Мужики-спортсмены помогите советом. Буду очень признателен.

Да жим гантелей буду, мне кажется оно самое эффективное для разитие ширины плеч.
Оддам сегодня все силы приседаниям и дельтам. А до четверга еще дожить надо
(Добавление)

Оно то так, я еще до максимума не дошел, все таки 4 неделю толково занимаюсь, но если не наращиваю вес, то мне кажется что тренировка прошла не очень успешно, а это меня оч. расстраивает((( В приседе и становой все нормуль. А вот в жиме уже не получилось делать 5*8 75 кг, вышло 2*8 75 кг и 3*8 70 кг. В этот четверг кровь из носа, но возьму!

frostwowa Я тебе еще раньше говорил не зацикливайся на одном Фалееве. По 5 кг в жиме каждую треню- ты же не робот. Почитай Макроберта Он предлагает гораздо меньший шаг в увеличении весов. Ты сам должен подобрать лично для себя (экспериментально) с каким весом ты будешь прогрессировать И все равно постоянно наращивать не получится

но Фалеев в своей книге сильно грузит Макроберта за эти маленькие прибавки к рабочим весам, вроди он рекомендует по 1,25 кг добавлять. Наверное мне надо будет смотреть сколько добавлять, когда я дойду до свого тупика, до максимального рабочего веса. А какую ты книгу считаешь ключевой для своих тренировок, какая самая толковая по твоему мнению?
Я щас запланировал так, у меня будет первый цикл до нового года, 12 недель, а потом другой цикл. После 2 недель отдыха.
З.Ы, Мне еще надо до нового года подтянть умения и силы к амреслингу. А то я с другом-качокм-силачом поспорил на ящик пива что его на руку положу на новый год)))))))))

Скажем так у каждого есть дельные советы и читать желательно всех. Со временем научишься отделять мух от котлет.

Скачал Доктора Любера, буду его читать)

Я кстати тоже вчера качнул Посмотрим что нового

Это часом не перетренированость???
Вчера было очень тяжело делать жим лежа, прям боролся со штангой, перед тем брал 5*8 70 кг, а вчера ели 2*8 70 взял. А сегодня все тело болит, такого за месяц еще не было. Вообще жесть. Я думаю может я сильно быстрый темп взял, можэт есть смысл вернутся назад?

Это первые позывы, притормози, пусть тренировка приносит удовольствие, как в начале. Грудь раз в неделю делай и не парься

Получается поправился за месяц на 3,5 кг. Делал упор в основному на базу. Занимался по программе Новичка. Тренировка максимум длялась 70 мин, в том числе розминка и заминка. Пил прот. В груди вырос на 3 см и эти довбаные ЛЯШКИ на 1,5 см. А так все вроди по старому. Жаль что гребанный бицепс не ростет.
Нормально это, может быть что-то поменять. И кстати я писал что один день тежело юыло все делать и результат в той тренировке был оч. фиговый. Но через день в суботу. Я сделал все упражнения и все так харашо ишло. Что кажется летал по спортзале от счастья. Наверное тогда просто такой день был)))
Я думаю не добавлять вес в приседах, буду стараться очень большое количество повторов делать. И добавить изоляцию в последний день на бицуху.
Уважаемые форумчане-силовики-качки и другая братия, кто в это шарит, что вы скажите??

Вот был бы ты титановый - тогда можно было бы думать в чем причина))).
Если ты не даешь организму нормально отдохнуть и восстановится, то он это сделает сам. Да и не возможно постоянно прогрессировать. В природе все циклируется подъем-спад. Надо научиться понимать эти моменты. Я иногда чтобы сделать два шага вперед, делаю шаг назад.

Буду откровенным, эта фраза очень крутая!!! Запишу в свой словарный запас)))))
Вот еще почти допил Whey Protein Hardcore (Muscle Tech), может есть смысл сменить прот на 100% Whey Gold Standart?? Или аминки купить вместо прота??

frostwowa
Зачем? Еды не хватает?)

Та с протом проще, перед тренировки и после побырику намешал и бахнул, а так что есть после нее и перед???
Так само на эту роботу не могу я совать грудки и яичка))
В рабочии дни я по другому не могу питатся, как в
7,00, 12,00, 17,30, 21,00.
В дни тренировок +2 раза прот и + творог наночь!

А икры как то связаны с бицепсом????? А то мне кто-то сказал, что объем бицепса приблизительно соответствует обхвату бицухи, это правда???
Бо смотрю на свои икры, которые никогда никачал, но от природы большые и рельефные, и мечтаю про такой же бицепс))))

Как правильно делать жим штанги сидя???, кажется еще называется Армейский жим, упражнения на дельты.
Может кто-нибудь скинет ссилку на видео правильной техники этого упражнения????

frostwowa Лентяй ты)))))))
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=82ZYnl0xov8&feature=colike[/youtube]

Спасибо Novichek и SportYoLife. Лентяй, ну самою малость. В ютубе много мусора, поэтому фиг знает какое нормальное, а какое нет.
А когда двигаешь ногами , хрустят колени, это плохо???