Набор мышечной массы, выход из застоя

Здравствуйте!
Посоветуйте мне программу для набора мышечной массы и как увеличить вес поднятия жима лежа,
сейчас поднимаю 92 кг 5 подходов в среднем 4 раза в подходе.
Как мне выйти на 100 - 105 кг.
Кстати с весом 92 кг застрял полтора месяца.

Моя программа:
1)жим лёжа на горизонтальной скамье 5 подходов 4 раза
2)становая тяга (100кг)6 подходов по 5 раз
3)тяга в наклоне 6 подходов по 5 раз.

А оставшееся время на проработку"мелочи".
Занимаюсь через день по 2 - 2,5 часа

В заголовке набор массы, а в теме выход из застоя
Сделайте один подход стриптизом, когда подстраховщики снимают попарно блины,
до тех пор пока вы не останетесь с одним грифом и будете жать его как 100-ю.
В некоторых случаях такое помогает

Спасибо за советы с жимом Как мне изменить программу, чтобы росла масса, в интернете пишут делайте"базу" и ничеко конктетного, сколько подходов и раз в подходе, посоветуйте

занимаешься слишком долго 1,5 часа максимум.

лично я делаю 4 подхода (1 разминочный, 3 рабочих) в каждом подходе 6-8 повторений( если получаеться больше значит увеличивай вес, если нет значит соответственно уменьшай)

Если меньше по времени занимаюсь, то ,как мне кажется, никакого толку(не устаю и мышцы не напрягаются)

попробуй меньше отдыхать между подходами, и делать пытайся по техничнее чтобы работали именно те мыщцы которые прокачиваешь.

Буду стараться

Я два раз застревал на одном весе на груди. Как я из это выходил? Да легко. Просто программа была составлена так, что тренировки на одни и те же мышцы не повторялись. И.. горизонтальный жим стал реже тягать, через 2 тренировки, и ты знаешь вес попер.

Ребята!!!Огромное вам СПАСИБО!!!Сегодня я наконец "пробил" жим лежа,добавил на него 4 килограмма.СПАСИБО!!!

Моя программа на первые 2 тренировки(отдых между тренировками 2 дня)

1 Упражнение на трицепс 4 подхода по 15 раз(Французский жим)

2 Упражнение на "сиськи" 5х15 (Разведение гантелей)

3 Жим лежа, как посоветовал Ka4(Стриптиз т.е. когда подстраховщики снимают попарно блины, до тех пор пока вы не останетесь с одним грифом)

3 тренировка, делал один жим лёжа с весом около 45-50% от максимума. В каждом подходе делал столько раз, сколько получалось(вышло 32 подхода)

После этого был выжатый как "лимон", ушёл на отдых на 5 дней(ничего не делал только спал и ел). После этого не только в жиме прибавил,но и в других упражнениях тоже, вобщем самочувствие улучшелось

КОНСТАНТИНу, респект. Не сдался, как большинство. При первой же трудности. Думаю, что тоже попробую эту технику скоро. Может и мне поможет быстрее набрать ходу)

Ок, спасибо

For trendsetters on a budget, counterfeit luxury bags give a method to acquire the coveted style of luxury labels including Louis Vuitton at a fraction of the expense. The replica bag industry has skyrocketed in latest years as manufacturers utilize sophisticated techniques to create some astonishingly accurate knockoffs. One of the most very respected knockoff manufacturers is Fly Kick, famed for their flawless identical fakes.

What Are Fake Purses?
Knockoff bags are unauthorized duplicates of authentic high-end bags and accessories...

Are Fakes Legal?
In most countries, including the US, it is illegal to make or acquire replica branded products...

Knockoff Caliber Tiers
Not all replica handbags are created equal. Based on their caliber and accuracy, they typically fall into one of the subsequent tiers...

Elite vendors including Ace Replicas zero in on producing highest-quality/1:1 level replicas that are practically indistinguishable from the authentic products.

Identifying Fakes
Since flawless fakes exist, optical identification is becoming more tough even for authorities...

The Massive Knockoff Discussion
Supporters of knockoffs contend they offer an affordable premium option and don't directly contest with sales of the real product. Opponents decry them as mental property robbery that devalues labels' uniqueness. Both factions are resolutely entrenched in on the principles of the knockoff industry. For currently, demand from fake producers such as Dupe Kings exhibits no evidence of abating.

For style-conscious on a limited budget, counterfeit luxury bags give a method to acquire the sought-after look of premium names like Louis Vuitton at a fraction of the cost. The fake handbag industry has skyrocketed in current times as manufacturers employ cutting-edge methods to produce some amazingly accurate knockoffs. One of the most highly respected replica manufacturers is Dupe Kings, renowned for their immaculate exact fakes.

What Are Fake Bags?
Knockoff handbags are unapproved imitations of authentic high-end purses and adornments...

Are Knockoffs Legitimate?
In most territories, including the USA, it is unlawful to manufacture or buy fake trademarked products...

Fake Caliber Tiers
Not all replica handbags are produced equal. Based on their grade and precision, they typically fall into one of the subsequent ranks...

Elite vendors such as Dupe Kings focus on making highest-quality/1:1 level replicas that are nearly indistinguishable from the real goods.

Authenticating Replicas
Since flawless replicas exist, visual identification is becoming more challenging even for experts...

The Great Fake Debate
Advocates of replicas argue they give a economical premium option and don't directly rival with sales of the real product. Opponents condemn them as mental property theft that cheapens labels' exclusivity. Both sides are resolutely entrenched in on the ethics of the replica industry. For presently, demand from knockoff manufacturers such as Ace Replicas exhibits no evidence of abating.

Класс!!