Помогите скласть программу для тренировки дома

Помогите склась програму для тренировки дома 3 раза в Неделю.
Рост 175 Вес 85
есть штанга, скамя для жима, гантелі, W образний гриф, Стойка для присіданія, Бруся, турник.
занімаюсь полгода но результатов существенних нету.
Моя тренировка:
Понедельник Середа Пятница
1.Біцепс гантелями 25кг*4*5
2.Жим лежа на горизонтальной скамье гантелями 31кг*3*6
3.подйом гантелі на скамье с пола 55кг*3*6
4.Жим лежа Штангой 80кг*3*3
5.Присіданіе со штангой 160кг*3*8 полуприсяд
6.Пресс

Первая ошибка, зачем пол года выполнять одни и те же упражнения на каждой тренировке.
Второе, упражнения раскиданы, как попало.

???Поясни?

тяга к груди гантелі с пола уперевшись одной ногой на скамю...

ну летом я занимался не один було пару других упражнений одно и тоже делаю гдето второй месяц.

ПОНЕДІЛОК
1.Подйом гантелей на бицепс 3-4*8раз
2.шраги с гантелями 3-4*8раз
3.Жим лежа со штангой 3-4*6-8 раз
4.Подйом гантелей перед собой 3-4*8раз
5.разведение гантелей стоя 3-4*8
Середа
1.Подйом штанги на бицепс стоя 3-4*8
2.Присіданіе
3.Шраги со штангой 3-4*8
4.французький жим
5.Пресс 3-4*15-25
Пятница
1.Разведение гантелей стоя
2.Подйом гантелей стоя
3.Тяга гантели одной рукой в наклоне
4.Подйом гантелей на бицепс 3-4*8раз
5.сгибание рук в запястях.

спасибо попробую отпишусь о результатах, ищо питание меня интересует я белками загружаюсь толька до и после тренировки, потомушто в такие дни у меня нет возможнисти соблюдать какуето диету, будет толк какойта если толька в дни тренировки загружатса белком? в основном в первие 30 мин после тренировки загружаюсь рибу на паре и омлет с белка и 2 стакана сока виноградного.

Подйом на носки-как мне ето упражнение делать на него надо специальний тренажер?

в соке углеводи есть.

набрать масу.

сколька надо белков углеводов после тренировки скушивать на мой вес?

в гараже оборудовал? повезло! мне бы так) советы дельные дали - попробуй