Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

3 Тренировки в неделю. 1 неделя и вторая неделя чередуются

Всем привет.Хотел бы снова поделиться своей программой и спросить хороша ли она!? Во сновном я хочу сделать опор на массу рук.Если можете скиньте свои проги на увеличение массы рук....Буду очень благодарен....зарания спасибо!
1Тренировка
Жим 45* 4х10
Жим гантелями на горизонтальной скамье 4х10
Брусья 4х6
Тяга Т-грифа 4х10
Тяга сидя 4х10
Тяга за голову 4х10
Тяга к груди узким хватом 4х10

2Тренировка
Присед 15.12.10.8.6
Жим ногами 4х10
Жим в тренажере на плечи 4х10
Тяга к подбородку 4х10
Тяга за спиной 4х10
Пресс 3.max

3Тренировка
Становая 15.12.10.8.6
Подтягивания 4х8
Бицепс со штангой 4х10
Бицепс на скотте 4х10
Французкий жим 4х10
Жим узким хватом 4х8
Трицепс на блоке 4х10

Сумбурно как то.Во всех трех днях отрывчато упры на спину.
По рукам особо не заморачивался.Будет обсчая масса ,будут и руки.
Тезка, у тя стаж какой занятий?

2.5 года)) нууу спасибо и на этом

Сделай специализацию на руки и все,нечего тут лясапет изобретать.
грудь-руки
плечи-ноги
спина-руки
Хош Любера полистай,есть толковые варианты.

Думаю вы правы так будет лучше намного)Осталось только правильно подобрать упражнения)Если кому не трудно помогите составить.У меня конечно тоже есть варианты только вот не уверен так как не эксперт в этом((

Ну за 2.5года ,должен знать ,что твоим миофибрилам и сарко надо. Проблематично на спецухе что-то советовать.Попробую,начни со стандарта,потом суперсеты,дропы.Варьируй нагрузку.

Конечно не мастер в этом как я говорил но постараюсь))
(с)-Суперсерия
День 1)
[Грудь Руки]
Жим лежа 15.12.10.8.6
Жим 45* в смите 4х10
Сведение верхнего блока *кроссовер*4х10-12
Подъем на бицепи сидя45* 4х10
Бодъем штанги на бицепс обратным хватом 4х10
Жим узким хватом 4х8
Разгибания из за головы гантелей 4х10
День 2)
[Плечи ноги]
Приседания классические 15.12.10.8.6
Жим ногами с широкой постановкой ног 4х10
Гак присед узки 4х10
Жим из за головы 4х10
Махи перед собой 4х10
Разведения рук в тренажере 4х12
День 3)
[Спина Руки]
Становая 15.12.10.8.6
Тяга к груди на тренажере 4х10
Тяга Т-Грифа 4х10
Подъем на бицепс со штангой стоя 3х10
(с)-Подъем на бицепс на скомье скотта 3х8
(с)-Разгибания на тренажере V обрызным грифом 3х10

С постоновкой на суперсерию у меня как то не очень.Мало в этом разбираюсь но думаю так подойдет,хотя вроде день в третий можно добавить на трицепс еще как я понял.
Если что посоветуйте что либо добавить тут или поменять в любом случае буду благодарен.Хотя лучше бы было если кто нибудь скинул уже проверенную программу на это случай!

Убери жим лежа и становую.В первый день разгибание замени на верхний блок ,во второй день суперсет на скамье скотта-французкий жим.

Так получается руки качаю 3 раза в неделю? че то тут не так.Или как я понял 3 третий день чисто нужно пометь ???

Пардон.

И почему убрать жим и становою ??Это же базовое упражнения)

Приходиться чем то жертвовать при специализации.

Комплекс упражненийс выделенной нагрузкой на мышцы рук(перыве 4-5 недель)
[Понедельник]
Приседания 3x20
Бицепс со штангой 12.10 4x8
Подтягивания узким обратным хватом 3x10
Бицепс с гантелями лежа на высокой горизонтальной скамье без супинации 1x50
Жим узким хватом 12.10. 4x8
Французкий жим сидя 4x8
Разгибания на блоке обратным хватом 1x50
Голень 3x30
пресс 3 x 50

[Среда]
Жим лежа 12.10. 3x6
Разводка 3x10
подтягивания с весов 15.3x10
Тяга в наклоне 12.10.3x8
Жим из за головы 10.3x8
Голень стоя 3x30
Пресс 3x max

[Пятница]
Приседания 3x20
(c)Подьем гантелей на наклонной скамье 12.10.4x8
(c)Французкий жим 12.10. 4x8
(с)Подьем на бицепс в скотте 3x8
(с)Разгибание на V-образном грифе 3x10
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3x15
Ослиные подъемы 3x30
пресс 3x50

Следующие 4-5 недель
[Понeдельник]
Приседания 3x 20
Подьем штанги на бицепс стоя 12.10. 4x8
жим лежа узкий хватом 12.10 4x8
Подьем штанги на скамье скотта 3x10
Разгибания штанги сидя 3x10
(с)Подъем на бицепс с использованием нижнего блока 4x8
(с)Разгибания из за головы с использованием веревочной рукояткой 1x50
Голень сидя 20.3x15
Подъем нок к перекладене 3xmax

[Среда ]
Жим лежа 12.10.3x6
Разводка гантелей 3x10
Подтягивания с отягощением 15.3x10
Тяга в наклоне 12.10.3x8
Жим за за головы 10.3x8
Голень стоя 20.3x12
пресс 3x50

[Пятница ]
Приседания 3x20
(с)Подьем гантелей сидня на наклонной скамье 3x8
(с)Подтягивания узким обр. хватом 3xmax
(с)Французкий жим лежа 3x8
(с)Разгибания на блоке обратным хватом 3x10
Подьем штанги обратным хватом 3x15
Ослиные подьемы 3xmax
<-------------- добавлено через 18 сек. -------------->
ну как вам такая7

немного не соглашусь... вернее это работает до определённого момента... по мне так : хочешь руки - качай руки. если делал руки с паре с чем-то руки стоят, роста нет... делаешь бицепс и трицепс в один день, растёт то что ставишь первым... для меня лучше всего работает когда ставлю каждую группу отдельно, отдельно трицепс, отдельно бицепс - 3-4 упражнения на группу и тогда ок.

Jedem das Seine

йеп