Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Стандартное построение программы,которую можно встретить на любом сайте по бб,только пропиарино хорошо.Тут больше зависит от того,прогрессируешь ты по ней или нет.Если ты новичок,то становую делал бы не с максимальным рабочим весом,а больше на технику в первом цикле.

Возьму себе на заметку) Вроде так все нормально расписано.

Здравствуйте! Посмортите пожалуйста программу и ткните на ошибки.
Недели меняются, 1 потом 2 затем снова.
1 неделя
Ноги,плечи
Приседания 5х8
Жим ногами 3х12
Икры 3х15
Тяга штанги к подбородку 3х15
пресс

Грудь, бицепс
Жим лёжа 5х8
Жим гантелей, угол 3х12
Разв.гант. лёжа 3х12
ПШНБ, обр.хват 3х12-15

Спина, трицепс
Становая тяга 5х8
Тяга гантели 3х12
Тяга верх.блока к груди 3х12
Фр. жим 3х12-15
Пресс

2 неделя
Ноги, плечи
Приседания 5х8
Разгиб. Ног 3х15
Икры 3х15
Жим штанги, стоя 3х12
Пресс

Грудь,бицепс
Жим лёжа 5х8
Жим гантелей 3х12
ПШНБ 3х12
ПШНБ ez гриф 3х12

Спина,трицепс
Становая тяга 5х8
Тяга гантели 3х12
Фр. Жим 3х12
Тяга блока вниз 3х12
пресс

Спасибо. 12-ки и 15-ки заменю на 8-10 повторений. А подбор упражнений норм?

Я бы добавил по одному на маленькие МГ. И подкорректировал бы
ноги-плечи
спина-бицепс
грудь-трицепс
По твоей проге трицепс работае в фоне все три дня(по 2му варианту).Грудь-бицепс,спина-трицепс тоже не рационально,бицепс работает в фоне со спиной.
Это рекомендации если ты не новичок.

Да, спасибо, за совет, но почему то если я тренирую грудь с трицепсом и спину с бицепсом, то на мг вообще малые веса идут. Или это нормально???

Малые веса на бицепсы и трицепсы? Значит ты неправильно делаешь упражнения на грудь и спину, у тебя работает не целевые мышцы грудь и спина, а дополнительные - трицепсы и бицепсы.

это нормально

Я просто думаю 5х8 не много ли, может лучше хотябы 4х8. Или 5х8 норм будет

2 разминочных 15 и 12, потом 3х8-3х7-3х6, как-то так должно выйти с рабочим весом.

Делай на базовых упрах линейную прогрессию месяц 3Х12(с наращиванием веса каждую трньку,на большие МГ условно по 2,5кг ,на малые по1кг).Месяц 4х10 с наращиванием и месяц 5х8. И на массу схема работает и силушку подтянешь.
<-------------- добавлено через 112 сек. -------------->

Блин,опередил.Схемы почти похожие

Здравствуйте!

Пытаюсь выработать для себя программу тренировок. Поиски по теме довели до вот этой самой программы, на которую указывают, как на "сферическую в вакууме" для новичков любого сорта:

1й тренировочный день
1 Приседания 4х10-8-6-15
2 Сгибание ног в тр. 3х10
3 Подьемы на носки 3х10
4 Жим шт. стоя 3х12-10-8
5 Тяга шт. к подбородку 3х10

2й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 4х10-8-6-6
2 Жим гантелей в наклоне 3х10
3 Жим узким хватом 3x10-8-6
4 Фр. жим 3х12-10-8
5 Подтягивания широкий хват 4х8

3й тренировочный день
1 Становая тяга 4х10-8-6-6
2 Тяга Т-штанги 3х10
3 Шраги 3x15-20
4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8
5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х12-10

Но вот вопрос: а что же со всеми остальными упражнениями? В зале полным-полно тренажеров, скамей, станин и прочего привлекательного оборудования - это все не нужно, получается?

