Как принимать креатин

рассматривается креатин моногидрат, без транспортных систем? а с чем посоветуете его принимать для лучшего усвоения (сладкий сок, быстрый протеин, аминки и тп)?

Сладкий сок без мякоти.т.к креатин хорошо усваивается с углеводами. Лучше виноградный,или вишневый сок.
А я принимал вообще так- зачерпнул ложку,сьел,и запил водой.Все)
(Добавление)
Одни говорят что больше 5 грамм можно не принимать,т.к такое количество не усваивается за раз.Я ел так-первая неделя -фаза загрузки. 20 грамм в день- перед тренировкой 10,и после 10. Ну или можно - утром 5,10 перед тренькой,и 5 после(так даже лучше,но прост времени не было,и забывал иногда). Остальные недели по 10г.- 5 до трени,5 после. Курс приема-месяц. Потом перерыв нужен,т.к организм привыкает и он тупо перестает действовать.В принципе , при приеме моногидрата чувствуются небольшой подьем результатов.Из фирм пробовал - Скайтековский, и Димотайзовский. Больше понравился второй)
ЗЫ. Есть одна неприятная особенноость- при ходьбе пешком(пока идешь до универа,или обратно) забиваются мышцы ног)

спасибо)))
еще читала, что курс без загрузки (рекомендуется вроде бы без загрузки) такой - прием 2 мес - перерыв 3-4 нед
и что утром лучше принимать в нетренировочные дни
это верно?

Принимать следует и в тренировочные, и в свободные от тренировок дни,дабы поддерживать постоянную концентрацию креатина в мышцах!Насчет утра-это правда.так как с утра содержание чего то там в организме больше)и он лучше усваивается )
Можно и без загрузки,но не стоит принимать больше месяца...
Я принимал-месяц прием,месяц отдыха.

Не нужно изобретать самокат!
Нужно пользоваться классической схемой приема креатина: 7 дней - период загрузки по 20гр (в несколько приемов)., и 21 день поддержания - по 5 гр.(в один прием, утром, лучше сразу после того как проснулся). Запивать сладким соком, не кислым. Ну относительно чем запивать, то тут вопрос философский.... черпанул ложно и запил что под рукой.
2 месяца много, свыше месяца пить нет смысла, эффекта не будет, а если и будет, то совсем незначительный.

С приёмом креатина, как правило всегда меньше вопросов.
Такая уж это добавка.

Креатин нельзя запивать цитрусовыми соками- креатин превращается в креатинин

Принимал креатин месяц, с таким же перерывом. В качестве транспортной системы использовал мёд. Закидывал чайную ложку креатина и запивал водой с разбавленным в ней мёдом или просто водой, а мёд следом. Последний раз кушал креатин от Dymatize, сейчас получил посылку с BB.com с килограммовой банкой креатина от NOW Sports всего за 18.49$ C 1 ноября начну новый креатиновый курс

А лучше в капсулах или в порошке?

В капсулах тот же порошок только дороже выходит.

Делать фазу загрузки или нет? как будет лучше?

Можешь сделать - хуже не будет. Просто быстрее дойдешь до нужного кол-ва креатина в организме. Как расстройства желудка начнутся - значит всё, загрузился

Стоит выбор между
MusclePharm: Creatine

Optimum: Micronized Creatine Powder

BSN: CellMass
Что выбрать(

ЦеллМасс(2000р-800гр, 270гр креатина) - это не чистый креатин. На порцию 16грамм - всего 3 грамма Креатина и 9,5гр углеводов. ну и 2гр Глютамина. если финансы позволяют можно конечно попробовать

Креатин ОН (1800р-2000гр Креатина)

я креатин не чувствую никак - хаваю Оновский, месяц пью месяц отдых. Целлмасс не пробовал - жаба давит за угли столько платить, но кто знает - может поэтому креатин меня и не цепляет. Креатин пью с соком сразу после трени вместе с бцаа

А до трени не пьешь?