Мужики-спортсмены помогите советом. Буду очень признателен.

Делай 3-4 подхода Если ты будешь прогрессировать от 2 подходов нах тебе еще 3 лишних делать Смотри по себе А универсальных методик не бывает

Просто я себе вбил в голову что если 5*8 буду делать то у меня появится выносливость к тяжестям, пока в становой и в приседаниях легко наращивать по 5 кг и делать 5*8, но на жиме 5*8 75 кг уже трудно очень было, прийдется наверное 5*7 ато и 5*6 делать 80 кг. Я щас даже не знаю какой у меня максимум в жиме, приседе, становой. Буду медлено но уверенно))

И это правильно Лучше с хорошей техникой, но меньшим весом, чем криво но с большим

Один момент мне не очень, это если во вторник после приседа качать дельты, то к четвергу они не очень успевают отдохнуть и немного тормозят мне жим лежа, так же с трицепсом((((
Может есть такие упражнения которые выкл. трицепс при прокачке дельт?

Для прокачки грудных есть положительный момент. Когда трицепс "подгулявший" - большая нагрузка ложится на грудь.
Махи меня не вставляют Может попробуй переднюю протяжку
Есть еще один момент Расскажи технику жима на дельты

Делал в четверг жим лежа и фр. жим, чесно сказать наверное еще никогда у меня так трицепс не напрягался, а в суботу становая, тоже почему то трицепс напрягала, сегодня понедельник, а трицепс еще болит)))
А что за передняя протяжка????
На дельты я делаю после присяда в понедельник, сажусь на лавочку и беру две гантели и поднимаю вверх. Но последний раз делал на каком-то тренажоре, там все зафиксовано, тоесть гриф маленький зафиксованый, ставиш стул, садишся и поднимаешь ее вверх, опускаю почти на грудь, руки держу так что мизинцы были выше больших пальцов. Типа так. Но мне круто дает на дельты, вот это я думаю и тормозит жим лежа))
Разве в жиме лежа штанги не задействованны дельты???

В становой руки должны быть как плети (тупо болтаться и удерживать штангу)
В жиме штанги задействованы передние пучки дельт.
Можно снять нагрузку с трицепсов следующими способами
1 В жиме для дельт руки в верхнем положении до конца не разгибать (не выпрямлять) оставляй небольшой угол
2 В жиме для груди возможно стоит взяться пошире - акцент должен сместиться на грудные
Пробуй, если ничего не измениться можно перекроить прогу
Все мы индивидуальны

На счет плети дельный совет, а то я наверное немного руками и тену, а становая она я так понял должна качать ноги и спину, а то мне болит зядняя часть бедра и поперек спины, ну не то что сильно, приятная послетренировочная боль))))

А по шире не могу, стойки мешают, у меня руки длинные, мне кажется если б шыре брал то и легче было б поднимать))

Первое время долго игрался со стартовой позицией Именно от нее зависит что возьмет на себя большую нагрузку Спиной тянуть получалось больший вес но есть одно но... Переучивался на старт ногами
Ширина хвата в жиме лежа должна быть чтобы в нижней точке локти были под 90 град (все приблизительно)

Я как делал последний раз становую, перед этим кучу видео просмотрел и статей прочел, мне показалось всеровно что я делал чето не так, даже попросил одного чувака-качка посмотреть правильно ли, то он сказал что, то что я делаю больше похоже на наклоны со штангой!
Наверное надо было б ноги ставить шире ширины плеч и приседать больше??!?!?!?!

Один из главных критериев ты должен чувствовать не то что поднимаешь штангу а любимое у всех выражение "продавливаеш пол ногами"
А ты тянешь классикой или сумо?

Только классика, у меня еще просто рост 189-190 см. Может быть это влияет?

Рост особо не влияет на выбор У меня тоже около 190см
Если классикой то ноги не надо шире плеч

У меня еще вопросы, я понимаю что уже наверное достал , но:
1. Если становую делаю гриф должен скользить по голене??? И в стопе нагрузка как должна распределятся??
2. В приседаниях со штангой нужно что бы нагрузка на 75 % где-то ложилась на пятки???
И такой темп 40,50,60,65 кг не сильно скорый в наростание весов каждую неделю, и планирую +5 кг каждую неделю и 5 подходов по 8??

Раз не достал , тогда следующий вопрос, сегодня я планирую приседать и дельты качать, какое упражнение порекомендуешь на плечи, что бы оно не сильно напрягло передние дельты, и они не тормозили в четверг жим лежа наверное глупый вопрос ))

frostwowa
Восстанавливаться за день не успеваешь?
Тут либо ставь ноги, плечи в другой день, либо на плечи сделай махи гантелей в стороны (средняя дельта) и махи в наклоне (задняя). Но, блин, я бы если пришел делать ноги и плечи, то сделал бы упор на ноги и плечи, не думая, что будет завтра. И на плечи сделал бы жим сидя, махи перед собой, в стороны и в наклоне. В другой день если почувствовал, что плечи не довосстановились - просто снизил бы рабочий вес в жиме. Я ж не лифтер блин)

Ты же помойму делаешь жим гантелей а он насколько мне известно цепляет в основном средние пучки и незначительно передние. Да и вообще дельты - это маленькая группа мышц поэтому достаточно быстро восстанавливается.

тежело мне почему то жим делать, тоесть наращивать все время вес.

frostwowa
В любом случае каждую тренировку повышать рабочий вес не удается. Раз в 2-3 недели обычно удается накинуть еще 2.5кг и то не всегда.