Если денег нет...

макароны и сою есть

если денег мало, тогда просто не кушай наночь. и занимайся спортом бесплатным

если денег нет, значит нужно их заработать)

Если денег нет, то вес - точка. Реально, без них сейчас просто никуда(

Больше есть и есть.

Работа потом спорт и всё остальное.

А у меня вопрос про яйца и грецкие орехи. Насколько они важны в рационе?

яйца и курочка довольно дешевые

Получили деньги, скупились на ближайшие 2 недели продуктов и не голодаете. А вообще устройтесь на нормальную работу и будет хватать денег.

Привет.Советую попробовать если уж совсем с деньгами туго

Whey Protein Alex Fedorov Nutrition,недорогой и абсолютно натуральный,но в нашем случае главное что недорогой.Я сам только им и спасался,аналоги дороже.А на одной каше и яйцах,долго не протянешь.

Орехи и еще раз орехи. В них содержатся полезные жиры, которые хорошо усваиваются. Небольшое количество орехов – идеальный перекус для спортсменов. Кешью, миндаль, грецкий орех. Выбирай на любой вкус.

сейчас дорого все. а зимой дешевле мясо, чем фрукты и овощи

Заработать. Бюджет ето каши, курица. С овощей капуста, морковка, огурцы

гречка, фасоль, субпродукты мясные

Поможет?

Когда бюджет ограничен, важно подходить к питанию разумно, чтобы не только сэкономить, но и поддерживать нужный уровень энергии и сохранять форму. Вот несколько советов, как питаться, не потратив много денег, но при этом оставаться в хорошем состоянии:

1. Белок

• Яйца – отличный и доступный источник белка. Можно есть омлеты, варёные яйца или добавить их в салаты и другие блюда.
• Куриные бедра/голени – обычно дешевле грудки, но всё равно хороший источник белка. Запекай с овощами, туши или варите.
• Творог (если переносишь) – более дешевый источник белка, можно использовать для перекусов или ужинов. Если есть аллергия на лактозу, можно попробовать безлактозный творог.
• Консервированная рыба (тунец, сардины) – дешевый и удобный вариант для салатов или сэндвичей.
• Бобовые (чечевица, фасоль, нут, горох) – они дешевые, сытные и богатые белком, а также клетчаткой. Идеально для супов, рагу или в качестве гарнира.

2. Углеводы

• Овсянка – доступна и питательна. Можно использовать как на завтрак, так и в качестве гарнира.
• Картофель – дешёвый углевод, сытный и универсальный: можно варить, запекать, готовить пюре.
• Гречка, рис, макароны (цельнозерновые) – относительно недорогие углеводы, которые можно чередовать в рационе. Гречка особенно хороша, так как она ещё и источник белка.

3. Овощи

• Морковь, капуста, картофель – доступные и питательные овощи. Они могут быть основой для салатов, супов или гарниров.
• Замороженные овощи – часто дешевле свежих и сохраняют большую часть витаминов и минералов. Отлично подходят для супов и рагу.
• Замороженные ягоды – если есть возможность, они тоже могут стать хорошим источником витаминов.

4. Жиры

• Оливковое масло или растительное масло – нужно в небольших количествах, но это дешевле, чем покупка специализированных добавок.
• Орехи (в небольших количествах) – они калорийны и дают необходимое количество жиров, но не стоит покупать слишком много, так как они могут быть дорогими.

5. Питьевой режим

• Вода – всегда на первом месте, чтобы не тратить деньги на дорогие напитки.

6. Простые рецепты

• Супы, рагу, запеканки – это всегда дешево, вкусно и можно готовить заранее. Например, суп из бобовых с овощами, картофельное пюре с тушеным мясом или гречка с тушенкой.
• Бутерброды с яйцом и овощами – быстрый перекус, который можно приготовить с минимальными затратами.

7. Правильное планирование

• Покупай продукты оптом, это обычно дешевле. Например, крупы, консервы, замороженные овощи можно купить на несколько недель вперёд.
• Используй остатки пищи. Сделай запас пищи на несколько дней, чтобы не тратить деньги на быстрые перекусы и фастфуд.

8. Не забывай про физическую активность

• Даже с ограниченным бюджетом, поддерживай активность, чтобы сохранять форму. Прогулки, домашние тренировки, отжимания, приседания и планка — отличный способ поддерживать себя в тонусе без затрат.

Вывод: В трудный период с ограниченным бюджетом важно фокусироваться на недорогих, но питательных продуктах, таких как яйца, бобовые, картофель, рис, гречка и сезонные овощи. Правильное планирование, приготовление еды заранее и использование остатков помогут не только сохранить форму, но и не тратить лишние деньги.