Питание

Такое вот питание для набора массы и в том числе для убирания жира. Вес 74 рост 173 фиг знает какой тип))

Первый прием:
яйцо целое 1/2 чашки овсянки на воде,( или геркулес 100 г 50 г творога) небольшой банан
Всего: 185 ккал., 11 г. белка, 54 г. углеводов, 3 г. жиров.

Второй прием
суши филадельфия
салат овощной якай сарада,
терияки с рисом
Всего 410 ккал., 19 г. белка, 19,2 углеводов. 12 жиров

третий прием:
180г. отварной говядины(или рыбы или курицы) 180г. консервированного горошка, 1 чашка броколли
Всего: 535ккал., 59г. белка, 45г. углеводов, 13г. жиров.

четвертый прием:
240 г отварной рыбы 60г. макарон, 1 чашка овощного салата, 1ч. ложка обезж. соуса
Всего: 365ккал., 35г. белка, 53г. углеводов, 5г. жиров.

пятый прием:
120г. отварной курицы, 2 кусочка обезжиренного сыра, 1 пита(булочка), 2 томата, 1 ст. ложка обезж. майонеза
Всего: 367ккал, 34г. белка, 51 г. углеводов, 4г. жиров.

шестой прием:
100 г творога , молоко обезжиренное
Всего: 212 ккал., 20 г. белка, 10 г. углеводов, 3г. жира.

Всего: 2074 ккал, 178г. белка, 232,2г. углеводов, 35г. жиров.


После тренировки сразу иногда протеин matrix 5.0.. + 110 калорий и 28 г белка еще дополнительно. Иногда потому что чешусь блин от него)))) так же можно пару яблок добавить или апельсинок )

Крутой план питания, очень аппетитный.

Спасибо за рекомендацию! Попробую такое питание. Я тоже стараюсь здоровое питание употреблять, но это обычно сводится к салатикам и различным коктейлям белковым. А вот чтобы такое меню разработать, как то я не пробовала. Попробую маленькими порциями 6 раз кушать..

Спасибос за такую программку)

Правильно питаться не просто конечно

Правильное питание очень важно для любого спортсмена. Это основа основ для привлекательного внешнего вида и здоровья. Я стараюсь ограничивать себя в мучном и сладком, ем побольше овощей, цельнозерновых продуктов. И я похудел на 5 килограмм за три месяца.
Удачи, все у Вас получится!

Согласна, не просто, но вполне реально. И еще хочу заметить, что шаблонное питание по схеме - это не вариант, тут важно учитывать особенности организма и научиться жить с ним в гармонии. Многие ошибочно предполагают, что для того чтобы похудеть, нужно пить два литра воды в день, но есть и другая гипотеза на этот счет.

Я тоже стараюсь здоровое питание употреблять, но это обычно сводится к салатикам и различным коктейлям белковым.