Как составить персональную диету

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    29 голосов
    78,4%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    6 голосов
    16,2%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    2 голосов
    5,4%
  1.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    Абибосси всё чётко рассписал, я бы даже поставил заглавным в теме...
  2.  
    Tango
    Оффлайн

    Tango Новичок

    Регистрация:
    11 янв 2013
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо за советы.
    Попробую всё это осуществить.
  3.  
    Сашка Саня Саня я
    Оффлайн

    Сашка Саня Саня я Новичок

    Регистрация:
    19 янв 2013
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Курск,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    188-105-31
    Приветствую всех!Вопрос следующий.Тип телосложения не могу определить,одно скажу до заанятий в тренажерном зале,а это было в 2000 году я весил около 75-78 кг при росте 188см.На данный момент мне уже 30 и при этом же росте вес колеблется от 103 до 105 кг.В зал хожу четыре раза в неделю.Теперь собственно сам вопрос,подскажите пожалуйста какой коэфициент активности мне нужен в тренировочные дни,а какой в дни отдыха и какие продукты употреблять чтобы согнать жирок в районе боков и живота,но без вреда для мышечной массы?
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Тип телосложения не у всех ярко выражен, может быть смешанным (Судя по фото, точно не эктоморф).
    Коэффициент активности может быть любым, от этого и будет зависеть объём питания.
    Худеть без вреда для мышечной массы практически не возможно, наверное видел сало с прослойкой мяса, так же и мышцы при избытке жира прорастают/заплывают жиром.. Но в любом случае питание максимально белковое.
  5.  
    Mao
    Оффлайн

    Mao Пляжник

    Регистрация:
    22 окт 2011
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/23
    Привет.вот у меня вопрос появился.вот я работаю до 5 часов,зал работает до 9 часов.я не совсем понял как питаться в это время..вот я прибежал с работы,поужинал,можно ли сразу идти в зал или лучше чуть позже?и что есть после тренировки?вроде читал быстрые угли надо..вот.Спасибо за ответ.
  6.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Смотря чем ужинать... Через час можешь быть уже в зале. После гейнер с небольшим содержанием углеводов или бананы с протеином... Потом через час медленный белок (творог) и спать.
  7.  
    Mao
    Оффлайн

    Mao Пляжник

    Регистрация:
    22 окт 2011
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/23
    Спасибо.а вот если нет спортивного питания пока,то чем можно заменить перекус после тренировки?можно просто бананы?
  8.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Пару бананов сразу и куриное филе дома :)
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Пару яблок сразу и куриное филе с гречкой дома :)
  10.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    А вообще, с 5 до 11 вечера можно успеть 3 раза хорошо поесть :D
  11.  
    Mao
    Оффлайн

    Mao Пляжник

    Регистрация:
    22 окт 2011
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/23
    вроде все понял.спасибо за советы)
  12.  
    BaNd1T
    Оффлайн

    BaNd1T Новичок

    Регистрация:
    28 янв 2013
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    я не особо понял,подскажите::sad24.gif::
    вес 105,рост 182,тип тела:эндоморф,цель сжечь жир и набрать немного в мышцах,тренеруюсь каждый день.Сколько я должен употреблять калорий в день?
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Какого рода тренировки? Что расчёт из стартпоста показывает?
  14.  
    BaNd1T
    Оффлайн

    BaNd1T Новичок

    Регистрация:
    28 янв 2013
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    я ошибся с телом,я мезоморф
    расчет показал что суточная калорийность 3500
    тренировки в тренажерном зале
  15.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Теперь полученный результат следует разделить, скажем на 5 приёмов пищи (чем больше, число приёмов, тем быстрее будет протекать обмен веществ). Т.е. по 700 на приём, при этом следует большую часть углеводов потребить до обеда, а к вечеру снизить их количество практически до 0.
  16.  
    BaNd1T
    Оффлайн

    BaNd1T Новичок

    Регистрация:
    28 янв 2013
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Если посчитать уровень обмена веществ Ryless’а, получим: 89х24х1,4 = 2990 ккал в сутки. У Ryless’а получилось на 572,55 ккал меньше, т.е. он неуклонно будет избавляться от лишнего жира причём, как видно из диеты, не будет испытывать чувства голода и одновременно с этим будет наращивать мышечную массу.

    У него на 500 ккал меньше было,мне тоже надо снизить?
  17.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Из-за высокой активности, ничего снижать не нужно, если через неделю-две, будет туго, снижай нагрузку в зале.
    Что бы быть сытым, нужно набирать калории преимущественно за счёт белков.
    Возраст, тоже здесь не маловажен (у многих эти параметры заданы в профиле).
  18.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Вот тут в корне с тобой не соглашусь. Кто сидел на безуглеводке меня поддержит. Ты хоть объешься до опупения грудками или куриными белками, но сытым ты низачто не будешь.
  19.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не, здесь до безуглеводки далеко.
  20.  
    Aleksia
    Оффлайн

    Aleksia Атлет

    Регистрация:
    26 ноя 2010
    Сообщения:
    211
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Украина, Киев
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    172/64/27
    А как девушкам определить свой тип? у меня 171 рост, вес -64,6кг, преобладает тяжелый низ....Если я Эндоморф, то дела плохи...так как там в дни без тренировок - 934 кк::sad24.gif::

Прокачался - прокачай и друзей :)