Мышцы

5 месяцев ходил в местный спортзал и занимался то по одной книге то по другой ну вообщем так себе не перло. Познакомился с парнем он бывший борец пару раз спрашивал меня че я хочу силу или накачаться на что я отвечал хочу тело сексуальное как на плакате ну он не обращал внимания в третий раз я ответил что силу он рассказал мне что с в культуризме не че не шарит а вот сильнее стать помоежет занимался я с ним неделю потом оне уехал работа. Скажу чесно звонил ему чуть ли ни каждень перло пипец аш покайфу ну воще, обещал написать программу и пропал я попробывал по его рассказам сам это сделать но не получаеться. Из тех принципов которые он рассказал выгледит примерно так волновые тренировки основаны на таком подходе при которых мышцы недолжны привыкнуть тренероваться надо пять раз в неделю по 3-4 упражнения делять упражнения как в лифтенге базовые есть и тяжелые и лёгкие тренировки по повторениям в основных упражнениях первую неделю делою до 6 повторений на следуюжую 8 потом вес добовляю вообщем упражнения теже но колличество подходов и вес который нужно растить всегда разный. Вообщем всё кабы ясно но с другой стороны не понятно. Я пощел заниматься в зал где есть профиссиональный тренер по паурлифтингу он говорит не 5 раз много будеш ходить 3 согласился. Чёрт парни чета мышцам не болит думал там помогут и вообщем не я не тренер к которому счас хожу не дали мне того недельного кайфа. Может здесь кто чем поможет.............а вдруг.............ЛЁХА

Спасибо за ответы!!!!!!!!!!!!!
Да есть такое, простите за тупость. Смотрел эти программы что-то уже пробывал, интересное для себя переписал, благодарен за ответы и информацию, пересмотьрю свои подходы к тренировка. Вопрос - как делать так чтобы мышцы болели всегда! Вообщем делал до лифтинга так например грудь:
Жим лёжа 3по6
Жим лёжа узкий хват 4по8
Брусья 3по6
Потом меняю:
Жим лёжа 4по8 этот же вес
Жим узким хватом 6по6 этот же вес
Брусья 4по 8 этот же вес
На следующей неделе добавляю вес и снова
Жим лёжа 3по6
Жим лёжа узкий хват 4по8
Брусья 3по6
также в программе плечи спина и ноги по той же схеме,
Что не правильно почему без прогресса??
Хочу МАССУ, а занимаю по силовой потому что от базовах упражнений меня лучше прет.
Очень худой вещу при росте 184 всего 69. Ем по разному когда работаю то 2 раза в день. Когда выходной то стараюсь каждые 2 часа всё в подряд, ночью тоже ем. Из спорт питания дещёвый протеин. В заранее всем кто отвечает признателен за помощь!!!!!

Парни спасибо! за советы читаю анализирую информацию в понедельник буду менять и пробывать, посмотрю что со мной будет через неделю..............

Что кроме протеина нужно принимать. Брал в магазине по совету препорат содержащий тетостерон. Называется testopump производитель scitec nutrition. Когда пришёл на лифтинг мне сказали что такого быть не может такое в спорт магазинах не продаётся и приседал бы не 70кг а 270кг, Что же я принимал не понимаю наверно мел какой-то, какого-то эфекта тоже не ощютил, подшучивали про побочку что стоит на всё в подряд но ничего в этом плане особо не ощющалось. Взял креатин тоже насоветовали тот же производител эфект супер пропил месяц всегда свежий просыпался, ночью спал плохо энергию не знал куда деть. Результат тоже рос понемногу правда внешне подрос в мыщце совсем чуть чуть.
Счас один протеин перед тренеровкой и после
Спасибо! когда есть с кем посоветоваться это тоже заряжает..........................

OK понял гейнер, а с протеином его есть смысл пить? Распрашивал в магазине про спорт питание советовали взять BCCA? по содержанию это есть и в протеине, сказали создаш перенасыщение в организме и начнеш расти, не взял.