Набор мышечной массы, выход из застоя

  1. ТС
     
    КОНСТАНТИН
    Оффлайн

    КОНСТАНТИН Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    96
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Новокузнецк
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/94/19
    Здравствуйте!
    Посоветуйте мне программу для набора мышечной массы и как увеличить вес поднятия жима лежа,
    сейчас поднимаю 92 кг 5 подходов в среднем 4 раза в подходе.
    Как мне выйти на 100 - 105 кг.
    Кстати с весом 92 кг застрял полтора месяца.

    Моя программа:
    1)жим лёжа на горизонтальной скамье 5 подходов 4 раза
    2)становая тяга (100кг)6 подходов по 5 раз
    3)тяга в наклоне 6 подходов по 5 раз.

    А оставшееся время на проработку"мелочи".
    Занимаюсь через день по 2 - 2,5 часа
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    :bull:Попробуйте жим лежа*, кроссоверы, возможно брусья и прокачку трицепсов делать суперсетом,
    конечно не все упражнения сразу, раскидайте по дням.
    :bull:Останавливайте и задерживайте штангу возле груди на пару секунд,
    можно с раскачкой (если подход последний, иначе можете растерять все силы).
    :bull:Сделайте упор на дельтовидные мышцы и мышцы плеч тоже.
    :bull:И почитайте о технике в жиме лежа

    И не отчаивайтесь у всех свой застой и полтора месяца застоя - это ещё не много.

    *желательно с разным углом наклона скамьи для лёжа
  3.  
    Ka4
    Оффлайн

    Ka4 Пляжник

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    92
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/90/26
    В заголовке набор массы, а в теме выход из застоя::rolleyes24.gif::
    Сделайте один подход стриптизом, когда подстраховщики снимают попарно блины,
    до тех пор пока вы не останетесь с одним грифом и будете жать его как 100-ю.
    В некоторых случаях такое помогает
  4. ТС
     
    КОНСТАНТИН
    Оффлайн

    КОНСТАНТИН Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    96
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Новокузнецк
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/94/19
    Спасибо за советы с жимом::biggrin24.gif:: Как мне изменить программу, чтобы росла масса, в интернете пишут делайте"базу" и ничеко конктетного, сколько подходов и раз в подходе, посоветуйте
  5.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    занимаешься слишком долго 1,5 часа максимум.
    лично я делаю 4 подхода (1 разминочный, 3 рабочих) в каждом подходе 6-8 повторений( если получаеться больше значит увеличивай вес, если нет значит соответственно уменьшай)
  6. ТС
     
    КОНСТАНТИН
    Оффлайн

    КОНСТАНТИН Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    96
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Новокузнецк
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/94/19
    Если меньше по времени занимаюсь, то ,как мне кажется, никакого толку(не устаю и мышцы не напрягаются)::huh.gif::
  7.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    попробуй меньше отдыхать между подходами, и делать пытайся по техничнее чтобы работали именно те мыщцы которые прокачиваешь.
  8. ТС
     
    КОНСТАНТИН
    Оффлайн

    КОНСТАНТИН Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    96
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Новокузнецк
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/94/19
    Буду стараться
  9.  
    Alex
    Оффлайн

    Alex Спортсменчик

    Регистрация:
    12 авг 2009
    Сообщения:
    183
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Я два раз застревал на одном весе на груди. Как я из это выходил? Да легко. Просто программа была составлена так, что тренировки на одни и те же мышцы не повторялись. И.. горизонтальный жим стал реже тягать, через 2 тренировки, и ты знаешь вес попер.
  10. ТС
     
    КОНСТАНТИН
    Оффлайн

    КОНСТАНТИН Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    96
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Новокузнецк
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/94/19
    Ребята!!!Огромное вам СПАСИБО!!!Сегодня я наконец "пробил" жим лежа,добавил на него 4 килограмма.СПАСИБО!!!
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Рад за вас!
    А что именно помогло?
    На что делали упор?
    Думаю всем будет интересно узнать как выйти из застоя?
    И вообще, как прибавить в жиме лёжа?
  12. ТС
     
    КОНСТАНТИН
    Оффлайн

    КОНСТАНТИН Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    96
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Новокузнецк
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/94/19
    Моя программа на первые 2 тренировки(отдых между тренировками 2 дня)

    1 Упражнение на трицепс 4 подхода по 15 раз(Французский жим)

    2 Упражнение на "сиськи" 5х15 (Разведение гантелей)

    3 Жим лежа, как посоветовал Ka4(Стриптиз т.е. когда подстраховщики снимают попарно блины, до тех пор пока вы не останетесь с одним грифом)

    3 тренировка, делал один жим лёжа с весом около 45-50% от максимума. В каждом подходе делал столько раз, сколько получалось(вышло 32 подхода)

    После этого был выжатый как "лимон", ушёл на отдых на 5 дней(ничего не делал только спал и ел). После этого не только в жиме прибавил,но и в других упражнениях тоже, вобщем самочувствие улучшелось::rolleyes24.gif::
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Спасибо, за экспериментальный опыт и совет!
    В общем вы выбрали тактику снижения веса и тщательной проработки мышц.
    Если кто столкнётся с проблемой застоя грудных мышц и мышц рук,
    смело юзайте вариант предложенный КОНСТАНТИНом,
    и отправляйте других в этот топик, думаю похожих тем еще появиться не мало::smile24.gif::
  14.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    КОНСТАНТИНу, респект. Не сдался, как большинство. При первой же трудности. Думаю, что тоже попробую эту технику скоро. Может и мне поможет быстрее набрать ходу)
  15.  
    Nickolay
    Оффлайн

    Nickolay Новичок

    Регистрация:
    8 окт 2021
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Ок, спасибо

Прокачался - прокачай и друзей :)