Взять тот же 2-й день (грудь в основе, я так понял): куда девать wide chest press, просто chest press, inclined chest press? "бабочка", разводка, сведение прямых рук перед собой в блочном тренажере? уверен, список огромный.

По всем другим группам тоже море разных упражнений есть, как с ними быть? Будучи новичком, я больше всего мучаюсь именно этим вопросом.

Понятно, что нужно разбивать на "ноги-грудь-спину". Но в одну тренеровку все не запихнешь. Если чередовать между неделями, то получится, что некоторые упражнения будут выполняться раз в месяц - пока до них очередь дойдет.

Подскажите, как быть? Делать три-четыре "трехдневные" программы вместо одной, и чередовать их? Получается, это уже не недельная, это уже месячная программа будет?

Непонятно,ты ищешь чудо программу?Включающие в себя все лавочки-скамеечки-станины в твоём тз? Блин,а уменя нет такого,несколько штанг,пару тренажоров и гантели.И проблема отпадает.Я по секрету тебе скажу,что некоторые делают жим лёжа,присед и становую и имеют хорошую фигуру.А некоторые идут к этому через объёмный тренинг очень долго.Если бы ты поудосужился почитать доп. литературку,многое стало бы для тебя понятно.

если бы я почитал доп. литературку, то через пару месяцев чтения моя голова бы лопнула от противоречивой информации, а воз был бы и ныне там. да и вопрос у меня не слишком-то и сложный, скорее принципиальный.

переформулирую вопрос. в первый день указано упражнение "тяга штанги к подбородку". в тренажере Смита его можно делать широким хватом, узким хватом. каким делать? одну неделю одним, другую другим? а ведь на дельты есть еще и другие упражнения. они эквивалентны? т.е. если делаешь тягу к подбородку, то бабочки с гантелями и прочие упражнения на дельту уже не нужны? а если нужны, то куда их уместить? и как чередовать? в четыре недельные программы?

Ну сдеся тоже самое,у кого дельты растут от узкого хвата у кого от среднего,а кого то от этого упра софсем не растут-одни противоречия.Всё тут сводиться к одному,пока не попробуешь не узнаешь.А насчт литературки,разницу бы понял упр. со свободными весами и изоляцией в тренажоре.

Насчет "за что деньги плачу" - да, точно!

Получается, экзотические тренажеры - не для новичков, а скорее для тех, кто уже чувствует, что у него где "доработано" или нет. А новичкам - свободные веса. Так?

Тогда понятно, как уместить в одной тренировке все упражнения - никак. Если ты новичок. А если занимаешься пять раз в неделю, и отдельным мышцам готов посвятить целый день, то тут-то тренажеры и понадобятся. День бицепса, день дельтовидной мышцы (или даже не так - день заднего ее пучка). Правильно я понимаю?

Немного Макс опередил,ты пройди сначало вводный тренинг,подружись и почувствой мышцы,а далее сам разберёшься что тебе надо.Программы все ,которые ты смотрел заточены не под конкретного человека,а вообщем.

Называется фулбади-тренировка всего тела в объёме одной треньки.

Исправил, думаю так будет разумнее. Как думаете?
1 неделя
Ноги,плечи
Приседания 5х8
Жим ногами 3х12
Икры 3х15
Тяга штанги к подбородку 3х15
пресс

Грудь, трицепс
Жим лёжа 5х8
Жим гантелей, угол 3х12
Разв.гант. лёжа 3х12
Фр. жим 3х12-15

Спина, бицепс
Становая тяга 5х8
Тяга гантели 3х12
Тяга верх.блока к груди 3х12
ПШНБ, обр.хват 3х12-15

Пресс

2 неделя
Ноги, плечи
Приседания 5х8
Разгиб. Ног 3х15
Икры 3х15
Жим штанги, стоя 3х12
Пресс

Грудь, трицепс
Жим лёжа 5х8
Жим гантелей 3х12
Фр. Жим 3х12
Тяга блока вниз 3х12


Спина, бицепс
Становая тяга 5х8
Тяга гантели 3х12
ПШНБ 3х12
ПШНБ ez гриф 3х12
пресс