Помогите с программой

Программа на 3 дня. Отстающая часть тела-плечи. Рост 195. Вес 95. 28 лет

1 день. Ноги, плечи
1.Приседания(Гак приседания)
2.Жим ногами
3. Разгибание ног
4. Сгибание ног
5. Подьем штанги из за головы(от груди)
6. Жим арнольда
7. Подьем через стороны
8. Протяжка
9. Разведение рук в тренажере(на задние дельты)

2 день Спина,трицепс
1.Становая тяга
2.Тяга к животу(тяга Т грифа)
3. Тяга верхнего блока
4. Тяга нижнего блока к животу
5. Тяга гантели одной рукой(пуловер)
6. Жим узким хватом
7. Отжимание от скамеек(Французский жим)
8. Сгибание рук на трицепс в блоке

3 день. Грудь, бицепс
1. Жим штанги лежа
2. Жим гантелей лежа
3. Жим штанги под углом
4. Разводка
5. Сведение рук в блоке(или тренажере Пек Дек)
6. Подьем на Бицепс стоя
7. Поочередный подьем гантелей(молоток)
8. Подьем на бицепс стоя хватом ладони вниз
9. Концентрированые подьемы(на скамье Лари Скот)

Тренер одобрил. Что скажете?

Мало чето упражнений А если серьйозно, какой стаж тренировок??

Ну стажа особо нет. Армия за плечами, и занимался с перерывами в зале. Сейчас решил взяться за дело более серьезно. Ну что бы было понятно на грудь могу жать не больше 70 кг. Тоесть по сути новичок, занимаюсь 2 месяца!
(Добавление)
Я футболом занимался, так что с ногами проблем нет, да и с руками тоже. А вот плечи спина отстающие части... вот и прикинул что такая программа будет хороша для меня. Другие сплиты типа Спина/Биц, Грудь/триц, Ноги/Пл либо любые другие вариации пробовал. не подходит. Лучше всего именно в такой комбинации для меня!

Я б тебе посовтеовал бы укоротить к-во упражнений, а то толку не будет:

1 день. Ноги, плечи
1.Приседания(Гак приседания)
2.Жим ногами
5. Подьем штанги из за головы(от груди)
6. Жим арнольда
9. Разведение рук в тренажере(на задние дельты)

2 день. Грудь, бицепс
1. Жим штанги лежа
3. Жим штанги под углом
4. Разводка
6. Подьем на Бицепс стоя
7. Поочередный подьем гантелей(молоток)
8. Подьем на бицепс стоя хватом ладони вниз


3 день Спина,трицепс
1.Становая тяга
2.Тяга к животу(тяга Т грифа)
3. Тяга верхнего блока
6. Жим узким хватом
7. Отжимание от скамеек(Французский жим)
И то это много, зоповни, если хочешь внушительную мышечную массу удели особое внимание жиму, приседу и становой. Старайся отработать технику и увеличивать рабочие веса, попробуй в них заниматся по методу 5 повторов*8 повторений. Поюзай роздел питание. Обильный отдых и 8-9 часов сна.
А лучше почитай книгу Фалеева "Силовые тренировки. Избався от заблуждений", что б иметь представление о бб.
Поюзай еще 9 основных ошибок мешающих набирать мышечную массу

frostwowa а последовательность упражнений правильная или надо что то местами менять?
И еще вопрос. Гак приседания могут заменить классичиские? просто с моим ростом приседать очень тяжело. мне кажется у меня очень не правильная техника.

Классические приседания ничто не заменит.
Последовательность правильная. На бицепс выбери лучше либо молоток либо ПШНБ обратным хватом.
Я тоже высокий, долго мучался с техникой. Посоветую тебе поюзать форум, ызучить инфу как правильно приседать, посмотреть в ютубе розьяснения техники, главное не спеши наращивать вес, главное отработай технику. Эксперементируй с шириной постановки ног, найди свое.

Спасибо, попробую что то почитать, если будут вопросы, напишу сюда....

Посмотри еще приседания
Не за что. Обращайся, всегда поможем советом

Слышал что многие спортсмены не делают становую тягу. Мол сильно травмоопасное упражнение, спину якобы можно и так хорошо другими тягами нагрузить... Что думаете по этому поводу?

BigBaby
ООооо я знаю что по этому поводу сказать)
Как-то делал становую, вес 160, между подходами слышу разговор вдали
- Я вот становую 50кг делал, спину потянул лежал два дня. Ну нахер, травмоопасно.
- Ну да, ну ее! Лучше аккуратно заниматься без нее и нормально наращивать мышцы. Ты кстати протеин пьешь?
- Нет. Зачем?
- Как зачем, чтоб масса росла. Вот поэтому у тебя и прогресса нет!

Думаю "Ага, флаг вам в руки." Через пару месяцев увидел я как делал тот "гуру" становую. 40кг, техника ппц - ноги почти прямые, спина горбом, тянет и потом говорит "Ой как спина болит."

Делай сам выводы)

ну а есть возможность заменить его чем то? или оно незаменимое?

Для верха спины - подтягивания, тяга штанги, тяга гантелей, Т-тяга, тяга блока к животу. Для низа - гиперэкстензия с отягощением.

Я еще также слышал что становая тяга еффективна только когда вес большой. А как же ее научиться делать технически правильно и что бы при этом эффективно было?

Я один месяц занимался без становой тяги. Спина окрепла, стал делать. Постепенно наращиваю рабочие веса. Большой вес - понятие относительное. Кому-то 200 мало, кому-то 60 много.

Помогите тогда составить программу без становой. что бы на подобии была того что я написал в начале темы.... Спасибо

BigBaby
Сам не можешь становую выкинуть?)))
1. Тяга к животу(тяга Т грифа)
2. Тяга верхнего блока
3. Гиперэкстензия
4. Жим узким хватом
5. Отжимание от скамеек(Французский жим)

Я бы так сделал.

Тяга Т-грифа все ровно грузит поясницу, даже с упором на живот, по крайней мере у нас в зале. Я б посоветовал бы гиперэкстенциями и подтягиваниями укрепить спину. А тогда уже в перспективе, что то еще добавлять, со спиной шутки плохи.