Как накачать пресс

  1.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    A.D., пользуйтесь поиском. Существует целая тема посвященная этому вопросу.
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Oslig ER, лучше сразу обстену ::help::
    Хотя когда качаю пресс, заканчиваю, как правило, первым элементом этого зверя.
  3.  
    Platon
    Оффлайн

    Platon Новичок

    Регистрация:
    25 янв 2011
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Здравствуйте. 3 года занимался Саньда-Ушу, в следствии болезни и травмы пришлось оставить. Прошёл год, здоровье стабилизировалось, но возможности заниматься нет, в следствии чего начал тренировки дома в развитии тела.
    Вопрос заключается в прокачке пресса, раньше не уделялся вниманию. Занимаюсь согласно методике Курта Брунгардта, жму до сильных болей и жжения, но с его слов достаточно одного подхода, но такого, чтобы аж разгибаться было больно.
    Хотелось бы узнать у специалистов, верно ли я делаю или стоит увеличить количество подходов?
    Занимаюсь через сутки.
    20 лет, рост 176, вес 64.
    Сегодня 72 день с начала тренировок (тренируюсь в системе, не только пресс) Чувствуется, как раньше прочность, но рельефа нет, прошу совета...
    Заранее спасибо.
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Привет!

    Не все считают такую тренировку пресса - правильной
    (см. здесь)
  5.  
    balance
    Оффлайн

    balance Новичок

    Регистрация:
    27 мар 2011
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/75/21
    Информации о том, как качаться, что есть, как дышать - очень много! Не хватает МОТИВАЦИИ делать всё это регулярно и целенаправленно! Собственно, я больше 5-ти лет ходил в тренажёрку (благо, она недалеко от дома) и с переменным успехом занимался накачиванием разных групп мышц, но всегда сталкивался с одной проблемой - ЛЕНЬ!

    Но проблему МОТИВАЦИИ удалось разрешить очень, так сказать, элегантно...

    В общем, я купил видео-тренинг по накачиванию мышц. Просмотрел! И...
    теперь занимаюсь в домашних условиях каждый день, полный энтузиазма, потому-что паренёк-тренер, который ведёт этот курс, настолько ГОРИТ своим делом, что этот ЭНТУЗИАЗМ просачивается через экран монитора и слушатель/смотретель, т.е. Я, сам собой начинаю ХОТЕТЬ заниматься!

    Для меня это в какой-то степени оказалось открытием! )))) Уже несколько месяцев я регулярно занимаюсь перед экраном монитора накачиванием пресса, и скажу, у меня сейчас очень ОТЛИЧНЫЕ результаты! Так что, кому оказался полезен мой опыт - рад помочь.
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Всё правильно, не будет желания не будет и стального пресса.

    Хоть бы ссылку дал валидную..
  7.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Советую подъём ног на весу и для роста мышц - "молитву" с отягощением.
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я так понимаю речь об этом?

    Вложения:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Размер файла:
      18,1 КБ
      Просмотров:
      1.295
  9.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
  10.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Нет, я имел ввиду что нужно усиленно молиться о том чтобы росли мышцы пресса ::biggrin24.gif::
    Разумеется. Кстати, Шварц любил это упражнение.
  11.  
    buts
    Оффлайн

    buts Новичок

    Регистрация:
    22 июл 2011
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Вот упражнения для пресса
    . Но как бы ты не старался без диеты у тебя получить кубики никогда не получится.
  12.  
    Евгешааа
    Оффлайн

    Евгешааа Новичок

    Регистрация:
    19 мар 2012
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    лично я пользуюсь вот этой методикой
    по ней накачал пресс до хорошего состояния за 2 месяца усердных работ)

    Вложения:

    • position1.jpg
      position1.jpg
      Размер файла:
      12,7 КБ
      Просмотров:
      3.487
  13.  
    AMBAL89
    Оффлайн

    AMBAL89 Новичок

    Регистрация:
    9 янв 2013
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Если не запариваешься по поводу него то и не надо, если делаешь тяжелую базу, то он и так будет сильным, а так для ОФП конечно скручивания только правильно делай!
  14.  
    alexandr999
    Оффлайн

    alexandr999 Новичок

    Регистрация:
    30 дек 2013
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    на шаре гимнастическом можно очень хорошо проработать пресс.
  15.  
    Олег Войтехов
    Оффлайн

    Олег Войтехов Новичок

    Регистрация:
    3 янв 2014
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Одно из самых эффективных и безопасных для позвоночника , упражнений: лежа на полусфере , halfsphera.jpg из орг стекла . Супер тренажер ! Так тренируются космонавты .
    SportYoLife нравится это.
  16.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ух ты? ::blink.gif::
    Не знаком с этим продуктом космических технологий..
    Получается на него животом ложиться нужно?
  17.  
    Олег Войтехов
    Оффлайн

    Олег Войтехов Новичок

    Регистрация:
    3 янв 2014
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Сначала животом , потом на спину . Можно придумать , ремни для рук и ног .
  18.  
    bodyslam
    Оффлайн

    bodyslam Новичок

    Регистрация:
    14 май 2014
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    1
    А роликом для пресса можно заменить скручивания?
    И вообще, если использовать ролик, то когда лучше делать упражнение - в начале или в конце тренировки?
    Скручивания могу делать только в начале, в конце трени уже просто сил не остается.
  19.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    какого результата хочешь добиться? объём/рельеф/выносливость?
  20.  
    bodyslam
    Оффлайн

    bodyslam Новичок

    Регистрация:
    14 май 2014
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    1
    Михаил, да ничего особенного, чтобы живот стал поменьше,
    рельеф специальный пока не нужен, общая программа не та,
    а под выносливостью ты что имеешь ввиду?

Прокачался - прокачай и друзей :)