Как начать бегать?

тему не читал, может выше написано то что меня интересует, но я очень сонный, так что просто напишу:

посмотрев последнее мотивационное видео (от Михаила - спс ему за это, очень зарядило, хотя смотрел вчера перед сном), решил начать бегать. Только вот в чем беда - я никогда не бегал. У меня ужасная дыхалка и плоскостопие, через 30сек бега начинают болеть ноги и с дыхалкой тоже беда, пол км думаю не смогу пробежать. Год назад, когда начал ходить в зал, пару тренировок бегал, один раз пробежал еле-еле километр и бегать перестал, вообще по дорожке не очень удобно в беговых кроссовках (может не только мне).

Посоветуйте пожалуйста как начать бегать - ходить могу много, но бег - моя вечная проблема. Может программу какую-то составить стоит?

Извиняюсь, а чем регулярная ходьба хуже?
Мне кажется безопаснее, не перегружает, легче дозировать, можно стили менять, Я например летом катаю на велике, зимой гуляю в хорошем темпе., плеер на уши и вперед, по зимнему лесу, да с медитативным музоном - сказка!!
А что бы не строить для себя отмазки,( миллионы начинают с понедельника а к воскресенью бросают.)
Надо всего то , ясно прдставить, что будет в результате, и если это очень привлекательно и нужно лично тебе , то отмазок не будет, не понимаю "бег ради бега", это с годами беговая эйфория приходит, но до нее еще нужно добежать) Имхо.

Ну скажем, пышные дамы зачастую не комплексно подходят к сбросу веса, думает стану бегать, и похудею.
для меня 2 существеных минуса бегавозможно я ошибаюсь)
1. постоянные мелкие удары по всем хрящам, а травмы хрящей пожизнены практически и чем больше собственый вес, тем выше этот риск.
2. средечко , при интенсивных занятиях бегом , приучается качать больше крови, то есть несколько гипертрофируется, миокард-не обычная мышца, на которую можно сбросить объемы и собствено ничего страшного не произойдет, а сердце привыкшее качать, без нагрузки будет в не лучшем положении, приходится все время поддерживать достигнутое, могу понять это с профессиональными целями, а
" качели"- бегаю- не бегаю не кажутся мне полезным занятием.
Много примеров спортсменов завязавших со спортом, достаточно быстро приходит в упадок.
Я бегал только в детстве, и то в основном спринт. сейчас летом велик, там суставы естесствено вращаются без ударов в хрящи, да и эмоционально интереснее.
что бы сбросить вес, вполне достаточно диетических мероприятий и перестройки тренинга.Имхо

а я бегаю дома на эллипсе... Удобно и время экономит...
Хотя с большим удовольствием я бы бегала на улице, тем более, что местность позволяет, у нас в 5 минутах - сосновый бор и речка... Красота!!! Но, есть одно "НО" - много бродячих собак, при чём их целые стаи, и они кидаются на всех бегущих. Я жутко боюсь собак.
(О, здесь есть "+" бегать научусь ОЧЕНЬ быстро, быстрее всех)
Выход конечно есть, надо их прикормить, и они меня полюбят, а потом я буду бегать с целой стаей собак, и мне никто не страшен, даже вечером смогу бегать.
Чё-то я размечталась...
Товарищи, Бегайте, а вдруг Вам это когда-то пригодится!

Увеличивать расстояние каждый день по немногу , бегать лучше одному и без музыки.

План есть))) что мешает реализовать? ))))))

Как как заставлять себя просыпаться по утрам и бегать вот и весь секрет))))

я например заставляю себя бегать, так как очень не нравится мне бег, но бегаю всегда, каждый год как только теплеет с весны бегаю и так до конца лета, ну или пока не похолодает, потому что мне нужно тренировать сердце для будущего увеличения нагрузок в тренажерном зале, а без тренированного сердца, можно его и посадить в зале

Для начала, начни долгие прогулки, потом постепенно начинай бегать 1 км-2км -3км итд =) втянешься не остановить потом)

Взять спортивную одежду и на стадион. А для выносливости я советую пользоваться браслетом PowerBalance, вот таким - pbenergy.ru. Он нормализует давление, улучшает самочувствие, придаёт бодрость и налаживает работу органов. Мне очень нравится.

Занимаюсь фитнесом уже третий месяц, чтобы в последствии не было проблем с сердцем, хочу начать бегать по утрам... но пробежать и 5 минут не могу. Что делать?

как вариант ходьба быстрым шагом... если и быстрым тяжело, то идём комфортным шагом, но чтоб подольше (минут 30-40). когда замечаете что привыкли к нагрузке постепенно ускоряем шаг... и так потихоньку переходим на бег...

Я начинала так: 5 минут пробегу, минутки пройду и повторяю. Потихоньку минутки ходьбы убирала. Через 2 месяца уже бегала по 40 минут

Спасибо за совет. Я по натуре сова и люблю поспать, но обычно подобные упражнения все делают по утрам, это принципиально?

нет не принципиально.
всё зависит от цели бега. если в плане жиросжигания то если бегать по утрам натощак то процесс жиросжигания будет проходить лучше. так же эффективен бег после силовой тренировки.
а так если для выносливости и офп то бегать можно в любое время.