Профилактика проблем со спиной

Назрел у меня вопрос относительно спины. Ситуация такова:

2 года назад, до занятий в зале, был сутулый (долгие годы сидения в школе и за компьютером), часто болела поясница (опять же от сидения). Пошел в зал, спина выпрямилась, стала выгнутая и прямая, все как надо. Но: еще в начале своих тренировок (не помню точно когда) ходил к ортопеду и он мне сказал, что у меня остеохондроз (делал снимки спины). В данный момент дискомфорт в пояснице появляется от долгого неудобного сидения (в универе на лекциях или если очень долго - то дома за компьютером). Также бывает после приседа, особенно если накидываю новый вес, и после мертвой тяги следующей за приседом довольно сильно (делаю технично на 15 повторений). После виса на турнике спину немного отпускает. Также поясница всегда начинала болеть при прокачке пресса и немного после тяги штанги в наклоне, которую я делать перестал. Гиперэкстензию стараюсь делать каждую тренировку.

Собственно, вопросы следующие:
1) Следует ли висеть на турнике между подходами приседа и / или мертвой тяги?
2) Думаю начать на постоянку или иногда делать становую для укрепления спины - стоит ли?)
3) Какие упражнения можете посоветовать для того, чтобы предотвратить возможные проблемы со спиной и для ее укрепления?
4) Стоит ли активно повышать веса в приседе?

Поделитесь опытом, кто сталкивался с подобными проблемами или обладает полезной информацией.

как бы это видео меня и побудило на серьезные размышления о своей спине))

Из за детской травмы теперт одна нога на 2,5 см короче. Ну и на фоне этого проблемы с поясницей хронические. Становую, присед делаю символически 100 кг чтоб быть в тонусе))) а вот каждое утро строго 5 минут тяну спину. Как начал делать стал забывать что такое боли в пояснице. Главное не лениться))))

Интересно у вас получается, спина не совсем здоровая будем делать становую тягу для укрепления спины. По моему нужно наоборот укрепить спину, особенно поясничный отдел, что бы делать полноценную становую тягу. Приседания с идеальной техникой, небольшими весами прекрасно укрепляет спину.

Для укрепления упражнения без веса. Гиперэкстензии, тяги к поясу но с минимальным весом, посмотрите в поиске. Замечательно плавание, и самое главное не форсировать. Спина основа основ, и если с ней сейчас возникают проблемы, лучше прекратить тренировки, заниматься только спиной. Месяц, два уже будет хороший прогресс. А иначе может быть хуже.

Ребята, какая становая для укрепления спины? Если уж совсем без штанги никак - веса свести к минимуму, если не хотите усугубить остеохондроз. Проблема в поясничном отделе позвоночника - надо укреплять глубокие мышцы и убрать компрессию в межпозвоночных суставах. У нас уже давно есть пилатес - советую начать незамедлительно!!! Эта методика как раз для эластичного вытяжения позвоночника, работы глубоких мышечных слоев, для воздействия на миофасциальную систему тела и оздоровления всех суставов. Главное - правильная техника выполнения упражнений и регулярность, как и везде!

Полностью согласен с Tatata. Посмотри в интернете упражнения из йоги или пилатеса при остеохондрозе. Советую упражнения по укреплению мышц спины делать до тренировки, а растяжку (вытяжение) - после. А с повышением весов будь осторожен, т.к. можешь заработать межпозвоночную грыжу!

Какие наиболее эффективные упражнения для исправления осанки?
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 36 сек.
Помогает ли ношение корсета при искривлении позвоночника?