Подредактируйте пожалуйста программу на 2 дня!!!

Помогите подредактируйте программу на 2 дня нашел на форуме писал SportYoLife
не знаю что внести какие упражнения там только на грудь трицепс спина только одно упражнения на бицепс хотелось бы пару хороших упражнения на прокачку бицепса?
Тренировка № 1
1. Приседания 4х8 все ноги
2. Подъемы на носки 3х15-20 икры
3. Жим. штанги лежа 4х8 трицепс грудь
4. Жим штанги на наклонной скамье 3х8 грудь трицепс
5. Разведения гантелей 3х10 грудь
6. Отжимания на брусьях 3х8 трицепс грудь
7. Французский жим 3х8 трицепс

Тренировка №2
1. Становая тяга 4х8 спина ноги
2. Тяга к поясу 3х8 спина
3. Подтягивания 3х8 спина
4. Жим шт. сидя 3х8 трапеция спина
5. Тяга шт. к подбородку 3х8 спина
6. Подъем штанги на бицепс 3х8 бицепс
7. Шраги 3х15-20 трапеция

На днях выложу хорошую программку)

ок жду!
Ребята очень нужен совет по программе???

Понимаешь не получается тренироваться трехдневной учеба сам понимаешь нету времени думаю ходит во вторник и четверг а в промежутках етих дней подтягиваться и качать пресс?что посоветуете?да ищо хотел спросить имею пресс но он под невеликой прослойкой что мне делать как согнать может попробовать тренироваться в поясе етом типа сауна?

Epsonic
2х дневные тренировки тоже принесут ощутимый результат, если не забывать про питание и отдых.
Учеба не помеха тренировкам 3, 4, 5 и даже 6 раз в неделю. Хотя я не знаю твоих стремлений и твоего отношения к учебе) У меня она примерно где-то в хвосте приоритетов)))

Пояс сауна не нужен - просто "выпаривает" воду из живота. Мало того, что ты потом выпьешь воду и она опять залезет под кожу, так еще и пояс негативно на почки воздействует.
Контроль питание + тяжелые интенсивные тренировки

Хих я с тобой согласен, та же ситуация! Занимался 3 месяца по 3 дневной стало немного накладно вот перешел на 2 дня!

Хорошо спасибо буду знать!

питаюсь как студен что есть но против жирного не люблю но люблю очень молоко постоянно употребляю перед тренировкой и после!

Спасибо!

Вот ищо хотел посоветоваться начал тренироваться по етой программе что ты писал
Тренировка № 1
1. Приседания 4х8 все ноги
2. Подъемы на носки 3х15-20 икры
3. Жим. штанги лежа 4х8 трицепс грудь
4. Жим штанги на наклонной скамье 3х8 грудь трицепс
5. Разведения гантелей 3х10 грудь
6. Отжимания на брусьях 3х8 трицепс грудь
7. Французский жим 3х8 трицепс

Тренировка №2
1. Становая тяга 4х8 спина ноги
2. Тяга к поясу 3х8 спина
3. Подтягивания 3х8 спина
4. Жим шт. сидя 3х8 трапеция спина
5. Тяга шт. к подбородку 3х8 спина
6. Подъем штанги на бицепс 3х8 бицепс
7. Шраги 3х15-20 трапеция

нагрузка хорошая дается уже вторую неделю тренируюсь вторник и четверг вот ищо только добавил упражнения правильно это или нет?
Тренировка № 1
1. Приседания в тренажере 4х8 55 кг
2. Подъемы на носки 3х15-20 70 кг
3. Жим. штанги лежа 4х8 70 кг
4. Жим штанги на наклонной скамье 3х8 50 кг
5. Разведения гантелей 3х10 22 кг
6. тяга на трицепс на блоке 3х8 50 кг
7. Французский жим 3х8 2 кг
8.Пресс работаю по той программе что нашел на сайте поднятие ног на турнике 2х15
наклоны с гирькой на 20 кг в стороны 2х15 в каждую и скручивание с гирькой на 12 кг на римском стуле 2х15 потом на полу повороты в стороны с поднятием 1х40 и поднятие ног 2х30

Тренировка №2
1. Румынская тяга 4х8 70 кг
2. Тяга к поясу штанги 3х8 50 кг
3. Тяга блока (Гребля) 3х10 55 кг
4. Подтягивания 3х8
5. Жим шт. сидя Смит 3х8 20 кг
6. Тяга шт. к подбородку 3х8 35 кг
7. Подъем штанги на бицепс штанга кривая 3х8 30 кг
8. на бицепс Скотта штанга кривая 3х8 30 кг
9.подъем гантелей на бицепс сидя попеременно 2х10 по 12 кг
9. Шраги со штангой 3х15 60 кг
10.пресс та же программа

вот так что то добавил и написал вес с которым работаю и подходы хочу что бы по рельефные стать что для етого нужно маленький вес и много подходов или как?и вот у меня хорошо развита спина криля от турника но вот я делаю наклоны со гирькой как от етого могут увеличится бока и симметрия уже будет не та это правда? Заранее спасибо

Больше - не значит лучше.
Чтобы стать рельефней нужно постоянно держать диету. От дрочева 5 подходов по 20 повторений лучше не станет.
Наклоны с гирькой может нарастить колбаску тебе на бока. Так что ты аккуратней, на косые лучше делай косые скручивания.

хорошо оставлю по одном упражнение!

а становую с прямых ног делать?

какое лучше оставить не посоветуешь?

какие те что на сайте упражнения это самые лучшие упражнения которые хорошо дают нагрузку на пресс или ищо что то включить да и ищо а можно каждый день тренировать пресс?
Ну и що за подходы хочу спросить те нормальные что я написал или уменьшит или добавить и сколько раз?
Заранее спасибо!

Epsonic
Подходы нормальные. Единственное, я люблю в базовых упражнениях (присед, жим, становая) делать 4 подхода. Хотя могу и почти во всех упражнениях сделать 4 подхода.
Становая тяга у тебя стоит в день спины, значит, нужно тянуть в классическом стиле.
Становая на прямых ногах или румынская тяга прорабатывают заднюю поверхность бедра. Следовательно, если хочешь ради этой цели делать тягу, то делай в день ног после приседаний.

На бицепс можешь чередовать. Предпочтения - подъем штанги или гантелей стоя.

Пресс тренируй как самому удобней. Я делаю 1 раз в неделю. Подъем ног в висе, скручивания стоя на коленях перед блокам (вот это самое четкое для меня упражнение) и иногда добиваю скручиваниями на наклонной скамье.

Спасибо огромное за помощь!