Нужна помощь, совет! питание и тренировки

Всем привет... не нашел тему куда написать. Если не туда то извиняюсь.
Вопрос такой... Как на данном этапе сбалансировать спорт-пит. В бодибилденге недавно примерно 6-7мес. Тренировки такие 3д. в нед. силовые 2 дня кардио. Занимаюсь сам дома.... пока хочу подготовится к треножерке...есть штанга, гантели и проч. но веса не большие.
Вес 81кг. (весил 78 кг. до тренировок и диеты) рост 182. Телосл. мезаморф. Питание диета белк.
Данные диеты...стараюсь придерживаться их.
Энергозатраты
Основной обмен 1 870 ККал
Общая потребность 2 900 ККал
Потребность в питательных веществах
Белки (30%) 220 гр.
Жиры (30%) 100 гр.
Углеводы (40%) 290 гр.
Вода 2 400 гр.
Индекс массы тела (BMI) 24.5
Продукты Мясо не жирное, рыба, творог, яйца, каши... вроде нормально питаюсь)

Пью протеин утром, перед тренировкой ВСАА 2кап., после тренировки ВСАА 2кап.+ протеин, на ночь протеин.
Интересует правильной иду дорогой или какой то левой...))) Очень интересны Ваши ответы.
Что Вы можете посоветовать... да и какие производители спорт добавок лучше выбирать... для набора массы. Заранее огромное спасибо.
<-------------- добавлено через 252 сек. -------------->
Про тренировки вроде написал... если нужно расписать.

Понедельник:

1 Приседания со штангой 4х12
2 Выпады 3х10
3 Подъём гантелей плечи 4х10
4 Оджимание от пола 4\25
5 Пресс3\30


Среда:

1 Жим лежа 4х10
2 Жим гантелей на наклонной скамье 3х10
3 Разводка гантелей лежа 3х10
4 Трицепс гантелей за головой 3х12
5 Бицепс сидя 3х10
6 Подъём гантелей на бицепс стоя 3х10
7 Пресс 3х30

Пятница:

1 Становая тяга 3х12
2 Разводка гантелей стоя 3х12
3 Тяга штанги на трапецию 3х12
4 Плечи стоя жим 3х8
5 Махи гантелями в стороны 3x8
6 Тяга штанги к подбородку 3х12
7 Пресс 3х30

В свободные дни нед. бег, пресс, оджим.
Пока нет собственного тренера и спросить неукого... Вот думаю спросить здесь... Спасибо за ответы!!!

Спортивное питание тебе на данном по-моему не нужно.
Что это за цель такая, "приготовиться к тренажерке"? 6-7 месяцев готовишься? Взял и пошел...
Какой протеин? Пей его только утром и после тренировки, на ночь творог.

Программа непутевая. В понедельник ты качаешь ноги, плечи и грудь. Во вторник - грудь, трицепсы и бицепсы. В пятницу спину (только одно упражнение!) и плечи (здесь порядок упражнений не правильный и что-то можно выбросить). Что это за сплит такой?
Занимайся так: понедельник - ноги и плечи, среда - грудь и бицепсы, пятница - спина и трицепсы. На каждую большую группу мышц (ноги, грудь, спина) 1-2 базовых упражнения и 2-3 обычных, на маленькие группы (плечи и руки) - 1 базовое и 1-2 обычных.

Спасибо за ответ... пока нет возможности ходить в зал.. поэтому пока дома. Протеин Mammut Formel 90 Protein 4-х компонентная смесь белков с разной скоростью усвоения (быстрые, средние и медленные). И амины QNT BCAA
Да и в дни когда нет тренировок пью утром и на ночь протеин...без ВСАА ...правильно или нет...
Попробую переделать систему тренировок...

Если вот так
1 День
1) Приседания со штангой 4х8-10
2) Выпады с гантелями 3х12-15
4) Жим шт. стоя 3х12-10-8
5)Тяга шт. к подбородку 3х10
6)Пресс

2 День
1) Жим штанги лёжа 4х6-8
2) Жим штанги лежа на накл. скамье. 3х6-8
3) Разведение гантелей лежа 3х10
4) Подъем штанги на бицепс 3х10
5)Подъем гантелей на бицепс сидя 3*10
6)Пресс


3 День
1) Становая тяга 4х10
2) Тяга штанги в наклоне 3х10
3) Шраги 3x15-20
4) Брусья (узкий хват) 3хмакс
5) Французский жим 3х10
6)Пресс

Тут на форуме нашел программу ...не много переделал... что скажите.

Спасибо...

На ноги можешь чего-то добавить, жим ногами или разгибания/сгибания в станке, если есть.
Жим штанги лежа на наклонной скамье замени жимом гантелей. Можешь чередовать их - одну неделю жмешь штангу на ровной и гантели под 30 градусов, вторую наоборот.
Пресс можно через тренировку или раз в неделю - я лично разницы у себя не заметил

Спасибо. Станка нет... про гантели жим, отличная идея!!!