Программа на рельеф

Всем привет. Занимаюсь около 4 месяцев. Массу небольшую, но набрал. Теперь хотелось бы немного прорельефить всё что наросло. Искал по форуму программу, но ни одной не нашёл. Только лишь немного затронутую тему.

Думаю, будет достаточно подкорректировать диету. В первую очередь снизить кол-во углеводов.
Тренироваться так же как и раньше - преимущественно база, брать большие веса и делать их 3 сета по 8-10 либо 10-12 повторений. Почему не многоповторка и изоляция? Да потому что натуралу, да еще и занимающемуся всего-лишь 4 месяца это ни к чему. Пампинг нужен для накачки мышц кровью, которая несет питательные вещества. Для химика это особенно важно, чтобы в мышцы дошло побольше этой самой химии. Так что тебе это не нужно, если есть желание, либо чувствуешь, что мышца недостаточно забилась - добавь одно изоляционное упражнение в конце на 12-15 повторений Да и по энергозатратам многоповторка проигрывает тяжелым сетам в базовых упражнениях....
В общем, считаю, что двигаться ты должен в следующем направлении - на сушке не зацикливаться, продолжать наращивать массу, но слегка подкорректировав рацион, чтобы масса шла как можно более сухой.
А для сушки подожди до весны - к лету подсушишься, если будет надо.

P.S. Ты программу здесь не выкладывал свою?

Нет, не выкладывал.

А не мог бы ты, мне рассказать про сушку?

Тогда покажи =)

Не спец в этом деле, особенно в предсоревновательной сушке... Просто подсушиться к пляжу - это в первую очередь вопрос диеты. Подходов много - низкоуглеводная диета, кето-диета, углеводное чередование, строгий контроль того, что ты ешь и прочее. Массу за это время ты не наберешь, главное - сжечь жир и при этом сохранить как можно больше тех мышц, что ты нарастил до этого.

Какая программы была у тебя?
Тип у тебя какой?