Подкоректируйте программу пожалуйста!!!

Понедельник​

- Грудь
• Жим лежа(1 размин*12.+3 рабочих*10-8)
• Жим гантелей на наклонной скамье(40градусов)-3п*10​

• Разводка на горизонтальной скамье-3п*10​

• сведение рук в кросовере 3*10​

• пуловер 3п*10​

- Трицепс
• Французский жим 1 размин*12 + 3рабочих*10
• Жим лежа узким хватом-3п*10 (между руками не более 20 см)
• Разгибания рук из за головы в кросовере.-3п*10​

• разгибание рук стоя в кросовере тренажере 3п*10​

​

​

Среда
- Спина

• Тяга штанги к поясу в наклоне- 3п*10
• Тяга блока к поясу сидя 3п*10
• Тяга гантели к поясу одной рукой (на горизонтальной скамье) 3*10​

• тяга Т грифа 3*10​

• тяга блока к груди 3*10​

•гиперэкстензия 3п.*12-15 с утяжелением​

- Бицепс
• жим EZ штанги на скамье Скотта 1размин.*12 + 3*10​

•Подъем EZ штанги на бицепс стоя обратным хватом -3п*10
• Подъем гантели на бицепс стоя с поворотом руки -3п*10​

пподьем штанги на бицепс​

​

Пятница
- Ноги
• Приседания со штангой(1 размин*12.+3 рабочих*10)
• Выпады с гантелей -3п по 10 раз
• Разгибания ног в станке-3п*10
• Сгибание ног в станке -3п*10​

• упражнение на икры 3*10-12​

• жим ногами в тренажере 3*10
​

- Плечи​

• жим Арнольда (подьем гантелей на вертикальной скамье) 3*10
тяга к плечам в блочном тренажере 3*10​

• Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой 3*10​

• подьем рук с гантелями в стороны 3*10

• Тяга штанги трапециями вверх 3*10​

• шраги 3*15 (1 подход вращения вперед, 2 – назад, 3-подьем наверх с задержкой на 1 сек.)​

​

Плюс к этому еще прес каждуй тренировку делаю и вначале тренировки бегаю 1-1,5 км.​

​

Подкоректируйте пожалуйста.

​

​

​

​

А питание какое?

С такой программой, должно быть, стероиды 5-8 раз в день
<-------------- добавлено через 297 сек. -------------->
Цель - похудеть?

А ты,извиняюсь,к анорексии готовишься?
У тебя стаж какой? и антропология?
<-------------- добавлено через 216 сек. -------------->

Ну тогда занимайся как занимался.По мне бы в половину прогу урезал с таким питанием.

70% белков, 20% углеводы, 10% жиры.
сывороточный протеин после зала, все остальное с продуктов
<-------------- добавлено через 290 сек. -------------->

да.
2,5 месяца занимаюсь, сбросил 15 кг, мне кажется что практически без потери мышечной массы. сейчас она только растет.
<-------------- добавлено через 165 сек. -------------->

к анорексии не готовлюсь, просто хочу сбросить лишний вес.
весил 105, сейчас 90.
рост 194
2,5 месяца занимаюсь
<-------------- добавлено через 202 сек. -------------->

можете посоветовать, что бы вы урезали?

У тебя стаж небольшой.Силовые ,я так понимаю,тоже не очень?

рабочий на грудь 75 кг, приседания 80 кг (больше вес пока не беру, поскольку была растянута связка в колене)

<-------------- добавлено через 194 сек. -------------->
Углей добавь,оттолкнись от 3000ккал,далее по себе корректируй.

спасибо

в программе слишком много упражнений. Так как вы на сушке, то страшного в этом ничего нету. Такая программа для набора мышечной массы не подходит.

Силовая тренировка у вас укладывается 60 минут? Если да, то продолжайте в том же духе, если не падаете замертво под конец трени, а если нет - урезайте количество упражнений или уменьшайте отдых между подходами.

Пока есть результат и не чувствуете перетренированности, занимайтесь спокойно. При похудении программа не столь важна.

И я бы добавил гиперэкстензию в каждый тренировочный день чтобы низ спины укрепить

Что то я не пойму,по фулбади почти не кто не занимается-не успеваешь васстановица,а тут гиперэкстензию кажный день,несрастушки.

гиперэкстензия это другое... если тренироваться через день все прекрасно восстанавливается, к тому же там не нужно стремиться к максимальному весу.

Вот так и по фулбади прекрастно всё восстанавливается,на начальном периоде.

и не только на начальном. Но на фуллбади качественно не проработаешь все мг, но для жиросжигания и выносливости самое оно. Тот же кроссфит)

Ооо,друг мой,ты исчё не знаком с понятием сокращённого тренинга.

я еще со многим не знаком) но у меня вся жизнь впереди) недавно наткнулся на форум по силовому спорту - так очень популярная тема - система тренировок FST-7. А я о такой даже не слышал

Я неделю собираюсь посмотреть,всё ни как не удосужусь-на англицком правда.

могу кинуть ссылку на форум, где она расписана, если админ разрешит

Я про это уже 2месяца назад читал)))Не привлекает она меня.

так а что собираешься неделю посмотреть?