какая программа мне подойдет ?

мой вес 83кг
рост 185
хочу подкачать бицепс,трицепс,пресс,спину,грудь

какая программа может мне помочь ?

1д Спина, бицепс, пресс
2д Грудь, трицепс, пресс

а на третий день что то можно придумать ?

Можно )))))
1д Спина, пресс
2д Грудь
3д Бицепс, трицепс, пресс
Ты же только эти группы хочешь подкачать, остальные у тебя по-ходу уже достаточно развитые

та я вобще нуб в этом деле до этого 9 месяцев занимался и вот передишка у меня 5 месяцев хочу опять заняться. Но когда тогда занимался таких особых результатов не дало занятие. Может что то посоветуете новичку ?

Тогда за прогой ходи сюда
Покури форум я уверен найдешь все ответы на свои вопросы Если уж нет то спрашивай

спасибо)

вот такая программа сойдет как вы считаете ?

1день
1пуловер3*10
2разводка гантелями на наклоной скамье 3*10
3жим гаетелями лежа на наклоной скамье 3*10
4жим лежа 3*10
5тяга верхнего блока 3*10
6Т-тяга 5*10
7гребля 5*10
8пресс

2день
1французкий жим 3*10
2разгибание рук верхнего блока3*10
3ПШНБ на скамье скота 3*10
4ПШНБ стоя 3*10
5молоток3*15
6пресс

3день
1жим арнольда4*10
2бабочка в наклоне 5*10
3шраги 3*10
4Т-тяга5*10
5гребля5*10
6боковые наклоны стоя 4*10
7пресс

cdc891690
А что те проги не понравились?
С этой прогой еще проходишь 9 месяцев безрезультатно

нет с другой эту я только что сам придумал

Отличная прога. То что надо. Я бы еще добавил в 1 д для спины 1-2 упражнения, во 2 д что-нибудь для трицепса, в 3 д разводку для задней дельты и делай все в 12 повторений

спасиб

Не за что - обращайся если что