтях , запястьях и плечах, что чревато.

Я почти на каждой тренировке плеч вторым упражнением делаю тягу прямым грифом к подбородку, понравилось упражнение.
Гантели под 90 опускаю где-то до уровня ушей, если ниже опущу, наверное не подыму До них жал гантели под 70 и штангу под 70. В следующий раз вернусь к штанге.
В махах гантели всегда перед собой, не знаю почему так.

По твоему махи будут безопаснее тяги штанги к подбородку? Давно где-то читал что это так, потом читал об обратном, кто прав не знаю.

Я тоже не знаю к сожалению.
Если идти от природы, то для подъема камня на высоту более подходят мощная спина и ноги, такое движение как махи в стороны древний человек использовал редко, разве что в танце изображая птицу.
Короче мне кажется, что плечи не предназначены для поднимания тяжелого, в отличии от суставов таза например или коленей.
когда попалось видео Хейни, где он говорит " сам Хейни делает махи с 12 ,5 кг," это с его то авианосцами, тогда до меня дошло, что я ломался пытаясь всё время жать тяжело, и махи тяжелые делать, дельт не образовалось, а травмы нахлобучили.
Сейчас только жим Арнольда, мной переработаный, и махи дропсетами, на задние можно и потяжелее, там другие мышцы помогают.
Задача , что бы не болели, но всё время приходится обходить боль. искать.
Короче вроде поймал как нужно, а травмы уже не дают делать по полной.
Причем два раза жестко поймал при падении на велике.

Жим вот по такому типу,

по букве V , дельта изолируется от трапеции и трицепса, и нет нужды в большом весе.

Сделал грудь и бицепсы сегодня, по пути домой немного побаливала рука в том месте, спустя какое-то время прошло. Нужно было дольше отдыхать?

Продуктивнее будет -уперто лечить. На фига нам хроника? Имхо.

Доброго времени суток, AlexSun!
Могу порекомендовать интересный продукт производства США(производится только там), пользуюсь сам и все мои друзья. Прекрасно помогает восстановить травмы, работает исключительно с "вибрациями" вашего тела устраняя первопричину проблемы. На данном ресурсе не говорю название дабы могут расценить как рекламу. Подробнее расскажу в skype: alexeevich2 Продукт полезен всем спортсменам от новичков до профи, всем возрастным категориям.
Желаю всем здоровья и успехов в спорте.

Администратору физкульт привет!
О продукте, используется спортсменами NBA(без комментариев).
Темы интересные для общего развития, поскольку спортсмены в основном не являются работниками науки, они черпают свои знания из материалов опубликованных в инете, а посему пережевывать эти темы на форуме можно, но за что призы.
О белках. Наш организм состоит из 50 000 белков, которые синтезируются ежесекундно из аминокислот и если в организме не достаточно аминокислот, белки все равно синтезируются, но уже проблемные. Выводы, отсюда вам и болезни и травмы. Белок нам просто необходим, о том кому и сколько узнайте у администратора, он знает. Животный белок при расщеплении требует дополнительной энергии организма, а вот растительный белок эту энергию поставляет, поэтому животно-растительный белок, как его производят многие фирмы, предпочтительнее.

Нашёл всётаки архивчик.Выборочно из него делаю некоторые упры,в основном L разводки 2х20-30.Пока на стадии лечения-восстановления.
Ну а ежели кому интересно про лечение,то
мовалис (заменил на мелоксикам)7,5мгх3раза в день
трентал(заменил на пентоксифилин) 3р.д.
феброфид гель-3-4р.д.

Сегодня не смог сделать жимы на дельты.В правом плече почувствовал не резкую боль.Причем даже с разминочным жимом грифа. Странно то,что при любых других упражнениях,например махи в наклоне на задние дельты,жим Арнольда,жим на грудь,никакого дискамфорта не испытываю. Не много чувствую при махах в сторону,а вот в наклонных жимах проблема та же.. В общем,я так понял,что как только я отвожу локоть в сторону для жима вверх,начинается легкая боль. Терпеть,в принципе ,можно,но чет я очкую,пацаны. Без дополнительного отягощения плечи спокойно работают в любом положении без болей.
Было ли у кого что похожее?
Ах да,забыл написать. Всегда делаю разминку перед началом упражнений. Решил попробовать размять плечи сначала махами в наклоне,в стороны,поделал подъем рук с гантелями перед собой,шраги.В конце решил попробовать опять жим с 12 кг гантелями-боль не ушла.

При ПШНБ болит плечо? В районе лопатки болит?При ЖЛ на горизонтальной? Можешь сделать как описывал МУАММАР.

Больше ни при каких упражнениях даже дискомфорта не чувствую,только жим вверх. Жим гантелей по Муаммару не пробовал,но классические жимы Арнольда делаю спокойно. Или что имелось ввиду,не понял.Боль внутри плеча.