Кач пресса по книге "плоский живот курт" Брунгард

Мне 15 вот хочу до лета подкачать пресс.Занимаюсь борьбой, вот решил позаниматься по это книге.
1. День тренировка нижней части прессе
1 упр. поднимаие таза в положении лежа на спине
2 упр. притягивания бедер к грудной клетке
и так сделать 3 раза
2. День тренировка косых мышц живота
1 упр. Сгибание туловища в положении лежа на спине со скручивающим движением
2 упр. Повороты верхней части туловища
3 упр. Часть третья «Ловля мяча»
3. День тренировка верхней части пресса
1 упр. Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами
2 упр. Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами и согнутыми коленями:
3. упр. Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине ноги в положении "лягушка"
4 упр. Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине ноги в положении "всадник"
5 упр Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами
и 4 день отдых, может кто то занимался по этой программе ?
Ну что можете сказать по поводу это программе?Я тут видел одну статью что надо заниматься 1 раз в неделю, может эту делать все в один день?

Знаком автор не понаслышке. Проги по набору массы ниочем. Подойдут только новичкам для подготовки организма.
Хорошое описание упражнений для пресса. Выбрал для себя и качал один раз в неделю.

Хорошо, понял выберу и буду делать все в один день!
Только вот проблема нас тренер почти на каждой тренировки заставляет делать подтягивание, отжимание, приседания, пресс(складной ножик), накаты на борцовском мосту и так по 3-5 круга, а тренировки у нас 3-4 раза в неделю.Но качать пресс на тренировке это не то.