Просьба помочь. Начало тренировок

Просьба помочь с программой тренировок рассчитанной на три дня. Особенно интересует вес, какой использовать.

Исходные данные:
рост 190 см
вес 110-115 кг
возраст 30
Цель: 1. сжечь лишний вес (есть живот ну и по бокам). Про пресс сама сабой и так понятно
2. придать форму мышцам (особенно хотелось крылья и трапецию)
Ноги в нормальной форме, т.к. есть увлечения велосипедом.

Заранее всем спасибо.

Опыт тренировки в студию! Без вашего личного опыта и максимальных весов ничего сделать не получится. А если и получится, так вы себе на третьей тренировке что-нибудь повредите.

Понедельник

1 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 6 -12
2 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 -12
3 Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3 -12
4 Французский жим стоя 3 -12
5 Молот 4 -12
6 Подтягивания широким хватом к груди 3 -12


Среда

1 Жим ногами в тренажере 5 -10
2 Разгибание ног в тренажере 4 -10
3 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди 4 -10
4 Фронтальная тяга в тренажере узким хватом 5 -10
5 Подъем на носки стоя в тренажере 3 -20
6 Подтягивания широким хватом к груди 3 -12


Пятница

1 Жим штанги лежа на наклонной скамье 6 -12
2 Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 3 -12
3 Подъем гантелей перед собой стоя 3 -12
4 Концентрированный подъем на бицепс 4 -12
5 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 4 -12
6 Разгибание рук в тренажере вниз 3-10

Опыт, ну...раньше, когда-то занимался
Жим лежа сейчас где-то 50-65 кг на раз 10
На бицепс ну так кг 40 раз на 10
\n\n(Добавление)
to FUCKir:

меня больше всего интересует вес, каким весом все это исполнять?

Делать таким весом чтобы вы смогли сделать три подхода по 12 раз или 4 подхода по 10, как написанно в этой или другой программе. Вы сами должны пробовать, подбирать вес, за вас это никто не решит.

Челы посоветуйте мне комплекс упражнений для занятий в домашних условиях