Как это всё принимать?

Ну не постоянно же так тренироваться? Я тоже делаю дропсеты, но раз в 2-4 недели. На грудь очень нравиться разводка, рабочий вес 10 раз и сразу вес в 2 раза меньше столько же раз.
<-------------- добавлено через 113 сек. -------------->
Извиняюсь, я вначале немного не так выразился. Нужно было написать просто что не делать так каждую тренировку, а чередовать.

хммм, один раз в две недели? а смысл ? если делать то так же как обычная прога на время пока не встанет... а после опять возвращаешься на классику, что опять будет давать непривычную нагрузку для мышц

Ну так выходит раз в две недели что-то новое, должно быть непривычное для мышц.
Хотя еще чего на себе заметил, если не меняю упражнения каждую тренировку, то прогрессирую в одном из них быстрее, чем если делать 2 по очереди... Например - жим лежа на ровной скамье и на наклонной через неделю. Раньше делал только на ровной, имел каждый месяц около +2.5 кг на штанге, сейчас чередую, на наклонной заметно подросли результаты, на ровной почти нет.

а мышцы то растут? или только силовые?

Да потихоньку... 1 кг в месяц, если нормально питаться все это время.