Питание для похудения при тренировках

каждый смотрит по себе, но обычно стаканчик - 1доза

там, это где?

L-carnitine работает как на сброс веса, так и на набор, с ним нужно быть осторожной. Если Вы обеспечете себе правильное питание и добавите физическую активность, то он поможет Вам похудеть. Но, если где-то Вы ошибётесь с питанием, то карнитин поможет Вам благополучно набирать массу. Так, что я советую Вам сначала разобраться с питанием, наладив его Вы итак должны сдвинуться с мёртвой точки.

может кому-то пригодиться... хорошие советы для девушек

Да, хорошие советы от Зины.
Ну, вот смотрю на неё и понимаю, как же ей тяжело бороться с этим спасательным кругом на теле... вроде бы на диете,т.е. питается правильно, тренеруется и всё равно такая талия. Да, конституция - это тоже немаловажный фактор.

мне кажется дело не столько в конституции, сколько в фарме... чем ближе к про -тем больше фармы

Ты думаешь у неё от фармы такие бока заплывшие? Да и живот, там даже намёка на пресс не видно, как она это всё сливает перед соревнованиями?

наоборот, от нехватки фармы...

Она же где-то говорила мол фарму ни-ни

Это всё "Святой и Всемогущий Карнитин"
Я всё ещё до конца не разобралась, что вы называете фармой, т.е. точнее - что является фармой, ну кроме AAC?

тот же эфедрин, не аас, а запрещён в европе и россии, в америкосии пожалуйста... хотя купить можно везде...

ну вот за эти дни я начиталась про протеины....пока если честно осторожничаю, тем более если можно взять что то из продуктов то лучше так...
Ну вот каким должен быть завтрак...??? Вы говорите белки...я понимаю, что два допустим яичных белка...с утра мясо то я лопать не могу...
а вообще я с одной стороны расстроилась...даже не представляете, как долго я привыкала к завтраку в принципе, и еще дольше я привыкала к плотному завтраку...
а теперь снова надо его менять....я по Вашей рекомендации, слопала 2 белка с утра, поняла что ооч хочется кушать, 1 желток и 1 кусочек сыра...и кофе начала пить без сахара, я еле дождалась обеда...есть хочется...не могу понять, что мне теперь надо есть с утра( конкретно из продуктов), что быть и в форме и сытой....
По поводу Зины, я подписана в принципе на ютубе на этот канал, все смотрю, ее слушала. Не совсем конечно согласна, но у нее резуультат, а значит она уже - эксперт)
<-------------- добавлено через 181 сек. -------------->

В том то и дело..нету у меня точки...я туда сюда, туда сюда...даже больше скажу, 3 недели четких занятий и диет, убивает одна недели ПМС...( простите мальчики за такие подробности)...но именно в эту неделю я могу набрать всё то, что я скинула...более того, никакие мои уговоры самой себя не поомогают))....
Да и тренировки с питанием за три недели не дают прям хорошего резалта...набрать оч легко, тот мизер который скидываешь...

вы можете сделать на завтрак омлет из 5-6 белков и желтка с помидорами и зеленью, обезжиренного творога поесть... если хочется есть, ешьте овощи и пейте много воды залпом

а еще варианты??? меня убивает постоянство...мне нужно как минимум три четыре разных завтрака...хотела напомнить, у меня за час до завтрака , 26 минут на эллипсе...вот с этим учетом...

а еще... по поводу воды...я пила в среднем 2-3 литра воды чистой без учета чаев и все такое....хорошее дело, но не благодарное, ))) нужен рядом туалет)
пока работа не позволяет, это может влиять не результат при тренировках?...сейчас может 1-2 где то выпиваю...

1) Могу сказать по себе - никогда не мог есть одно и то же. Но когда начал часто и много кушать, уже не большой разницы разное есть или одинаковое, просто ем и все.

2) Один раз омлет, один раз творог, один раз какие-нибудь вареные яйца или типа того ( не знаю какие там бывают) и один раз салат, например. Есть можно все что угодно, хоть курицу, хоть мясо, хоть рыбу, хоть морепродукты. То что это завтрак роли не играет

надо хотя бы не меньше литра выпивать, лучше два

а разве просто один салат можно?? Мне Михаил сказал только белки...вот я и потерялась совсем)...щааз его дождусь, он чего нибудь добавит))
Спасибо большое за ответ)

Ходи сюда:
http://forum.sportmashina.com/index.php?threads/Рацион-фитнес-бикини-девушкам-ходить-сюда.2948/

Читай, потом задавай вопросы.

ну тут все чОтко, по правильному питанию так сказать))
есть несколько ИИИ...
1)на завтрак мну сказали не есть кашу и фрукты, заменяю только яйцами ..( не люблю творог(((( )
2) а у нас нету кефира с 0% жирности, минимум 1%, это критично?? и творог только 9% самый нежирный...есть соовсем обезжиренный, как обрат, его чтоль есть?(

По первому пункту - зависит во сколько у тебя этот первый завтрак? и насколько длинный день?
По второму - кефир 1% можно, а вот творог 9% - это много, лучше возьми обезжиренный. Он, конечно, гавнявый на вкус, но можно посыпать его корицей (только ни в коем случае не сахаром ). Я тоже творог в чистом виде не люблю, нашла выход из положения - добавляю к нему протеин со вкусом шоколада ням-ням.

первый завтрак в 7,30 обычно...и потом обед где то с 13 до 14.00, между ними тока 7 орешков и кофе...
а можно темный шоколад к творогу добавлять?)))))))