Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Федор
Бицепс раз в неделю, а трицепс 2 - так специально сделал?

Федор
Обычная комбинация. Грудь с трицепсом и ноги с плечами лучше. Если хочешь что бы руки получали больше нагрузки то грудь с бицепсом, плечи с ногами, спина с трицепсом.

Федор
Кстати, тема не для обсуждения и вопросов, а только для конкретных программ. Так что админы опять ругаться будут)

Вот кстати сама программа!)

Понедельник — спина, бицепс.
1. становая тяга (3х12)
2. тяга штанги в наклоне (3х12)
3. тяга вертикального блока на грудь за голову (3х12)
4. тяга горизонтального блока к поясу (3х12)
5. Подъем штанги на бицепс (3х12)
6. подъем штанги на скамье скотта (3х12)
7. молот (3х12)
8. скручивания-пресс (3х20)

Среда — грудь, плечи.
1. жим штанги лёжа (3х12)
2. жим в смите на наклонной скамье (3х12)
3. Кроссовер на блоке (3х12)
4. жим штанги сидя в смите (3х12)
5. жим с гантелями сидя (3х12)
6. разведение рук с гантелями стоя (3х12)
7. шраги с гантелями (3х12)
8. скручивания-пресс (3х20)

Пятница — ноги, трицепс.
1. приседания со штангой (3х12)
2. жим ногами (3х12)
3. разгибания ног в тренажере (3х12)
4. сгибание ног в тренажере (3х12)
5. подъем на носок на тренажере сидя(3х12)
6. французский жим лежа (3х12)
7. разгибание одной рукой из-за головы (3х12)
8. жим на вертикальном блоке (3х12)
9. скручивания-пресс (3х20)
(Добавление)
Abibossy

Да вроде один раз.)

Naviger
Привет.. Занимаюсь в любительском варианте в зале, 3 раза в неделю с возможностью в промежутках по 1-1,5 часа в день уделять внимание ходьбе на дорожке..
Возраст 36 лет, рост 173, вес 82...излишний жирок на пузе))) Цель - подтянуть живот...усилить спину, грудь и руки.. Вобщем привести себя в порядок... Подойдет ли мне твоя програмка эта?
http://sportmashina.com/forum/topic.php ... 1299003814
Заранее спасибо за ответ и может комментарии...

Вот моя программа на данный момент:
* - другая вариация упражнения
I. 1) Жим лежа 4х8-7-6-6
2) Жим под углом 4х8-10
2*) Жим обратным хватом 4х8-10 (это я пока ни разу не делал, очень сложная техника, но в планах делать его)
3) Кроссовер в блоке 4х10-12
4) Разводка 3х8-10
5) Фр.жим 4х10
6) Разгибания с гантелью из-за головы 3х10
6*) Брусья с утяжелением 3х10-12
7) Жим к низу в блоке 3х8-10
8) Сет: Сгибания на предплечья 4х10-12
Разгибания 4х10-12

Днем дома 3 вида скручиваний.

II. 1) Присед 4х8-10
2) Сет: Жим ногами 3х12
Жим штанги стоя 4х8-10
3) Сет: Разгибания ног 3х8-10
Разведение гантелей в силовом стиле 3х10-12
4) Сет: Сгибания ног 3х10-12
Подъем гантелей перед собой 3х10-12
5) Сет: Подъем на носки 4х18-20
Разведение гантелей в наклоне или скамье 3х8-10
6) Шраги с гантелями 4х10
7) Тяга штанги к подбородку 4х10-12
8) Двойные скручивания 4х20-25

III. 1) Тяга штанги в наклоне 4х8-10
2) Становая классика 4х8-10
3) Тяга гантелей в наклоне 3х10-12
4) Подтягивания к груди 3х7-10
5) Тяга за голову 3х10
6) ПШНБ 4х8-10
7) Молоток 3х8-12
7*) Концентрированный подъем на бицепс сидя 3х10-12
8) Суперсет: Скручивания в скамье под наклоном 4х15-20
Подъем ног в упоре 4х15-20 (не помню названия упражнения, это где на локтях в упоре висишь и только ноги до 90 град. поднимаешь)
Наклоны в бок с гантелей 4х20-25

Привет всем
У меня такая проблема, ноги ростут намного быстрее чем все остальное, а грудь наоборот отстает, все остальное вроде нормально. подскажите прогу где нагрузка больше на грудь, но, что бы присяд и становую не убирать))
сейчас занимаюсь по такой программе:
ПН: ноги, бицепс, пресс
Ср: Спина, плечи
Пт: Грудь, трицепс

Еще плечи отстают...

pavliq
пн - грудь, плечи
ср - спина, бицепс
пт - верх груди, трицепс
сб - ноги, пресс

4ре дня в неделю нету возможности ходить

С чего ты взял что большая нагрузка даст больший прирост грудных. Может случиться наоборот - регресс.

щас делаю грудь 1н раз в неделю, жим шт лежа, жим гантелей, кроссовер...толку нет...упражнения разные пытался делать...не растет грудь и все =((

Жим лежа рабочий 90
Гантелей 27

pavliq

рабочий вес растет?
может с техникой траблы?

С техникой все нормально, Рабочий вес медленно, но растет !

Делай два раза в неделю.

ну вот программу подскажите... что бы сочитать присяд и становую раз в неделю а жим лежа 2а раза...я просто не знаю как сочитать 2а базовых в 1н день...=) Надо как то сделать большую нагрузку на грудь и плечи.

Если 3 раза в неделю, то:
Грудь/трицепс
Спина/бицепс
Жим, махи на дельты/ноги

Если 4 раза в неделю (я именно так делал), то:
Грудь/бицепс
Ноги
Жим/махи на дельты/трицепс
Спина

pavliq
Пн
Присед тяж
Жим легк
Подсобка

Ср
Становая
Подсобка

Пт
Жим тяж
Присед легк
Подсобка


Как-то так...

зачем присяд 2а раза в неделю, если ноги и так нормально растут ?)
(P.S.)

дак сдесь грудь 1 раз в неделю получаеться

pavliq
Это классика. Стандартная прога. Кто тебе не дает скорректировать под себя?

Спасибо, подумаю как лучше сделать, и завтра отпишусь